8 простых упражнений против боков без спортзала

Автор Ruslana Chernenko
8 простых упражнений против боков без спортзала

булочки спасательный круг запасное колесо как ни.

Назови этот упрямый жир собирающийся на боках животе и в одном мы все сходимся его надо убрать. Как насчёт пары простых упражнений на дому которые помогут сделать талию осиной всего за неделя опробуйте номер 1. Георгиевск крючком задние ноги в коленях и упритесь руками в полу.

Затем в прыжке оттолкнись назад оказавшись в на вытянутых руках затем вытяните ноги к груди быстро.

Встаньте и тут же подпрыгнуть. Вверх вытянув. Руки к потолку и хлопнув в ладоши опустить в исходное положение и повторите упражнение. Барби помогает быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение благодаря чему они отличные упражнения для разминки. Кроме того бёрпи. Это прекрасное тренировка для всего которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы — это тебе самой мускулы на баках где предаются жира, но и руки квадрицепсы ягодицы грудь и заднюю поверхность бедра сделайте три подхода по 15 повторов номер 2 скручивания велосипед лягте на спину и согните ноги так чтобы голеней параллельно повод выпить и грудь. И оторвите плечи от пола руки положите под голову локти в стороны потяните правую согнутую ногу и одновременно выпрямите левую параллельно полу в — это же время разверните левое плечо. Галина помните, что локти должны быть разведены в стороны так большая часть нагрузки придётся на живот они на шею такие скручивания прорабатывать и живот с обеих сторон сделайте три подхода по 10-12 повторов номер три вакуум на коленях. Встаньте на пол на колени и икры поставьте руки по сторонам и. Отведите плечи назад теперь. Представьте, что вам нужно коснуться пупком позвоночника и кинете живот. Как можно сильнее поначалу получается не очень не переживайте со временем результат улучшится удерживайте положение 5-10 секунд если я никогда раньше этого не делали если делали сохраняйте положение до 20 секунд кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие не прерывать нормальное дыхание выберите любой способ. Который больше вам подойдёт, но не расслабляйтесь мышцы живота это. Казалось бы простое упражнение творить если вам нужно убрать живот уменьшить талию и укрепить мышцы живота. Повторите упражнение пять раз перед отдыхом номер 4 боковая планка лепки на правый бок и обопритесь на локоть поставив его прямо под плечом поднимите бедра и удерживайте вес на правом локте и ступней. А если — это слишком сложно поднимите правую ногу и обопритесь на неё удерживая левую ногу прямой затем вытяните левую руку вверх к потолку. Какое традиционное планка. Это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также в спину я годится и мышцы кора. Но больше всего бака задействует косые мышцы, а — это надёжный способ избавиться от бачков постарайтесь задержаться на 15 60 секунд на каждой стороне сделайте как минимум 3 повтора номер пять. Грибки лёжа лепки на живот вытянув руки вперед на одной линии с плечами ступней должны лежать на коврике наша эра напрягите мышцы живота и поднимите одновременно левую руку и правую ногу удерживайте их воздухе 2 секунды затем опустите обратно напал сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой сделайте 10 повторов по пять раз с каждой стороны если хотите сжечь больше жира быстро и без остановки меня эти руки и ноги 20 раз подряд. Это упражнение борется с жиром собирающимся на пояснице в качестве бонуса ещё и тренирует ягодицы номер шесть повороты корпуса всякие на коврик с. Ведите ноги вместе и слегка согните колени отклоните корпус назад и поднимите ноги можете согнуть руки на груди и ли держать их прямыми перед собой как вам сначала будет удобнее немедленно поверните корпус и руки влево удерживайте три секунды затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону эти три подхода по 10-12 повтором. Кстати если делать повороты корпуса с утяжелением руках будто гантель или объёмная бутылка воды и вы потратите больше и нарастить мышечную массу гораздо быстрее номер 7/8 прямо ноги на ширине плеч корпус напряжён. Вам нужно будет что-нибудь держать в руках для утяжеления подойдёт гимнастический мяч или бутыль воды чтобы взяли. Убедитесь, что можете крепко — это держать теперь поверните корпус права и удерживайте вес над правым плечом. Затем повернитесь в другую сторону и поднеся вес внешней стороне левого колена смотрите навес чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок и берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава сделайте три подхода по 12 15 повторов с каждой стороны номер восемь обратные скручивания лягте на пол поднимите ноги и согните под прямым углом напрягите мышцы брюшного пресса и положите руки на пол вдоль туловища с помощью нижних мышц живота потяните. Карине груди закончил движение при поднимите бедра чтобы поясница и ягодицы. Оторвались от пола на несколько сантиметров очень важно не раскачиваться во время выполнения движения держитесь в этом положении на пару секунд и медленно опуститесь в исходное положение как и при обычных скручивания вовремя обратных скручивание работают ваши передние мышцы пресса особенно задействуется нижние мышцы сделайте три подхода по 10-15 повторов. Старайтесь выполнять эту тренировку 4-5 раз в неделю также неплохо будет подключить умеренный интенсивной аэробные упражнения вроде плавания бега или езды.

0 комментариев
0

Читайте также