2 УПРАЖНЕНИЯ для быстрого похудения!

Автор Filip Sergienko
2 УПРАЖНЕНИЯ для быстрого похудения!

упражнения для уменьшения живота прямо сейчас я дам вам простые и невероятно эффективные упражнения для уменьшения живота и — это не шутка эти упражнения также очень полезны при веса даже если вдруг с вашим животом всё в порядке одним словом.

Настоятельно рекомендую взгляните на эти фото до и после — это один из клиентов. Александр Вот на, что способны упражнения для уменьшения живота которые я вам сейчас покажу хотите также смотрите дальше очень внимательно упражнение номер один втягивание живота стоя упритесь руками в стену сделайте спокойный вдох через нос после чего выдохните из лёгких весь воздух времена втянув живот с максимально возможной силой при этом как правило автоматически должна подняться диафрагма то есть грудная клетка постарайтесь максимально втянуть чтобы он практически исчез или даже провалился внутрь у всех — это будет выглядеть по-разному в зависимости от размера живота. Вы можете стоять не вертись.

А наклониться так как вам удобно.

Найдите своё удобное. Вам положение ваша задача простоять в таком положении. Как можно дольше не вдыхая постарайтесь удержать образовавшийся в животе вакуум в течении 10 секунд затем расслабьтесь на 10-20 секунд и повторите упражнение еще раз необходимо выполнить три втягивания по 10 секунд упражнение выполняется ежедневно утром до завтрака на пустой желудок для продвинутых. Если у вас есть силы делайте по-5 втягивание по 10-20 секунд каждое насколько хватит сил при желании можете выполнять. Это упражнение несколько раз в день на пустой желудок перед едой упражнение номер два колебания упражнение. Аналогично предыдущему только после втягивания необходимо выполнить три колебания с животом вперед назад не отдыхая при этом то есть выдохнули весь воздух втянули живот подняли диафрагму всё как при подтягиваниях, но после этого отпустите живот расслабить мышцы, но продолжай задерживать дыхание затем втяните живот снова при этом вы совершаете колебания животом вперед назад, но всё ещё не дышите сохраняя внутренний вакуум сделайте три таких колебания животом вперед назад после этого сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох отпишитесь как следует. Это был первый подход. Дима сделать три подхода по 3 колебания в каждом упражнение выполняйте каждый день по утрам после втягивания живота для продвинутых. Если у вас есть силы делайте 35 подходов по пять колебаний. При желании можете выполнять. Это упражнение несколько раз на пустой желудок перед едой чем лучше у вас будут получаться эти упражнения тем меньше будет выбирать вас живот.

0 комментариев
0

Читайте также