10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

Автор Maksim Inshakov
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

пятиминутная тренировка для сжигания жира которые можно делать.

Прямо в кровати думая тренировках мы сразу представляем, что нужно идти в. Но — это пятиминутное тренировку и легко можно делать дома. И, что самое замечательное прямо в кровати.

Так, что ложитесь устраивайтесь поудобнее и начнём упражнение номер один махи ногами в стороны.

Встаньте на колени и держите спину ровной из этой позиции поднимите ногу. Как можно выше и задержите её на секунду под углом 90 градусов опустите ногу в начальную позицию и повторите. Мах другой ногой готовы на секундомере 30 секунд поехали — это зарабатывает мышцы бёдер и ног укрепляя их плюс делать его совсем несложно верно. Осталось 10 секунд отличная работа упражнение номер два полумост задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите всё понятно, тогда начнём полумост укрепляет мышцы всего тела улучшает осанку тонизирует ваши ягодицы и — это далеко не весь список. Если вы хотите сделать — это упражнение еще более эффективным, тогда поднимите одну и держите позиции стоя на одной ноге готова упражнение номер три махи ногами лежа на боку лягте на бок так чтобы ваши бедра находились перпендикулярно кровати или полу поднимите одну ногу. Вверх, а затем медленно опустите его изначальное положение. Повторите моих другой ногой имя упражнение как всегда 30 секунд время пошло — это простое упражнение прораба различные группы мышц такие как сгибающие мышцы бёдер приводящие мышцы и многие другие благодаря чему ваши ноги приобретают форму и худеют главное не забывать, что во время выполнения упражнений обе ноги должны быть прямыми 321. Здорово упражнение номер четыре скручивания в положении сидя всякие согните колени немного отклонились назад и поднимите стопы медленно поворачивайте торт в одну сторону вернитесь в изначальное положение затем медленно вернитесь в другую сторону, но меньше разговоров больше дела с круч в положении сидя отличное упражнение она прорабатывает мышцы пресса уменьшает риск сердечных заболеваний, а также укрепляет боковые мышцы живота дела. Я ношу талию стройной делайте. Это упражнение регулярно и ваше тело приобретет совершенно новую форму. Время вышло упражнение номер пять планка. Что может быть лучше старый-добрый планки верно лягте на живот и согните локти так чтобы они оказались ровно под вашими плечами затем поднимите опираясь только на носки стопы локти ваше тело должно стать прямой ровной линией от головы до стоп оставайтесь в этой позиции в течении 30 секунд не опускаясь на пол. На старт внимание марш. Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной знаю, что — это трудно, но зато планка прорабатывает мышцы всего вашего тела улучшают осанку и делая его более гибким осталось всего 10 секунд вот и всё вы молодец. Если продержались до самого конца упражнение номер шесть велосипед на спину и положите руки за голову затем поднимите колени к груди. Вы примите одну ногу при этом поверните корпус на другой ноги Infiniti локтём к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону поехали. Это упражнение прорабатывает верхние средние и нижние мышцы пресса одновременно неплохо. Правда при этом также работают четырёхглавая мышца бедра и поверхность бедер и только пару раз круто упражнение номер семь упритесь локтями в пол и поднимите прямые. Ноги вверх под углом 45 градусов. Заведите одну ногу на другой затем. Поменяйте ноги делайте. Это упражнение в течении 30 секунд начнем коты ножницы довольно непростое упражнения. Зато она прорабатывает мышцы всего тела она укрепляет пресс нижнюю часть спины не отрывайте я где-то отпало выполняя упражнение у вас отлично получается осталось буквально пару великолепно упражнение номер скручивание на пресс лягте на спину поднимите ноги и подтяните колени к груди при этом поднимается верх поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно затем опустите спину и тест на пол оставляя ноги на весу поехали не опускайте ноги на пол до конца упражнения — это один из важнейших элементов который делает скручивание таким эффективным. Осталось 10 секунд и. Время вышло упражнение номер девять обратное скручивание у нас уже были в положении сидя и на пресс настала пора для обратных скручиваний лягте на спину соедините колени и под углом 90 градусов медленно поднимите ноги отрывая бедра от пола задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги у вас 30 секунд обратные скручивания прорабатывают нижнюю часть пресса и мышцы бёдер включая поясничный четырехглавую и мышцы ещё один разок потрясающе ли мы переходим к нашему последнему упражнению упражнение номер 10. Супермен лягте на живот и вытяните руки вперед руками как можно дальше от сохраняя локти прямыми затем оторвите руки и ноги от пола задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение глубоко вдохните поехали — это упражнений оказывает положительный эффект на пресс и ягодицы ноги и руки она также улучшает осанку мы почти закончили и всё вы молодец есть чем гордиться наши тренировка закончена. Если вы хотите преобразить вашу фигуру или просто держать делайте эти упражнения и вы будете удивлены изменениями которые произойдут с вашим телом главное делать их регулярно хотя бы несколько раз в неделю. А лучше каждый день упорство всегда приносит свои плоды вам понравился комплекс этих упражнений. Поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Не забудьте нажать лайк и поделиться этим видео с друзьями. Подписывайтесь на наш канал и присоединяйтесь к AdMe.

0 комментариев
0

Читайте также