4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Автор Maksim Inshakov
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

эта 4 минутная тренировка заменит час в тренажерном зале изнурять себя в спортзале мечта немногих, а иногда у нас даже нет на — это времени.

Однако — это не повод не заниматься интервальная тренировка действительно эффективно из её высоких темпов быстро сжигается много калорий. Давайте попробуем эти 5 простых упражнений которые займут у вас всего 4 минуты вам даже не нужен секундомер я буду рассчитывать за вас так, что вы можете заниматься во время просмотра видео упражнение 137 разместите ноги на ширине плеч или немного шире начинайте приседать отводите таз назад как-будто хотите сесть на стул опуститесь. Как можно ниже держа спину прямо вернитесь в исходное положение напрягая мышцы ног и ягодиц.

Повторяйте — это простое упражнение в течение минуты.

Давайте попробуем минута пошла похудеть таких проблемных областях как многие ягодице бедре сложнее всего и всё же упражнение начального уровня такие как приседания довольно эффективна и полезна и если вы будете приседать каждый день ваше тело преобразиться в течение месяца для этого лёгкого упражнения требуется специальное снаряжение или абонемент в зал. Вы можете заниматься где угодно. Как вы там осталось всего несколько секунд 54321 отлично сработано идём дальше упражнение 22 отжимания станьте. В планку ваши руки должны быть прямыми. Расположите руки на ширине плеч, а колени плечи и ноги в одной медленно опускайте тела сгибая руки держите локти близко к тебе вернитесь в исходное положение для начала вы должны выполнять упражнение в течении 30 секунд. Вы готовы вот в полминуты. Это упражнение очень сильно воздействует на грудные мышцы и трицепса если вы новичок в отжиманиях начните с отжимания на коленях или опирайтесь на стул или диван сколько вы можете сделать сегодня выйти сделаем ещё 10123 5678 9 10 вот и всё упражнение три. Скалолаз начальная позиция такая же как в предыдущем упражнении напрягите свой пресс поднимите правую ногу и медленно потяните её груди ваша спина и должны быть напряжены вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Это упражнение занимает около 30 секунд. Не торопитесь и следите за осанкой — это упражнение укрепляет мышцы живота. Может вам сжечь калории не переусердствуй. Если вы чувствуете, что устали. Остановите видео и сделайте перерыв. Думаю здесь подойдет более активная музыка верная пожалуйста упражнение четыре выпады. Расположите ноги на ширине плеч а. Руки на талии левой ногой сделайте большой. Шаг вперёд левая нога должна быть согнутая под прямым углом A правое колено почти касаться пола вернитесь в исходное положение отталкиваясь левой ногой. Повторите упражнение с правой ногой длится всего минут, а вы готовы вперёд. Расположите ноги на ширине плеч. Утоли и сделайте. Шаг вперед левой ногой теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правой ногой затем для левой ноги теперь для правой левой правой левой правой левой и снова правой продолжайте время не закончится при выполнении этого упражнения очень важно держать спину прямо. Вы закончили отлично к последнему упражнение упражнение 5 прыжки. Расположите руки вдоль тела ноги вместе подпрыгивать и ноги и поднимая руки над головой. Возвращайтесь в исходное положение в прыжке для этого упражнения достаточно 45 секунд. Займите исходное положение расслабьте плечи и шею и приготовьтесь вперёд. Это упражнение под названием Jumping Jacks является военной подготовки в. США поскольку прекрасно улучшает выносливость чувствуете. Как ваши мышцы значит вы всё делаете правильно продолжайте прыгать в течение оставшегося времени тренировка должна давать вам энергию они утомлять поэтому не переусердствуйте в начале. Отлично сработано сегодня заказали своим мышцам огромного услуг. Вот краткое описание тренировки которая может вам пригодиться приседания 60 секунд отжимания 30. Скалолаз 30 секунд выпады 60 секунд прыжки продолжайте выполнять эти упражнения каждый день и ваше тело преобразиться всего за месяц. Вы уже сделали первый шаг к телу мечты вы уже пробовали эти упражнения и как. Поделитесь с нами в комментариях. Не забудьте поставить лайк и подписаться чтобы. Всегда оставаться людьми.

0 комментариев
0

Читайте также