2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Автор Georgiy Dronov
2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

2 упражнения чтобы ноги стали стройными за одну неделю.

Алекс Сильвер фогиван тренер Nike верит для того чтобы привести ноги и ягодицы в идеальную форму вам нужны приседания мы составили для вас план недельных тренировок вам нужно выполнять всего два упражнения в день они настолько простых, что вы можете делать их дома во время просмотра этого видео. Следуйте данному плану и следите за тем как меняется ваше тело день 1 упражнение номер 1. База приседания начните свою недельную тренировку с базовых приседаний станьте на всю стопу ноги на ширине плеч.

Представьте что.

Садитесь на стул держа ступни и колени на одной линии на спину прямо вы можете держать равновесие в руки перед собой поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее — это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц так как она укрепляет ягодичные мышцы бедра и лодыжки для начала выполните его 10 раз 10 987654321 отлично с работы упражнение номер два приседания с отведением ноги в сторону раз ноги немного шире плеч и присядьте по мере подъема перенесите вес на одну ногу на другую. Отведите назад вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги я дам вам 15 секунд сделайте 5 подходов на каждую ногу готовые начали венки включать в работу ягодицы — это более динамичная версия обычных приседаний они повысить мышечный тонус и помогут вашим ножкам выглядеть идеально отличная работа для первого дня достаточно день 2 упражнение номер 13 сумма широко. Расставьте ноги носочками наружу слегка. Отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока не будут согнуты под правильным углом выглядит просто правда такие приседания укрепляют торс и ягодицы давайте сделаем 10 повторов 10 9 8 7 6 5 4 3 21 отлично упражнение номер два приседания с подъемом рук. Это упражнение добавит элементы кардиотренировки широко. Расставьте ноги носочками наружу слегка отведены назад и приседайте поколение не будут согнуты под правильным углом держите руки строго вдоль тела вставая напрягите ягодицы и. Поднимите руки над головой. Давайте повторим 10 раз ладно я сосчитаю для вас 10 9 8 7 6 5 4321 день 3 упражнение номер 1 приседание для. Косых мышц пресса ваша талия скажет. Вам спасибо широко. Расставьте ноги носочками наружу немного. Отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока не будут под правильным углом вставая напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю. Повторите на другую сторону выполните пять раз на одну ногу в сумме 10 повторов готовы. Давайте начнём с левой ноги 2345. А теперь 12345 замечательно упражнение номер два приседания с прыжками упражнения даёт вашим мышцам отдохнуть после предыдущей статической позы выводит молочную кислоту и добавляет элементы кардио. Расставьте ноги немного шире плеч что. Садитесь на стул держа колени и ступни на одной линии для прыжка напрягайте. Игорь держите ноги вместе отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 10 раз 123456789 i10 у вас получается просто превосходное день 4 упражнение номер один приседания ноги вместе считайте — это разогрева приседания пистолетиком поставьте ноги вместе и присядьте держи. Ну прямо вам нужно всего 10 повторов я сосчитаю для вас 10 8 7 6 5 4 3 2 1 упражнение номер два приседания пистолетиком сложные упражнения с нагрузкой на колени выполните его аккуратно и не приседайте слишком низко для начала можете держаться за что. До поставьте ноги в вытяните правую ногу перед собой и присядьте на левую ногу. Повторите на другую сторону выполните 5 повторов на каждую ногу начнём сначала правая нога 12345 теперь левая 12345 прекрасно с работы. Достаточно ли 4 дня день 5 упражнение номер 1 приседание реверанс. Это упражнение задействует несколько групп мышц одновременно широко. Расставьте ноги носочками наружу немного. Отведите бедра назад и приседайте до сих пор поколений не будут под правильным углом согните левое колено и скрестите правую ногу за спиной. Повторите на другую сторону выполняйте упражнение пять раз на каждую ногу. Давайте начнём с правой ноге 12345 теперь левая нога 12 345. Отлично Теперь второе упражнение упражнение номер 2 раздельные приседания. Это упражнение значительно укрепляет икры и ягодицы широко. Расставьте ноги одна перед другой выпрямите спину и присядьте повторите на другую сторону как обычно выполните упражнение пять раз на каждую ногу правая нога 123 45 левая нога 12345 вы прекрасно справляетесь день 6 упражнение номер один приседания. С шагом в сторону Silver называется эта горящая папа. Потому, что при выполнении максимальное напряжение. Расставьте ноги немного шире плеч приседайте держа ступни и колени на одной линии держи правую ногу прямо бы её право. Повторите для другой ноги цель 5 повторов на каждую ногу правая нога 12345 левая нога 12345 отлично получается упражнение номер два приседания с прыжками. Расставьте ноги немного шире плеч. Представьте что. Садитесь на держа колени и ступни на одной линии для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 10 раз 123456789 10 вас получается просто превосходно день упражнение номер 1 приседание сумо широко. Расставьте ноги носочками наружу слегка. Отведите бедра назад и приседайте до тех пор пока колени не будут согнуты под правильным углом выглядит просто правда такие приседания укрепляют торс и ягодицы давайте сделаем 10 повторов 10 987654321 отлично упражнение номер два приседания для. Косых мышц пресса.

0 комментариев
0

Читайте также