10 Способов Как Похудеть в Домашних Условиях

Автор Elena Batratskaya
10 Способов Как Похудеть в Домашних Условиях

многие люди хотят побольше узнать об эффективных домашних тренировках для сжигания жира в нашем сегодняшнее видео мы как раз об этом мы поговорим расскажем вам про 10 очень простых.

И в тоже время действенных способов сжигания жира на животе в домашних условиях которые задействуют множество суставов и групп мышц всё, что вам потребуется этой мерой немного пространство также сразу. Запомни тренировочный процесс вам нужно делать. Каждый упражнение 8 подходов по 20 секунд с 10 секундами перерывами после окончания 8 подходов отдохните на одну минуту и переходите к следующему упражнению и так далее до окончание тренировки, но теперь когда мы обговорили правила пора приступать погнали полуберпи с обратными выпадами из положения стоя перейдите в положении приседа с руками на полу следите чтобы руки находились на.

Уберите руки вытяните ноги назад широко их расставить выпрямив тем самым упор лёжа коснитесь.

Пула бедрами и тут же поднимите их в исходную позицию в положении лежа в смите ноги вместе с корпусом к рукам и. Займите положении стоя и после этого выполните два обратных выпада по одному на каждую ногу опорная нога при этом должна твердо стоять всей подошва. В то время как задняя нога должна стоять на носке после того как колено задней ноги коснется пола вернитесь в исходную позицию и выполните обратный присед на другую ногу помните все упражнения нужно выполнять слитно в одном темпе не задерживаясь на промежуточных фазах, но теперь переходим к следующему упражнению отжимания с разведением ног примите упор лёжа в момент опускание туловища к земле широко ноги и в момент отжимания туловище отпала сдвиньте ноги в исходную позицию. Повторяйте упражнение на протяжении 20 секунд если вам тяжело выполнять. Это упражнение либо ваши мышцы сильно забились последних подходах то советуем вам поменять эту упражнение на планку с динамичным разведением ног при чем стоять можно как на руках так и на локтях. Всё зависит от вашей подготовки односторонний выпады с прыжками сделайте вывод левая нога вперед руки скрещенные перед грудью допустите про акулу так чтобы она не касалась пола и находилась как можно дальше от пятки опорной ноги колено опорной ноги при этом не должно заходить за носки когда вы заняли эту позицию вы прыгнете за всех сил используя силу обеих ног после приземления не меняйте ноги снова прыгните с левой ногой удерживая на ней напряжения после окончания подхода поменять опорную ногу и снова выполнить упражнения сделайте 8 подходов по 4 на каждую ногу и переходите к следующему упражнению ножницы руками и ногами сядьте на пол поднимите. Ноги вверх под углом примерно в 45 градусов немного отклонив корпус на вытяните руки по направлению к ногам, а затем одновременно разведите ноги и руки в стороны на потом сделайте движение ножницы на одновременно перекрестие в руки и ноги соответственно хранить в исходное положение и сделайте ещё одно повторение. Повторяйте так на протяжении 20 секунд. Если для вас — это сложно то сделайте скручивания с вытянутыми руками вверх и приподнятыми ногами. Шаги на. Степе с поднятием колен и полуберпи для этого упражнения вам понадобится устойчивый стул или диван. Займите положении стоя перед стулом поставьте одну ногу на стул и постарайтесь полностью подняться не используя только её после того как. Вы будете стоять почти прямо опорной ногой на стуле подтяните колено с задней ноги груди если вы поднимете колено левой ноги. опустите левую руку чтобы сохранить равновесие самые для правой ноге после этого сойдите состава сперва наступить ногой на пол Kalina которой вы поднимали. Повторите эти действия поменяв опорную ногу и наконец. Завершите повторение принятием упор и возвращением положения стоя как мы делали в первом упражнении. Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд подход бег в упоре лежа — это упражнение похоже на обычный бег в упоре лежа отличие лишь в том, что нужно перед влево и вправо и они стоят на месте. Займите упор лежа и начните поочередно подтягивая колени к груди во время выполнения этих движений перемещайте с руками вправо оригами сделать около 3-4 передвижений в правую сторону, а затем поменять направление движения и начать движение влево до исходной позиции. Откуда вы начали движение в правах бег с высоким поднятием колен теплое время выполнения этого упражнения следите чтобы вы поднимали колени примерно до уровня пояса чтобы немного помочь самому себе. Вы можете выставить руки на уровне пояса и стараться поднимать колени так чтобы они их не касались. Однако будет лучше использовать в руки для размахивая как при обычном дереве чтобы поддерживать темпы держать правильно прыжки в длину с последующим отходам назад. Возможно — это не очень удобно делать дома, но всё же немного присядьте и прыгните с места как можно дальше после приземления ваши ноги должны оказаться за линией вашего корпуса после этого. Вернись в исходную позицию. Диана три четыре шага и раскачивая при этом руками. Старайтесь выполнять повторение с максимальной интенсивностью бомбардировщик примите своеобразный упор лёжа широко разведя ноги в стороны подняв ягодицы к верху. Вы должны занять позицию которую занимает собаки уткнувшись мордой вниз затем опустите туловище к полу как при обычных отжимания и стараюсь чтобы ваши бедра при этом были как можно выше в конечной точке этой фазы слегка опустите бедра на полу и прыгните спину сделают своеобразную лодочку в упоре лежа затем согните локти вновь опустив туловище к полу и на.

0 комментариев
0

Читайте также