Домашние тренировки для девушек на похудение (2 тр)

Автор Ruslana Chernenko
Домашние тренировки для девушек на похудение (2 тр)

домашние тренировки для девушек на похудение тренировка номер 2 структура всё тоже самое то есть также пять шесть кругов семь упражнение 11 до 20 повторений каждого упражнения.

Если вы не уверены в своих силах начните св12 повторение. И постепенно увеличивать их количество так если вдруг вам в середине. Круга перестало хватать дыхание или вулкан стало плохо или ещё что-то можно делать паузу в середине.

Круга того чтобы восстановить дыхание.

Ну идеале весь. Круг нужно делать нон-стоп то есть паузу делать. Можно, но стремиться нужно к тому чтобы этих не было. И, что касается отдыха каждого. Круга 35 минут нужно ориентироваться больше на пульс. То есть как только у вас пульс где-то до 100 до 120 можно начинать указанного обычно — это от 3 до 5 минут и так приступим к тренировке номер 2 поехали значит начинаем обычно с растяжки и разминки. Напомни, что впереди у нас тренировка почти на все группы мышц поэтому 5-10 минут отводим на растяжку и разминку и начинаем с подъема ног сидя здесь у нас работает. И пресс и воздушного поясничной мышцы если у кого-то нет лавки небидо можно использовать обычную таблетки или ещё что-то в этом роде делаем. Как обычно один подход далее без отдыха делаем один подход приседаний приседания со штангой здесь у нас работает передняя поверхность бедра ягодицы и немного мышцы разгибатели спины приседать. Старайтесь достаточно вот как примерная. На На видео. После этого мы делаем отжимания от лавки сзади где у нас работают трицепсы есть разные варианты сложности с согнутыми ногами с прямыми ногами также с ногами на подставке как вот сейчас выйти и с ногами на подставке с весом в качестве лавки. Также можно использовать укрывать табуретку. Ну и так далее следующее упражнение в нашем клубе — это зашагивание на подставку 12-20 раз — это у нас на каждую можно затягивать как поочередно левой правой ногой так и в начале 1, а потом в другой — это уже смотрите. Сами как вам удобней в качестве подставки. Также можно использовать домашнюю мебель пятое упражнение в нашем клубе — это тяга гантели в наклоне верхняя часть спины также работают широчайшей естественно в первую очередь и работают бицепсы, но стараться нужно тянуть именно спиной следующее шестое упражнение у нас опять на ноги — это выпады в бок можно брать штангу лёгкую или обычную палочку даже подойдёт обычное швабра здесь у нас работают в ягодице, а также передние и внутренняя поверхность бедра, а заканчиваем наш круг гантелями в стороны где у нас изолированно работает только средняя. Дельта После этого мы отдыхаем отдыхаем где-то 35 минут и начинаем как заново и таких таких кругов делаем от 5 до 6 если совсем коротко то можно даже и четыре круга делать и в конце делаем заминку то есть растягиваем те группы мышц на которые у нас была нагрузка на — это вторая тренировка заканчивается.

0 комментариев
0

Читайте также