7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Автор Lyubov Stishevskaya
7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Вы готовы к лету оказывается чтобы быстро привести себя в форму не нужно ежедневно потеть в спортзале или покупать дорогостоящее оборудование всё, что нужно — это 10 минут в день у вас дома.

Не пропустите бонус в конце видео 4 недельный план по превращению фитнес звезду упражнение один планка упражнение статическая вам не нужно двигаться. Главное правильно держать тело для этого. Используйте локте и предплечье и ступни держите спину прямо а.

Руки согните в локтях заметьте, что должно быть сложно.

Поэтому если локтевая планка для вас пустяк что-то идёт не. При правильном выполнении прокачиваются мышцы пресса. Ну и спины и ягодиц ног и рук улучшается осанка и общий тонус мышц упражнение два отжимания чтобы правильно отжаться примите поза планки, а затем медленно опускайтесь. Как можно ниже важно чтобы спина таз и ноги сохраняли прямую затем также медленно возвращайте своё тело в начальное положение упражнение 3 укрепление мышц бёдер и спины. Встаньте на четвереньки вытяните левую ногу стараюсь держать её прямо и не давая ей уйти в сторону или согнуться в тоже время вытяните руку вперёд вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой просто не правда ли упражнение четыре приседания в приседаниях главное баланс поставьте ноги на ширину опираясь на всю ступню целиком начинайте медленно садится на воображаемый стул при этом колени и ступни должны находиться на одном уровне aspena прямой для удержания равновесия можно вытянуть руки перед собой затем поднимайтесь. Как можно медленнее упражнение пять прорабатываем пресс хотите добиться плоского живота поскорее лягте на спину согните ноги в коленях и поднимите их руки на колени затем медленно поднимайте одну ногу согнутую в колене и дотроньтесь до. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с другим коленом здесь правая рука работает с правым коленом, а левое с левым упражнение шесть прорабатываем пресс и ягодицы опирайтесь руками и ногами так чтобы создать треугольник над полом поднимите одну ногу. Как можно выше, а потом опускайте её медленно. И попытайтесь дотронуться до кончика носа коленом вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой упражнение 7 работаем. Наталией чтобы выполнить последнее упражнение поставьте ноги широко и слегка согните колени прижмитесь спиной к стене затем закрепите руки в замок. Возьмите мяч и двигайте руки из стороны в сторону пытаюсь дотронуться до стены самое главное держите спину прямо аву бонус план занятий на 4 недели 1 неделя в первые 6 дней планка 2 минуты отжимания 1 минута укрепление мышц бёдер и спины 1 минута Press 1 минута пресс и ягодицы 1 минута талия 1 минута планка. Минута и не забывайте делать десятисекундный перерыв между упражнениями вторая неделя чередуйте эти с этой в течение 6 дней делайте 15 секундный перерыв между упражнениями сет-1 планка 3 минуты 3 минуты приседания 3 минуты C2 талия 3 минуты отжимания 3 минуты пресс и ягодицы 3 минуты недели такая же как первая неделя 4 неделя такая же как вторая неделя. Если всё делать правильно результат придёт за месяц также выработайте привычку делать упражнения по 10 минут в день если вы хотите улучшить свои результаты увеличить нагрузку и продолжительность занятий в 2 раза, но не переусердствуйте помните о необходимости отдыха вы на нашем канале первый раз тогда. Подписывайтесь и ставьте лайк. Если вам понравилось.

0 комментариев
0

Читайте также