9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в День

Автор Nadezhda Belousova
9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в День

9 упражнений от.

Синди Кроуфорд которые преобразят ваше тело за 10 минут в день девяностые годы вполне можно назвать. Эпоха супермоделей и одним из самых узнаваемых лиц и тела — это эпохи является. Великолепное и легендарная.

Синдика недавно она оказала услугу поклонником поделившись своими секретами идеальной фигуры её видео уроки фитнеса сразу стали пользоваться бешеной популярности, а тренировки.

Кроуфорд простые, но эффективные, что ещё лучше они даже не требует специального оборудования. А теперь приготовьтесь потому, что мы испробуем эти упражнения прямо сейчас нос на как с любым видом спортивных тренировок. Давайте проведем разминка попрыгайки побегайки на месте и простить конечности в течение 3 минут. Это приведёт ваши мышцы в надлежащий — это у нас и подготовит ваше тело к упражнениям. Итак время начинать номер 137 колени в стороны. Давайте начнём эту тренировку с пары тройки упражнений для ног поставьте ноги чуть шире плеч и разведите ступне стороны опустить в глубоком приседании в колене также должны быть разведены в стороны. Используйте мышцы ног. Чтобы хоть верх если вам так удобнее можете поместить руки на талии сделайте 10 полных повторений. Это упражнение задействует массу областей в нижней части тела включая ягодицы бедра квадрицепсе и икры ног как это. Неудивительно она даже разрабатывает проект спину и плечи. Вы закончили. Отлично, тогда движемся дальше номер 2 выпуск. Встаньте прямо и в тините мышцы кора сделайте большой. Шаг вперед правой ногой опуская бедра пока ваше поколение не согнут под углом 90 градусов сделайте 10 таких доходов 8765 держите спину прямой 21 теперь. Давайте сменим ноги и сделаем 10 повторений левой ногой выпадай идеальное упражнения которые можно делать где угодно она обеспечит вам красивые подтянутые ноги и упругие ягодицы замечательно номер три приседания невидимый стул поставьте ноги на ширину плеч и упритесь руками в бедра как и в предыдущем упражнении в тините мышцы кора чтобы ваши туловище оставалось прямым согните колени при приседании, но не дойти до самого пола. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Давайте повторим — это 10 раз подряд приседание невидимой является более легкими чем глубокие приседания колени в стороны, но упражнения разрабатывает одинаковую группу мышц выполнить 10 повторов. Завершите процедуру сделав 10 выпадов 10 9 8 держите. Спину ровно 5432 и права достаточно номер четыре приседания ноги вместе последний набор приседаний обещаю поставьте ноги вместе и вытяните руки вперед чтобы мышцы кора были задействованы сделайте 10 приседаний держа ноги вместе вы увеличивайте нагрузку на ваши квадрицепсы и ягодицы. Завершите серию приседаний 10 выпадами помните ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов сегодня в хорошей форме отлично идём дальше следующие несколько тренировок будут нацелены на брюшной пресс и грудь. Сейчас самое время и отряхнуть от пыли ваш коврик для упражнений поскольку. Выполнять их нужно положении лёжа номер пять отжимания. Кобра лекции на живот ваши руки должны находиться прямо под плечами плотно прижатых торса при поднимитесь на руках таким образом чтобы лишь ваша грудь оторвалась от пола ваш живот бедра и ноги должны оставаться на коврике себя обратно в исходное положение. Давайте выполним 2 серии из 10 отжиманий на самом деле отжимания. Кобра — это тренировка для всего тела они задействуют ваши руки грудь спину и плечи, а также ваш пресс и даже ноги и поскольку они укрепляют эти упражнения являются отличным способом предотвратить боли в спине и улучшить осанку плюс как восхитительны бонус отжимания сжигают тонна калорий, что касается стиля. Кобра он прежде всего растягивает мышцы вокруг ребер, а также разрабатывает мышцы верхней части тела отлично справляетесь. Такдир номер шесть кранчи лягте на спину и согните колени не отрывайте ступне от пола держите их примерно на ширине бёдер руки. Заведите за голого приподнимите верхнюю часть тела над полом так чтобы только ваши плечи. Оторвались от коврика спина должна на полу. Повторите упражнение 20 раз если вы почувствуете, что больше не можете сделайте небольшой перерыв, а затем продолжает не сдавайтесь у вас всё получится если вовремя кранчи вы ощущаете жжение в прессе и мышц спины — это верный признак, что вы все делаете правильно вы уже закончили, тогда давайте слегка поднимем планку и перейдем на новый уровень номер семь подъемы торса исходная. Позиция тоже, что и в предыдущем упражнении лягте на спину согните колени руки за головой. На этот раз весь курс по направлению к коленям пока не окажетесь в сидячем положении упираясь и ягодицами в пол. Поднимите руки над головой. Повторите — это упражнение 20 раз не забудьте торс нужно поднимать до тех. Мне кажется всего в нескольких сантиметрах от бедра если делать их правильно и подъемы торса отличный способ отшлифовать свой пресс. Только я не размахивать руками чтобы облегчить подъем туловища для этого нужно использовать мышцы живота у вас отлично получается похоже. Вы готовы покорять новые высоты номер восемь кранчи для. Косых мышц живота лягте на спину и согните колени и ступни должны оставаться на полу.

0 комментариев
0

Читайте также