4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

Автор Lyubov Stishevskaya
4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

есть несколько основных правил составление тренировочной программы для получения максимального рельефа мышц и снижения жировой прослойки правило первое объём тренировки и количество.

Представьте, что вы пожалели лежа 80 кг на 6 повторений в этом случае тоннаж подхода составит 480 кг, а теперь. Представьте, что вы пожалели в килограммах на 15 повторений в этом случае — это наш подхода составит уже 750кг, что значительно больше чем в первом случае другими словами тренировки с умеренным количеством повторений помогут вам сжечь больше калорий чем тренировки с низким количеством повторений, но следуя такой логике можно выполнять упражнение только с собственным весом увеличивает анаша максимум за счет количества повторений, но — это не совсем верно. Дело в том, что добиться максимального гормонального для жиросжигания при минимальном закисление мышц которых существенно разрушает мы можем выполнение упражнений во временном диапазоне 20 40 секунд после чего должен наступить отказ.

Следовательно этот максимум повторений который мы можем использовать — это 15-20 или больше в зависимости от амплитуды движения например выполняя полная амплитудное приседания со штангой в умеренном — это могут быть и 10 повторений при выполнении приседаний с собственным весом в домашних условиях в более быстром темпе и сокращенной амплитуде — это будет уже не менее 15 20 слову пример программа тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях есть статьи по ссылке в описании к этому вечера правило второе выполните базовые упражнения именно при выполнение базовых упражнений лидерами из которых является приседанием жим лежа и становая тяга в работу включаются максимум мышечных групп, что ведет к большому гормонального выбросу и заставляет нас тратить больше калорий например нагрузка на ноги в тренажере будет несопоставима с нагрузкой в приседаниях свидание при тренировке ног всегда будут более эффективным упражнением правила 3 общий.

Объем работы чем больше вы будете двигаться при создание рельефа своего тела тем быстрее росли жировой прослойкой отличным дополнением к основной силовой тренировки будет кардионагрузка. Я хочу добавляется либо после основной силовой тренировки по 20-30 минут либо в отдельные дни по 90 минут в зависимости от вашей физической подготовке интенсивности кардио интенсивное кардио. Может быть как средней или высокой в виде бега так и лёгкой виде пеший правило четвертое питание как бы интенсивное вы не тренировались ваши мышцы не приобретут нужно рельеф питание самый простой способ снизить калорийность — это заменить часть углеводных продуктов белковыми например вечером вместо картофеля и котлет съедать рыбу и овощи нежирные сорта мяса или рыбы с овощами как ни парадоксально, но 1 г. Белка и 1 г углеводов имеют одинаковую калорийность 4 калория, но среднее содержание углеводов в продуктах 60А белка белка всего 15 поэтому по умолчанию белковые продукты всегда будут иметь более низкую калорийность таким образом заменив своём дневном рационе углеводных продуктов белковой вы уже начинаете снижать жировую прослойку и увеличивайте рельеф мышц самыми удачными белковыми продуктами для сушки будут кальмары куриной грудкой и нежирные например говядина самыми лучшими из овощей огурцы или любые виды капусты дикий и бурый рис гречка перловка или другие крупы тёмного цвета пример рациона питания для снижения жировой прослойки рельефа мышц вы также найдете в статье по ссылке в видео если вам понравился рулеты вы считаете его полезным. Поделитесь им в любое социальных сетей этим вы. Очень поможете развитию проекта. Ну и. Разумеется Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые выпуски. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также