Домашние тренировки для девушек на похудение (3 тр)

Автор Georgiy Dronov
Домашние тренировки для девушек на похудение (3 тр)

домашние тренировки для девушек на похудение тренировка номер три значит как я уже сказал можно тренироваться по этому плану чаще чем три тренировки, но достаточно 3.

Но для тех у кого есть время силы и желание можно до 5 раз в неделю заниматься просто очередная эти три тренировки значит 3 тонировка по. ГОСТу полностью такая же просто другие упражнения также. Еще хотелось бы добавить, что по этому плану есть смысл тонироваться около 2 месяца.

Потом можно его менять.

Почему Потому, что организм привыкает к одному и тому же порядку упражнений к одним и тем же упражнениям и к одному и тому же принципу тренировок поэтому желательно где-то через 2 месяца менять ну максимум через 3 месяца. Ну и приступим к тренировке номер три поехали для начала как всегда делаем растяжку и разминку напомню, что в этой тренировки. Мы также почти все группы мышц поэтому всё тело и после разминки приступаем к вашим услугам. И так первое упражнение — это будет скручивания лежа на полу можно ставить на лавку или на какую-то подставку можно ставить на полном них больше нравится этот вариант который показан на видео 10 работает только пресс на, что все упражнения мы делаем 11 до 20 раз по одному подходу. После этого мы делаем становая тяга с гантелями где у нас работают мышцы разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра. Ну и также чуть-чуть передние тоже всё по одному подходу. После этого мы сразу сделаем разводы с гантелями лежа в качестве лофтик можно использовать пару таблеток. Ну или ещё, что я думаю эти дома здесь у нас работает только грудь — это у нас изолированное упражнение на грудь работает только она после этого мы делаем наклон со штангой за головой. Это упражнение по своей биомеханики схожи с становая тяга с гантелями то есть работу те же самые мышцы. Это от разбивателя спины ягодицы и одиноко передняя задняя поверхность бедра. После этого мы тренируем руки то есть делаем разгибание рук с гантелями в наклоне — это у нас изолированное упражнение на трицепс можно делать ход двумя руками можно делать в начале 1, а потом рукой. Главное чтобы локти у нас были фиксированные никуда не двигались. После этого мы делаем приседания со штангой на груди где тут ягодницы бедра в частности передняя поверхность бедра и мышцы разгибатели спины они много тоже много сном ягодицы и бедра можно удержать как штанги узким хватом так и простым кабачков с кем кому как удобнее. После этого мы делаем последние упражнения — это подъём ног лёжа. Где работает воздушная поясничной мышцы и пресс можно делать как лежа на также можно делать лежа на полу не принципиально то есть если у вас нет ловких и делать лежа на полу ничего страшного в этом нету после этого мы отдыхаем 35 минут и начинаем и вот таких округов должно быть. Всё также 5-6 можно даже и 4. После этого мы делаем заминку то есть в конце все в конце тренировки растягиваем слегка мышцы.

0 комментариев
0

Читайте также