Домашние упражнения для похудения для женщин. Лучшие упражнения с утра.

Автор Zhanna Belchenko
Домашние упражнения для похудения для женщин. Лучшие упражнения с утра.

а.

Чтобы утро было бодрым начинать его нужно зарядки после сна поутру. Вы можете чувствовать скованность мышц вялость и даже лёгкий одно происходит — это из-за того, что напряжение на выходе неподвижном состоянии от этого ваше сердцебиение кровообращения замедлилось чтобы взбодриться и зарядиться энергией на весь день всё, что вам нужно — это сделать пару простых упражнений. Это поможет вам не только, но и повысить иммунитет, а также избавиться от нескольких лишних килограммов.

Ну, что приступим начнём с основной гимнастики для начала делаем круговые движения головой.

Обратите внимание на те прокидывать голову слишком далеко назад. Чтобы не вызвать защемление нерва в 4 раза в одну теперь переходим к плечам делаем круговые движения назад затем вперёд увеличиваем амплитуда напряжения положив четыре раза назад и четыре раза в обратную сторону теперь открываем руки и делаем круговые движения разминаем локтевой сустав теперь разомнем кисти рук и пальцы переходим к позвоночнику делаем плавные движения справа налево грудной клеткой теперь делаем грудной клетке при движении вперёд назад, а теперь круговое движение 4 раза в одну сторону четыре раза в другую теперь похоже движение мы делаем с тазобедренными суставами сначала вправо и влево вперёд назад мы переходим круговым движением разминаем коленные суставы положите ладони на ваши колени и делайте круговые движения сначала в одну сторону потом в другую переходим голеностопного сустава. Мы закончили совместно со мной гимнастику теперь крюк растяжки начнем боковых мышц спины делаем наклоны в стороны делаем 4 наклона в одну 104 другое усложняем задачу делаем сначала наклон поворот и круговое наклон поворот и круговое движение ещё четыре раза растягивает боковые мышцы спины задней поверхности бедра 4 строение мышцы нашего предплечье в современном мире наши руки очень много работы мы пишем и читаем на компьютере и чтобы расслабиться эти мышцы всё, что нужно — это ладошки на себя растягиваем мышцы спины и задней поверхности бедра. Если вы не можете дотронуться руками до пола ничего страшного наклоняясь настолько насколько позволяет ваша растяжка сделайте все движения плавны теперь растягиваем только носок правой ноги смотрит прямо на левой ноге смотрятся перпендикулярно правой ноге и делаем наклон 1 ноге молодцы. Мы подготовили наши мышцы силовые упражнения с вами несколько приседаний и выпадов и упражнений на пресс. Чтобы подготовить всё наше тело в дальнейшем нагрузки в течение всего нет. Ну, что поехали начнём с приседаний когда я приседания колени выходят за уровень пальчиков на моих носках следите за спиной спина должна быть прямой. А живот подтянут. Старайтесь присесть до параллели с полом опоры должна быть на пятках делаем шаг правой ногой приседании колено правой ноги отталкивается. Возвращайся назад только с карточкой 10 раз по 5 на каждую ногу шагайте слишком далеко и слишком близко угол сгибания обеих ног должен составлять 90 градусов переходим к пресса ложимся. Напомни Обратите внимание ваша пояснице должны быть плотно прижата к полу сейчас мы будем делать с ваша задача оторвать лопатки от пола при этом. Вы не переживайте подбородок груди ваш подбородок будет очерчивать одну корову своими делается. Вот так сделайте вот 10 скручиваю поехали. Не забывайте правильно дышать на выдох поднимаем корпус на вдох опускаю. Вот мы и закон вместе со мной а. Дополните по утрам можно полезным завтраком например тосты из цельнозернового хлеба с творожным сыром и конечно же чашечка бодрящего кофе. Желаю вам хорошего настроения.

0 комментариев
0

Читайте также