7 Упражнений Для Похудения Всего за 30 Дней

Автор Ruslana Chernenko
7 Упражнений Для Похудения Всего за 30 Дней

Вы не поверите глазом когда увидите свое тело в зеркале после этой простой домашней тренировки.

К сожалению далеко не у всех есть возможность ходить в зал, но у нас для вас хорошие новости вы можете создать тело своей мечты просто делая комплекс упражнений дома кроме того если вы будете делать его регулярно заметите первые результаты в течение нескольких недель. Ну как хотите иметь. Кубики на прессе и округлые ягодицы если ответ положительный, тогда надевайте спортивный костюм и приступим.

Но перед тем как ваше тело неузнаваемо преобразиться не забудьте подписаться на наш канал и нажать на звоночек оповещений.

Так вы не пропустите ни одной ежедневные новинки AdMe, а теперь вернемся к нашей. Волшебный тренировке всего будет 7 упражнений по два подхода в каждом, но не волнуйтесь между каждым подходом у вас будет время на отдых уже объяснил. Чем полезна каждое упражнение и как его правильно выполнять готовы, тогда давайте начинать упражнение номер один прыжки ноги в стороны. Руки Вверх с переходом в упор присев. Да вы всё расслышали правильно. Сегодня у нас будет несколько комбинированных упражнений и вот как нужно делать. Это упражнение. Встаньте Соедини с тобой вместе руки прижмите к бакам из этой позиции разведите ноги в стороны в прыжке и через стороны. Поднимите руки вверх хлопком соединив их у себя над головой не останавливаясь вернитесь в исходное положение и повторите снова всё понятно, тогда букварь в приседе когда вы вернётесь в исходное положение после 5 прыжков в согните колени и положите руки на пол перед собой от прыгните ногами на чтобы занять положение как при отжиманиях немного согните руки и прыгните обратно вернитесь в исходное положение стоя мы будем делать 5 прыжков упражнение ноги в стороны вверх и затем один упор присев в каждом подходе будет по 5 серий и так. Встаньте в исходное положение и начали раз-два-три-четыре-пять и упор присев раз-два-три-четыре-пять. И упор присев отлично ещё раз раз два три четыре пять и упор присев ещё два раза 2345 и упор присев. И раз-два-три-четыре-пять упор присев первый подход закончен теперь немного отдохните. А я расскажу о прыжках ноги в стороны. Руки Вверх — это базовые аэробные упражнения которые развивают сердечную мышцу координат и гибкость. Кроме того на приводит тело в тонус и прорабатывает различные группы мышц. Именно поэтому такие опришки можно найти в любом тренировочном комплексе. Как вы себя чувствуете готовы к второму подходу, тогда поехали раз-два-три-четыре-пять упор присев. И раз-два-три-четыре-пять упор присев. Здорово 2345 упор присев раз-два-три-четыре-пять упор и последний раз раз два три четыре пять упор присев замечательно упор присев — это интенсивные упражнения на все группы мышц. Она легко сжигает все калории которые вы накопили за день кроме того ваше тело станет сильнее. Египте перейдем к следующему упражнению упражнение номер два планка руки локти. Встаньте в позицию обычный планки вес тела на предплечьях и носках тела с собой прямую линию от плеч до стоп затем поднимайте корпус поочередно с предплечий на ладони и обратно. Обратите внимание, что тело в — это время прямое положение вот так получается планка руки локти давайте сделаем 15 повторов в каждом подходе и так. Вставайте в исходное положение и 1 23456789 10 11 12 13 14 и 15 великолепно даже обычная планка — это крутое упражнения задействующие все группы мышц, но переход с локтей на руки делает его еще более эффективным и трудным планка особенно хорошо прорабатывает верхнюю часть тела, но и остальные мышцы получают достойную нагрузку. Ну довольно болтовни приступаем к второму подходу 23456789 10 11 12 13 14 15. И готова глубоко вдохните и продолжим тренировку упражнение номер три попеременные выпады с прыжком и упор присев. И мы опять возвращаемся к упору при на этот раз вместо прыжка ноги в стороны. Руки вверх. Мы будем делать попеременные выпады с прыжком набрать, что колени не должны выходить за носки стоп. Сделайте выпад сначала на одну потом на другую ногу, а затем. Переведите в упор присев как мы делали ранее вам нужно сделать 10 таких серий в каждом подходе приступим 12 упор присев отлично раз-два упор присев раз-два. И упор присев раз упор присев раз-два упор присев раз-два упор присев дышите ровно у вас здорово получается 1 2 упор присев раз-два упор присев раз-два упор присев 2 упор присев. И 1 2 упор присев перерыв попеременные выпады с прыжком турецкое упражнение которое полностью преобразит ваши ноги сделав их сильными. И красивыми также эти прыжки укрепляет мышцы бедра и ягодиц. Так, что у вас будет самая красивая, но наш перерыв закончен вернём всех работе раз-два упор присев раз-два. И в упор присев раз-два упор раз-два упор присев раз-два упор присев раз-два раз-два упор присев раз-два упор присев вы молодец мы почти закончил раз-два упор присев раз-два упор присев. Больше никаких упор присев, но пока не росла на подходе следующее упражнение упражнение номер четыре отжимания человека-паука. О — это упражнение круто называется верно. Может быть так человеку-пауку удается быть таким сильным хватит предположение. Давайте узнаем. В чём заключается. Это упражнение. Займите исходное положение для отжиманий в то время когда вы сбиваете руки оторвите правую ногу от пола согните её и коснитесь правым коленом левого локтя затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение только левой ногой на задача сделать 10 повторов в каждом подходе. Ну давайте начинать 123. Не забывайте менять ноги 4 5 6 7 8 9 10. Поздравляем вас с завершением первого если у вас болят все мышцы и вы чувствуете, что ещё недостаточно физически готовы для такого упражнения.

0 комментариев
0

Читайте также