2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)

Автор Artur Merichev
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)

двухдневный план тренировок для мужчин на похудение насчёт этот план у нас в домашней то есть для тренировки дома и.

Как видно из названия он направлен на жиросжигание на похудение и всего на две тренировки в неделю естественно, что я считаю, что для. Ну, что более эффективно тренироваться чаще где четыре раза в неделю. Но есть люди которые в силу тех или иных обстоятельств просто не могут себе позволить заниматься чаще.

Поэтому если вы можете тренироваться всего два раза в неделю то этот клан для вас.

Кроме того вам понадобится минимум инвентаря то есть всего-навсего гантели и для кардио скакалка ну или в идеале. Если у вас есть какой-нибудь домашний кардиотренажер там эллипсоид или беговая дорожка, но ещё раз скажу. Вполне себе хватит обычное скакалке хватит даже даже. Эдисон и этого нету. Вы можете просто спускаться и подниматься по лестнице в. Например если живёте в многоквартирном доме — это тоже вполне себе сойдёт за кардио. Так значит план по сложности в среднего Toys для полных новичков он не подойдёт у вас должно быть, но хотя бы несколько месяцев стажа. Почему Потому, что у нас все упражнения будет делаться, а именно за тех кто не в тему. Что такое. Супрастин Сейчас объясню на примере 1 суперсеты первой тренировки делаете один подход становой тяге за пуджа тут же без отдыха делать один подход отжимания от пола широким хватом идёт отдых примерно 2-3 минуты замолчала можно, но стремиться лучше к двум минутам. И после этого повторяйтесь superset заново 3. Вот таких вот сдвоенных подходов вы переходите к кардио то есть идёте на 5 минут кардио скакалка или кардиотренажер и так вы будете чередовать superset кардио кардио всё у вас будет четыре суперсетов соответственно всего 8 упражнений на каждый тренировки и четыре отрезка кардио по 5 минут таким образом 51 вместе там с разминкой заминкой у вас будет занимать номер 80 90. А в дальнейшем вы. Если захотите можете увеличить координатам делать не 5 минут 7-8. и также можете ещё например добавить по одному SuperSU на некоторые понравившиеся упражнения ой не подумал, а по одному подходу на некоторые понравившиеся суперсеты так, что касается мы что-то каждую тонировки мы будем тренировать все мышцы по чуть-чуть так называемого фулбоди тренировка. Поэтому в принципе если вы вдруг захотите тренироваться 3 раза в принципе по этому плану можно тренироваться 3 раза в неделю так 21 приступим к первой тренировки посмотрим как всё — это выглядит на практике поехали. Итак начинаем и как всегда с растяжки и разминки то есть мы полностью разминаю всё тело все мышцы все суставы отводим на — это от 5 до 10 минут времени после разминки значения не имеет главное. Размяться полностью поэтому корзинка очень важно Apple приступаю. Наш первый superset мы его начинаем с становой тяге с гантелями где работают ягодицы задняя поверхность бедра. Ну и конечно же мышцы разгибатели спины значит при этом руки расслаблены и прямые мы их и не сгибаем спину не грабим делаем от 15 до 20 повторений очаровательная то будем с отжиманиями от пола широким хватом здесь нас работает в первую очередь грудь так ещё работают и трицепсы делаем на максимальное количество раз, но в полную амплитуду и островам легко отжиматься. Я советую использовать более сложные варианты которые вы видите сейчас делаем и три таких двойных подходом с отдыхом между ними 2-3 минуты после этого суперсетом и переходим к отрезку Cardio Pulse от 120 до 140 время 5 минут — это может быть пульс то есть в целом по 120 до 140 кардиотренажер или скакалка после этого дышим пару минут и приходим ко второму SuperSU начинаем с гантелями стоя или сидя. Работаю здесь. У нас средняя. Дельта передняя. Дельта и трицепсы в естественной вот сейчас увидите вариант сидя делать стоя или сидя в принципе не принципиально как хотите чередовать мы — это будем тяга гантелей в наклоне где работают широчайшая мышца задняя. Дельта группа мышц окружающих лопаткину и немного, но стараться нужно тянуть в основном за счет мышц спины делаем также три двойных подхода с отдыха между ними 3 минуты после этого переходим ко второму отрезку кардио значит перед кардио в принципе можно не отдыхать если у вас с дыханием всё нормально после кардио лучше пару минут подышать далее третье superset начинаем с изгибами рук с гантелями стоя или сидя можно сгибать вместе можно сгибать попеременно как хотите работу естественно бицепсы количество раз так же как и почти везде от 15 до 20 повторений чередовать мы — это будем французский жим с гантелей можно делать стоит можно делать сидя изолированное упражнение — это у нас здесь работает только трицепс чередуем также как и везде подход сгибаний подход французского жима. Отдых 2 3 минуты и заново и. После трёх таких двойных подходов мы приходим к третьему отрезку кардио также либо на скакалке либо на каком-либо кардиотренажере. Если у вас есть вариантов кардио твоих можете постоянно чередовать чтобы бы интересней доля последний superset мы делаем выпады с гантелями можно делать в статике как. Вот видите сейчас, а можно делать и шагом то есть шаг одной ногой. Шаг в другой ногой здесь у нас работают ягодицы и передняя поверхность бедра количество раз указано естественно на каждую ногу чередовать мы — это будем с прессом скручивания лежа на полу работает только пресс ноги можно ставить на пол можно ставить на подставку какой ветер сейчас на видео мне лично больше нравится вариант на подставке делаем то и двойных подходом с отдыхом между ними 2-3 минуты и заканчивая мы нашу тренировку кардио то есть 4 последний отрезок кардио. Если вдруг кому-то тонировка покажется лёгкая то время на кардио можно добавить.

0 комментариев
0

Читайте также