5 упражнений для тренировки плеч для девушек дома для похудения

Автор Lyudmila Yeriomenko
5 упражнений для тренировки плеч для девушек дома для похудения

Привет.

Звонила Сегодня я расскажу о проработке френч. Как прокачать плечи в домашних условиях сделать и подтянутыми более упругими девочки мечтают наверное иметь красивые плечи не перекаченные, а просто красивые подтянутые и привлекающие внимание сегодня мы будем в домашних условиях прокачивать плечи по-другому говоря дельты плеч для наших сегодняшних упражнений нам понадобится штанга можно заменить её простой палкой будет достаточно мы увеличиваем веса только в процессе уже более тренировок и увеличиваем веса для прокачивания мышц. Ну чтобы делать.

И подтянутыми необязательно слишком большие веса и я взяла маленькие блинчики килограмм в 1 л килограмм этого будет достаточно для наших сегодняшних упражнений и так как же нам прокачать плечи первое упражнение будет такое мы будем вырабатывать средние дельты они у нас здесь находится блины 1 килограммовая постепенно.

Вы можете прибавлять vesta. Присаживайся ноги на ширине спинка ровно и подтянутая наклоняет корпус вперёд ручки у нас согнуты в локтях всё находится в тонусе и значит поднимаем. Да проверить пол выше не поднимай то есть вот у нас движение стараемся руки чуть подавшись вперёд. Вы должны чувствовать средние дельты как они у вас прорабатываются при этом делаем выдох вдох. Так у нас прокачиваются средняя. Дельта Также можно прокачать передние дельты передние дельты мы будем прокачивать есть два способа прокачке передних. Дельт также возьмём. Блин можно взять один. Блин мы поднимаем на прокачку передних дисков мы просто поднимаем блин перед собой верх доставкой не поднимая и опуская. Поднимай Я пускаю поднимаем я отпускаю всё делаем медленно в умеренном темпе особенно при подъёме. Чем медленнее тем лучше тем самым мы напрягаем мышцы. Мы даже можем задерживаться верхнем положении. Я пускаю. Также можно — это упражнение сделать с двумя блинами. У меня две надо она делается так руки у нас прямые полностью в локтях мы поднимем также высоко нет дыма выпускает поднимаем. Прокачиваем передние стойки передние Lanos находится вот здесь также мы можем прокачать задние дельты задние дельты у нас здесь тоже очень важный фактор. Особенно для девушек чтобы было всё упруга. Мы преклоняемся вперёд при этом спинка ровно всё держим ровно в тонусе руки перед собой поднимаем поднимаю высоко также не понимаю ну напряжение нужно поднять чтобы прочувствовать заднюю. Дельту так вдох. При этом при поднятии мы принимаем очень медленно чтобы хорошо проработать мышцу тоже очень эффективные упражнения после этого мы можем сделать упражнение со штангой. Можно ли так как я говорю уже обычную полку мы встаем ноги на ширине плеч прямые ножки и значит поднимает штангу над головой. Поднимай опускай. Поднимай опускаем при этом можно смотреть вверх вверх ты там у нас ещё задействуется. Верхняя грудная передняя мышца при этом средняя и передняя. Дельта Будда вдох выдох вдох выдох вдох при этом многие делают — это упражнение неправильно можно заметить в тренажерных залах упражнения делают за головой, но — это ведёт к которым красному моменту получение травмы различных потому, что мы разворачиваем плечи положение становится не стабильная ты сможем получить травму плеча особенно при тяжёлых весах поэтому я не рекомендую вот такое вот положение в этом упражнении и также можно выполнять упражнение которая показывала вот. Это правильное именно упражнения которые действительно работа можно при выпускаться да клетки. Можно также выполнять себя, но как бы — это уже по мере возможности, но здесь мы. Конечно уже фиксируем все части тела и они у нас прорабатываются хуже стоя упражнения выполнять лучше, но если. Пока ещё пару тебя то можете пока делать сидя тоже самое упражнения — это в общем-то — это самое такие более эффективные и простые упражнения на проработку плеч советуем выполнять. Хотя бы три раза в неделю увеличивать веса чем больше вы будете увеличить писал тем быстрее вы почувствуете результат. Ну конечно по мере возможности то есть по мере физической подготовленности. Я желаю вам прекрасного тренировок с вами была. Оля Подписывайтесь. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также