7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели

Автор Lyubov Stishevskaya
7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели

7 упражнений которые преобразят ваше тело за 4 недели хотите прийти в форму и вернуть мышцам тонус всего за месяц вот упражнения которые точно помогут вам не нужно тратить деньги на тренажёрный зал или оборудование вам сила воли и 10 минут в день кроме того мы знаем невероятно эффективные 4 недельный план тренировок он сработал у нас и поможет сотворить чудеса проверьте главное внимательно следовать всем инструкциям номер один планка планка статическое упражнение в котором очень важно правильно тело держитесь спину и.

Ноги прямо не давайте им провисать. Или выгибаться для начала задержитесь в позе как минимум на 15 секунд вы стоите правильно то проработайте пресс спину и ягодицы ноги и руки готовы попробовать держите планку течение 15 секунд 123456789 10 11 12 13 14 15 отлично сработано кстати планка также улучшает осанку и поддерживает общий мышечный тонус номер два исходное положение планка опускайтесь. Так низко.

Как сможете.

Убедитесь, что спина those in образуют прямую линию немедленно. Возвращайтесь в исходное положение для начала давайте сделаем 5 отжиманий всё получится 1234 и. Последние пять вам было легко если — это так вы можете сделать больше отжимания на грудь руки и мышцы живота номер три бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки и вытяните левую ногу и руку до образования прямой линии. Медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена выпрямите ногу и руку. Ещё раз повторите для другой стороны вытяните правую ногу и левую руку до прямой линией прикоснитесь левым локтем к правому колену выпрямить новые руку отлично сработано — это упражнения полезные для мышц торса и тазобедренного сустава она также укрепляет большую часть мышц спины ягоде. Италии номер четыре приседания поставьте ноги на ширине плеч не вставайте на носочки на воображаемое кресло колени и ступни должны быть на одной линии держи. Ему прямо держите равновесие поднимаю руки перед собой поднимитесь как можно медленнее приседания укрепляют мышцы ягодиц и лодыжек для начала сделаем 512. Не забудьте держать спину прямо 3 4 и 5. Рута номер пять идеальный пресс. Это упражнение гуляет мышцы торса и сжигает жир лягте на спину вытянув руки над головой и согнув колени медленно поднимите верхнюю часть тела держа руки и коснитесь пальцев ног вернитесь в исходное положение хотите пробовать — это вместе давайте сделаем 5 повторов 12 делайте — это очень медленно 3 4 и 5 отлично осталось всего 2 упражнение номер шесть пресс и я — это упражнение укрепляет мышцы талии и пресса и ягодиц. Давайте посмотрим как его делать держитесь и на руках и ногах чтобы почувствовать напряжение в спине поднимите одну ногу. Как можно выше опустить верхнюю часть тела не поднимая вторую пятку спала вы справляетесь еще раз примите исходное положение поднимите одну ногу опустите верхнюю часть тела не поднимая вторую пятку потрясающая перейдём к последнему упражнению номер талия лекции лицом вниз на пол согнув руки в локтях и расположив их под головой поднимите верхнюю часть тела. Как можно останьтесь в этом положении на секунду немедленно. Возвращайтесь в исходное положение. Давайте повторим — это пять раз чтобы укрепить мышцы спины один поднимите верхнюю часть тела. Как можно выше. Подождите секунду расслабьтесь 2 сделайте тоже so3 помните. Вы должны делать упражнения очень медленно 45 отлично сработано. А вот и 4 недельный план тренировок. Специально для вас. Следуйте ему и ваше тело преобразиться всего за месяц 1 неделя вот тренировка на 6 дней 7. Отдыхайте планка 2 минуты отдых 10 секунд отжимания 1 минута отдых 10 секунд бедра и ягодицы 1 минута отдых 10 секунд приседания 1 минута отдых 10 секунд идеальный пресс 1 минута отдых 10 пресс и ягодицы 1 минута отдых 10 секунд талия 2 минуты отдых 10 секунд вторая неделя планка 3 минуты отдыха 15 секунд отжимания минуты отдыха 15 секунд бедра и ягодицы 3 минуты отдыха 15 секунд приседания 3 минуты отдых от секунд идеальный пресс 3 минуты отдыха 15 секунд пресс и ягодицы 3 минуты отдыха 15 секунд калия 3 минуты отдыха 15 секунд. Отдыхайте 1 в неделю третью неделю. Повторяйте план 1 четвёртую неделю. Повторяйте план второй. Не забудьте поделиться своими результатами и в комментариях. Ставьте лайк. Если вам понравилось — это видео и. Подписывайтесь на наш канал чтобы всегда быть адми.

0 комментариев
0

Читайте также