ЭФФЕКТИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 3 МИНУТЫ! Укрепление мышц кора и похудение! | neofit 32

Автор German Usachev
ЭФФЕКТИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 3 МИНУТЫ! Укрепление мышц кора и похудение! | neofit 32

Всем привет друзья.

Меня зовут. Арсений и сегодня мы сделаем убойную планку за 3 минуты и — это будет непросто планка, а целый статодинамические комплекс из 6 планок. Зато всего по 30 секунд и.

Хотя для того чтобы накачать рельефный пресс планка не очень эффективна тем не менее.

Она очень хорошо укрепляет мышцы делает их выносливее, а самое главное прокачивает поперечную мышцу живота которые находятся под продольным прессом и держит внутренние органы на месте и делает живот плоским о том как накачать рельефный все рассказывал вот в этом видео ссылку я оставлю в описании. А много говорить не будем приступаем самой планки и 1 планка — это планка из стороны в сторону позиция как в обычной банке пойдем на локте и красавица бедрами вторая планка — это планка ноги вместе. Ноги врозь просто подпрыгивает и меняем постановку ног следующая планка — это колени к локтям просто подтягиваем колено в противоположную локтя следующая планка — это диагональные вытягивание вытягиваю руку и ногу противоположную верхней точке задерживаемся ненадолго следующая планка боковая пружинка подпрыгиваю ногами как бы. Бог и последняя планка — это открытая планка отодвигаем руки как можно дальше. Вот такая вот планка если такой вариант пока для вас тяжело. Вы можете сделать по 20 секунд или по 10, а если по 30 секунд вам слишком легко, а я уверен такие есть. Можете увеличивать интервал вплоть до минуты или нескольких минут на каждую разновидности планки. Вы можете делать. Этот комплекс как отдельную тренировку в качестве зарядки с утра. Так и в качестве просто подкачки в конце вашей основной тренировки в любом случае не забывайте про мышцы кора накачивать руки. Молодец конечно всё хорошо. Но если не будет середины кора который связывает вверх снизу в этом не будет много смысл поэтому друзья развивайтесь все сторонние тренируйтесь с умом. Будьте здоровы пример.

0 комментариев
0

Читайте также