10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц

Автор Artur Merichev
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц

10 упражнений для избавления от живота на дому у кого вообще есть время на спортзала.

А когда ударят холода лично меня и силком на улицу не вытащишь ради тренировки. Не говоря уже о том, что кому-то попросту. Не комфортно заниматься под взглядами посторонних людей.

Ну всё-таки от спасательного.

Круга надо как-то избавляться, что же у нас есть для вас идеальное решение. Попробуйте эти 10 упражнений для занятий дома чтобы раз и навсегда убрать жир живота никаких походов спортзала никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок. Но прежде чем переодеваться спортивная форма на красную кнопку подписаться чтобы перейти на яркую сторону жизни новые видео появляются. Здесь каждый день, что не забудьте позвонить в колокольчик чтобы получать они их уведомления готовы. Отлично тогда. Начинаем заниматься вместе номер 15 прыжков с поднятием рук 1 берпи. И начнём с прыжков. Встаньте прямо ноги вместе руки по швам подпрыгнуть и и воздухе. Поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны приземлившись в этом положении. Снова под прыгните и свидетель ноги обратно её руки снова по бокам сделайте 5 повторов готовые в начале первых прыжки с поднятием рук отлично тренирует ваше сердце, а во-вторых вы начнете сжечь калории одновременно укрепляя мышцы — это просто быстро и легко так, что едем дальше переходим к бёрпи наклонитесь и упритесь ладонями в пол подпрыгнуть и быть назад в упоре лежа из этого положения. Снова под прыгните и. Верните ноги на исходную позицию. Теперь ваша очередь наклонились от прыгнули и вернули на место прекрасная в этом упражнении сделайте. Хотя бы три подхода выполняя поочередное 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи отправляемся дальше номер 24 скалолаза и два поворота корпуса из упора лежа начнём со скалолазанием примите упор лёжа потяните одно колено так близко. Как сможете повторить с другим коленом сделайте 4 повтора. Один прыжок 1 повтор и начали также как и прыжки с поднятием. Скалолаз аэробные упражнения. А значит она отлично сжигает жир и также про роботов верхние и нижние мышцы живота плечи и мышцы ног перед поворотом корпуса примите упор лёжа поднимите правую руку и откликнитесь левой ногой одновременно поворачивая бедра так чтобы ягодицами почти касаться пола в вернитесь положение упор лёжа выполните тоже самое с левой рукой и правой на. Повторите два раза готовые вставайте на исходная позиция отталкиваясь левой ногой. А теперь правой и снова левой и правой. Вы точно почувствуете как работают все мышцы кора номер три взрывные подъемы на платформу. Для этого вам понадобится платформа табуретка. Элисту с низким сиденьем. Главное чтобы он выдержал ваш поставьте одну ногу на платформа перенесите вес на — это ногу и под прыгните в прыжке. Поменяйте ноги поставит на платформу старую выполните повторных смен ног начинаем. Это упражнение приносит массу польза. Например Она увеличивает выносливость ног задействуя квадрицепса игры и нижние мышцы живота также она поможет при проблемах с поясницей номер четыре примите упор лёжа чтобы полы касались только ваши руки и пальцы ног держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так чтобы локти сгибались под прямым углом поднимите корпус отталкиваясь руками от пола сделайте 8 повтора ехали отжимания укрепляют самые разные. Мышцы тела упор лёжа помогает проработать пресс и косые мышцы подъёмы позволяет сосредоточиться на мышцы груди опускание нацелены на плечи и спину при регулярном выполнении этого упражнения вы увидите не только улучшенное мышечный тонус, но и осанку 32 готова. Мы выполнили половину тренировки теперь пути назад уже не и номер 5 2 разножки и 1 первые. Встаньте прямо, а затем выбросьте одно колено вперёд и обопритесь на него следите чтобы колено не заходила за пальцы. Я через пару секунд прыжком. Поменяйте ноги 2 повтора. На старт внимание марш разножки отлично упражнения и сильных ног они укрепляют я обидеться квадрицепс подколенные мышцы и конечно же мышцы пресса. А теперь снова бёрпи и присели отпрыгнул лежа и снова прыгнули на исходную позицию выполняет упражнения самостоятельно делайте три подхода то есть две разножки один wi-fi три раза номер шесть притоптыванием для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров волейбольной подойдёт поставьте мяч на пол перед собой поставьте пальцы 1 на мяч подпрыгнуть и и поочередно приток. Давайте по мячу одной и другой ногой. Повторите упражнение 8 раз 321 начали как и какие упражнения в нашей тренировки — это выглядит как предназначены только для ног, но как ни странно поднятии ноги нижние мышцы живота, но знайте тот самый пуфик который так тяжело убрать вот почему мы делаем упражнения для ног избавляясь от живота здорово притоптыванием. Кто, что они также помогает с координацией и балансом уже почти готова отлично держитесь продолжайте номер семь движущаяся планка сначала станьте в планку с прямыми руками теперь согните каждый локоть по очереди переходя в планку на согнутых руках локти должны стоять прямо под плечами под углом держи тела прямо и не давайте бёдрам провисать снова сначала одной рукой потом другой поднимите себя в планку на прямых руках сделайте 8 повторов готовые начали выполняйте все медленно — это упражнение.

0 комментариев
0

Читайте также