ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — с моей ТёЩЕЙ Татьяной — упражнения на все группы мышц дома

Автор Nikita Stoianov
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — с моей ТёЩЕЙ Татьяной — упражнения на все группы мышц дома

физкульт-привет с вами на связи.

Владимир Никифоров. А значит пришло время очередной домашней тренировки и сегодня мы повторяем тренировку которая выполняла моя тёща. Татьяна Вот здесь она у нас посылочки есть и здесь можно ознакомиться с более подробной техникой выполнения сегодняшних упражнений сегодняшний уже видео мы свели объяснение техники — это позволит делать упражнения практически в режиме нон-стоп, а — это естественно усложняет сама тренировку второй момент мы будем выполнять сегодняшнего упражнения в формате — это тоже сложнее.

Что такое серия вы поймёте в ходе самой тренировки, но собственно вот эти вот усложнения положить на отразятся на самой тренировки и уверен, что вам тренировка будет под силу она вам понравится.

Давайте приступать начинаем и как всегда с разминки в качестве разминки выполняем от шаги напоминаю, что в исходном положении у нас ноги вместе руки вдоль туловища. Маршак на носке сторону и хлопок над головой и в исходное положение то же самое делаем в другую сторону на носочек от шаг хлопок и в исходное положение сейчас дела. Маша течение 45 секунд и так приготовились в исходное положение стали 321 начали никакой скорости бы здесь не должно от. Шаг в сторону на носочек весь тело сильно мы не переносим на ногу которая делает шаг по возможности руки держать прямыми в локтях не забываем про дыхание выдох у нас идёт на хлопке исходное положение мы на вдохе основная задача привести в тонус основные. Мышцы тела естественно миокард немножечко разогреть сухожилия связки суставы естественно собьётся дыхание. После такой разминки собственно вот, что нам нужно получить на выходе всё есть размазались и переходим к основной тренировки начинаем основную часть нашего тренировки с планки на опоре напоминают что-нибудь мягкое на неё надо положить на эту опору на предплечье мы встаем носки у нас не должны скользить ровная спина лопатки в сторону. Разведенные спина должна быть даже скажем так более сутулая мы максимально втянули живот теряется если в этом нет живот максимально убран и держим его таким на протяжении всей планки. Сегодня мы стоим минуту не 45 секунда. Минута и так 321 и держим планку животик втянут спинку у нас за сутулина мы не прогибайся вот так снится ни в коем случае смысл потеряется дыхание присутствует да то есть. Несмотря на то, что живот втянут мы стараемся животом не дышать он нас всё время подобран и мы его держим на протяжении всей планки втянутым стаи минуту пятки отведены назад проверяем, что колени ноги в прямые сильно попу вверх. Не поднимаем стоим животик проверили втянут чувствую как начинает живот если — это так — это правильно остается совсем немножко. Хорошо если потрясет 5 секунд и платных переходим проседание следующее упражнение у нас на ноги мы должны почувствовать вот здесь вот хорошие хорошие жжение после того как заполнить закончим делать приседания выполняемые приседания на опору она у нас достаточно высокая поэтому на стул или на диван на котором вы будете приседать что-нибудь сверху ещё положить у меня вот такая вот платформа специально у вас — это может быть большая толстая подушка и так. Я сажусь на край опорной ноги вывел чуть вперед они носки у меня чуть развернуты в 100 ширина плеч или на ширине плеч располагаем наклонили корпус вперёд лопатки свели и теперь слегка. Оторвались от опоры и опять дотронулись от боли и дотронулись подъём на выдохе опускаемся на вдохе и так сейчас. Мы выполняем приседания в 3 подходов по 30 секунд приготовились руки перед замочки наклонили корпус вперёд 3 2 1 и делаем никакой скорости быть не должно колени развернутый всегда стороны следим за этим. Мы опираемся в большей степени на середину стопы и на пятку пальцы ног должны быть таз отводим максимально назад на касание опора колени сильно в таких приседаниях не напрягаются остаётся ещё пять секунд в первом входе ещё чуть-чуть ножка и есть отдыхаем можно вытянуть ножки патристика память у нас полминуты на отдых. И после этого второй подход после которого мы сделаем ещё один третий подход вот такой серии мы сегодня выполняем приседания такой подход очень эффективной помогает. Да как следует поработать и при этом дать сильный тренировочный стресс для организма, но в условиях. ЛФК режима нашей тренировки и так носочки развернутое 3 2 1 и 2 поход достанем до опоры. Обратите внимание колено у меня не выходит ни в коем случае вперёд мы делаем приседания в тазобедренный сустав колена сильно не напрягается здесь на подъеме выдох опускаемся на вдохе следим за дыханием ни в коем случае не задерживаю дыхание и чувствую, что мы отталкиваемся от пола именно пятками середина стопы всё есть второй поход мы сделали ещё один подход можно посидеть можно походить немножко потрясти ножки расслабить их они должны чувствоваться по поверхности вот здесь впереди работает здесь конечно ягодичные мышцы задней поверхности бедра, но всё-таки в приоритете должно чувствоваться бедро именно спереди поставили ножки чуть-чуть развернуты 321 дело третий подход следит за кальян очками они у нас параллельно друг другу смотрят вперёд они у нас не сводятся внутрь на подъеме выдох не забываем дышать остаётся ним папу высоко не отрывая фото.

0 комментариев
0

Читайте также