3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Автор Andrei Golubev
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

друзья.

Всем привет. С вами специалист по здоровому питанию коррекции веса. Катя медушкина знаю, что многие сталкиваются с проблемой.

Когда нужно одеть красивое обтягивающее платье складки на животе и боках предательский торчат ты будешь всем выпускам покажу вам.

Ну просто максимально эффективный комплекс состоит из 3 упражнений которые буквально за 5 минут помогут вам убрать от минус 2 см в живота не верите. Сейчас проверим. Я измерю ты пока всё сама лично сантиметровой ленте. Ну, а вы сможете выполнить со мной эти упражнения измерить свою талию и тоже убедиться в их эффективности хотите больше видео на область живота на мышцы брюшного пресса не забудьте видео прямо сейчас. Пальчик вверх буду знать, что тема для вас актуальна и буду снимать на эту тему больше выпуска, но а мы с вами замерь. Анталию почистить мойку всё делаю накладывать сантиметровую ленту. Надо же там расслабленный живот по-честному по-честному. Натали Натали чтобы всё было и так у меня получается 75 половиной вот ещё раз понимаю, тогда поближе чтобы всё было видно 70 половиной сантиметров и мы с вами приступаем к выполнению упражнений. Вы можете делать их вместе со мной первое упражнение нам понадобится с вами. Сколько — это может быть пол линолеум — это может быть ламинат это. Паркер и на ноги надевали носочки будем с вами выполнять вот такое интересное упражнение там ужасов положение плода проверяем, что у нас ладошки стоят в чётко под плечами и из этого положения вы начинаем хвостик уводить вверх четках потолок подтягиваем мышцами живота к тебе ноги смотрите, что у нас получается делаем выдох и тянем ножки к тебе уводя оптимальном вверх и выталкивание ноги назад возвращаемся в положении плавочки выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выполняем заданное количество повторений и затем переходим ко второму упражнение не грех можно вернуть обувь если вы занимаетесь в красава. и мы с вами опускаемся на ложимся на спину здесь очень важные моменты первое мы справляем сразу же поясницу и. Приветливая по коврику — это положение у вас должно сохраняться на протяжении всего выполнения упражнения в рамке ладошки подкладываем отсюда клубники гадить где они будут нам позволяет снимать нагрузку и не давать пояснице отрываться и уходить в. Верх плечи под глины под подбородком яблочко подбородок нити нити в груди ноги вытягиваем вперед вот таким образом прижата. Всё у нас коврику поясница грыжа то и ногами мы просто делаем амплитуду движения вверх-вниз плечи держим на весу поясница прилеплена полу и работает только. Ноги вверх дыхания как вам комфортно можете на каждый. Бах делать можете налево в долг на правом выдох и в этом положении чувствуем. Что ноги у нас держатся за счет мышц брюшного пресса и 3 упражнения в нашем комплексе. Мы переворачиваем со словами снова в положении платки делаем упор слово у нас ладошки стоят чётко под плечами проверили — это положение тела зафиксировано прямая струнка подпяточник. Да и теперь лавочку мы будем делать с вами не очень стандартным таким способом называется пила мы будем выносить корпус вперёд выдвигаюсь и возвращать его назад почувствуете. Как работает у вас живот подключился в работу живот прямо вы прочувствуйте нагрузка полностью зону живота вот прям кругляшок. Если тяжело есть вот такая модификация. Вы можете зафиксироваться в планке просто опускать по одному колену вниз — это кому тяжело делать пилу продвинутый уровень пилы который позволяет ещё и подтянуть ягодицы в обтягивающем платье живот и ягодицы тоже обтянуты поэтому. Если вы хотите ещё и до ягодицы дополнительно во время выполнения упражнения поднимаем одну ногу и работаем только на одной ноге половину повторов. Найди с одной ногой понятное дело вторую половину работаем завтра ножкой поднятой вверх напряжение в ягодице напряжение в задней поверхности бедра вот так таким образом продвинутые таким образом начинающих вдыхая здесь произвольно как вам комфортно и чтобы всё было по-честному после выполнения всех упражнений делали замер. Ну, а как пообещала. Значит надо проверить какой у нас получился с вами результат vinitaly наложили так прилипает прилипает, а что должно быть по честному, но у меня получилось ровно 74 сантиметров. Вот я прям предложила пальчики. Всё ровно то есть минус 1,5 см у меня при том, что я не комплекс выполнила. Да я только показала не все повторы выполните. Всё полностью и сделайте замеры до и после вот вам пожалуйста буквально за 5 минут — 2 см живота эффективные упражнения, но не забывайте, что — это мера временная. Да поможет укрепить мышцы привезти их тонус вернуть талию и утянуть живот. Но эффект — это не долгосрочный экстренная мера перед важным мероприятием чтобы прийти красивая животок. Помните о том, что вашего красивого подтянутого пресса никто не увидит. Если он скрыт под складками и под жировой прослойкой от которой нужно конечно же избавляться. А — это у нас вами питание с дефицитом калорий и сбалансированными белками жирами углеводами у нас с вами жиросжигающие тренировки обязательно два-три раза в неделю в дополнение к нагрузки на мышцы брюшного пресса и — это у нас утренние практики. Если вы хотите получить комплекс в программу и проработать всё вместе наладить своё питание налазит твой правильный грамотный тренировочный и поработать вместе со мной под моим присмотром и руководством. Я приглашаю вас присоединиться края.

0 комментариев
0

Читайте также