☀ДОБРОЕ УТРО☀ Утренняя зарядка для Хорошего настроения #1

Автор Liza Merichenko
☀ДОБРОЕ УТРО☀ Утренняя зарядка для Хорошего настроения #1

Всем привет.

Друзья давайте начнём — это утро очень расслабляющий и лёгкой зарядки стоит на месте ровно поднимаем руки и делает глубокий вдох через нос опускаем руки и выдох через рот и так выполняя наше первое упражнение делаем два года сначала делаем выход на левую ногу и руки заводим за голову когда мы встаем на опорную ногу подтягиваем колено противоположной ноге к себе и одновременно тянемся селе когда встаем делаем выдох и когда мы садимся выпад найти не выходит. Самый сок 2 нога колено не касается к полу и рука и мы подвергаемся колену когда встаем выдох селе выдох и серии как можно ниже отлично продолжаем выдох селе выдох вдох через нос. Отлично Теперь остановились на этой же ножки руками упираемся в колено и вторая нога ходит наверх тянемся пяткой к потолку подвигаем к себе и затем в сторону держим равновесие мы смотрим всё время вниз и спинка у нас.

Обязательно должна быть ровной выдох-вдох отлично сделали глубокий вдох и теперь тоже самое выполняем на другую ногу правая нога у нас впереди и вторая левая ножка сзади.

Руки Вверх подняли выдох опустить 2 опустились 3 выдох четыре и пять 6 выдох 7 8 9 10 ещё 11 12 13 14 ещё чуть-чуть 15 16 17 руки наверх 17:19 ещё чуть-чуть 20. Молодцы остановились на одной ноге и вторая левая ножка идет наверх делают forum3 выдох 45 отлично 6 7 8 9 10 отлично умнички стали равна глубокий вдох подняли руки выдох расслабляемся и приступаем к следующему упражнению на одно колено рука у нас тоже прямая подняли руки над спускаемся вниз на вверх вниз опустились наверх 2. у нас в упоре прямая тоже стоит выдох наверху отлично разрабатывают свои мышцы пресса хорошо растягиваемся. Это очень полезно особенно утром опустились выдох опустились выдох с ровное простаденом наклон отлично ещё выдох теперь опустили одну руку и скидываем одну ногу по центру вместе с ручкой выдох выдох отлично работаем над прессом. Вы ещё продолжаем отлично поменяли свое положение теперь тоже самое выполняем на другую сторону выпрямили одну ногу и наклонились раз-два выдох 3 поднялись 4567 ещё 89 и 10 опустили одну руку и поехали к центру 1 2 3 года четыре пять шесть семь ещё чуть-чуть 8 9 и 10 отлично остановились отдохнули и переходим к следующему нашему упражнению становимся в упор на локти выпрямляем наши ноги и теперь нам необходимо резко оторвать наши локти от пола и таким образом подняться на ровные руки сразу же предупреждаю, что — это очень сложное упражнение и она направлена на проработку вашего трицепса ваших ручек и конечно же пресса поэтому держит корпус ровным смотрим. Вниз А если вам очень тяжело его выполняю то конечно же. Можете встать на коленке мы стараемся и у нас получилось отлично расслабляем спину глубоко дышим мы переходим к следующему упражнению поднялись с осторожностью глубокий вдох при переходе упражнение — это у нас будет отжимания на коленках затем поднятие одной руки отвалились 2 отжимайся мы от коленей корпус мусорами смотрим всё вниз и делаем выдох при подъёме руках оказались. Рука от жались продолжаем. Ещё немного. Молодцы потянули спину отдохнули глубокий вдох и выдох медленно поднялись и сделаем последние упражнения остановимся в руки на суд за голову и мы резко выдыхаем весь воздух из своих легких и стараемся вас животик позвоночнику держимся хотя бы секунд 15-20 в таком напряжении затем опять расслабляем живот отдыхаем в воздух в выдыхаемом снова и повторите такой около 3-5 раз. Восточно сегодня всё. Хорошего вам дня встретимся на следующей тренировке.

0 комментариев
0

Читайте также