4 упражнения для создания идеального тела

Автор Elena Batratskaya
4 упражнения для создания идеального тела

Сейчас ты узнаешь 4 упражнения для создания идеального тела без оборудования которые займут всего 4 минут.

Меня зовут. Макеева Наталья я являюсь и тренером проекта он sport.ru. Я работаю фитнес-тренером уже больше 10 лет.

Кроме того я мама троих детей и поверь я знаю, что такое приводить себя в хорошую форму эти упражнения я не так часто используешь в своём тренинги потому, что они являются достаточно сложными.

Но они настолько эффективны, что их синтез позволяет действительно прокачать все тело где бы ты ни находилась на отдыхе на даче или дома — это идеальный комплекс. Потому, что его можно выполнять вообще без оборудования даже без коврика. Если захочешь упражнения мы будем делать 45 секунд отдыха между подходами будет 15 секунд твоя задача максимально технично повторить всё за мной от начала и до конца. Сейчас включится музыка и мы начнём первое упражнение мы делаем волну как бы кошечкой и выходим вверх затем то же самое в обратном порядке и поднимаем. Ноги вверх на 4 счёта отлично ещё раз вниз и обратно ты поднимаем. Ноги вверх 12345 снова ныряем вниз выгибается и в обратном порядке немного отдохни хоть достаточно сложное упражнение которое включает всё тело в работах следующее упражнение начинается пресс при включении также тренировку спины и так три раза растягиваем кормить грудью перекатывать делаем три раза подъём рук и ног поворачиваешься обратно подъём переворот три раза подъём рук и ног. Это упражнение называется супермен, но в женском исполнении наверное superwoman переворачиваемся подъема отлично немного отдохни у нас впереди ещё интересно упражнение сейчас мы будем выполнять отжимания хинду их особенность состоит в том, что ты сначала делаешь любимая нет затем выходишь тоже так и возвращаешься в планку отжимания выходишь копчиком вверх и возвращаешься в планку отжимаешься соответствие. Если тебе тяжело делать обычные отжимания. Делай отжимания от колен затем поднимается делай уголок. Всё возвращается в планку когда отжимаешься делаешь вдох. Да копчик выходит вверх — это тоже да и возвращаемся в планку отличная отдохни немного осталось последнее упражнение, а нужно действовать мышцы пресса мышцы стабилизаторы мышцы кора или корпуса ты так поднимай transversus моя задача касаться противоположной кистью пальцами рук носках вытянутой ноги корпус — это становится. Если можешь сделать — это быстро. Попробуй набрать скорость если получается медленно делает своём темпе дыши выдох когда пальцы и носки на встречают выдох выдох выдох отлично сейчас можно съесть выкинуть ноги встряхнуть и слабит сделать вдох и выдох там попытаться дотянуться. Носков если — это сложно. Попробуй взяться за лодыжки поближе сделай вдох и с выдохом слегка помоги руками подтянуть корпус ближе к ногам находясь в этом по чуть-чуть по перекатывается с одной ягодице на другую. Старайся держать баланс отлично поставь ладони рядом с бедрами пальцы направлены вперед и вытолкал так чтобы корпус выкинулся. В одну прямую линию подкрутить таз смотри вверх отлично садимся. Кристи ноги и можешь полностью навалиться всем корпусом вперед. Это отличное упражнение для того чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Выдыхай когда уходишь вперёд макушкой вверх и поменяем ноги сделай с выдохом точно также уходим вперёд у тебя не должны открываться ягодица от пола. Следи за этим макушка или поднимаемся одна нога согнута перед собой другая за ней опора накид и поднимаемся вверх вытягиваем весь корпус отлично. Поменяй ноги перекинешь наоборот опора на кисть и с выдохом толкаем таз вверх и вытягиваем всем телом отлично опускаемся вниз стряпни ноги. Я надеюсь тебе понравились эти упражнения и ты возьмёшь их на вооружении. Включи Свою фантазию ты можешь переплетать различные упражнения с другими которые тебе нравятся и самостоятельно собирать эффективные комплексы ты можешь сделать одну тренировку где угодно качестве утренней зарядки. Либо в качестве хороший и общеукрепляющий тренировки в этом случае проделал её если ты новичок минимум три раза подряд если ты уже опытный фитнес пользователь стоит четыре пять или шесть раз для этого нужно перемотать видео назад. Ну, что до встречи в новых видео подписывайся на мой Youtube канал ставь лайки оставлять свои комментарии и конечно же на сайт он sport.ru чтобы найти все пошаговые инструкции по похудению с тобой было Макеева.

0 комментариев
0

Читайте также