Эффективная растяжка ног. Стретчинг «ГИБКОЕ ТЕЛО»

Автор Filip Sergienko
Эффективная растяжка ног. Стретчинг «ГИБКОЕ ТЕЛО»

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию комплекс упражнений направленный на улучшение гибкости задней и передней поверхности бёдер подколенных связок и таза в работу будут задействованы полусухожильной мышцы сгибатели бедра и квадрицепсы по существу каждый вид спорта и любая физическая активность предполагает использование мышц. Результатом чего является их и повышенная склонность к скованности и травматическому перенапряжению также данные упражнения хорошо выполнять в качестве разминки перед родами. Встаньте ровно подтянитесь ноги поставьте на ширину плеч носки на practices внешние края стоп параллельно друг другу выталкивается и вытягиваем себя от пола вверх подтяните колени напрягите бедра и ягодицы потяните живот расправьте грудную клетку вытяните шею и удлинять из-за макушкой вверх начинаем с дыханием разворачивая ладони.

Вверх Руки через стороны собираем вверху вдох и плавно руки через стороны опускаем вниз выдох.

Старайтесь растягивать движения и приблизительно на 4 секунды делаем вдох и на 4 секунды делаем выдох поставьте ладошки на крестец пальцы по направлению вверх и мягко начинаем вращать тазом по кругу подавая таз вперед. Старайтесь сделать вдох вводим таз выдох движения задаёт копчик ноги сильные. Калине подтянут и то же самое в другом направлении поставьте руки над коленями и вращаем коленными суставами наружу и внутрь вытянулись вверх снова поставьте руки на крестец напрягите ягодицы зажимаем копчик толкаем таз вперед и мягко живот и грудь направляем вверх год назад не запрокидывать и взгляд вверх. Дышите глубже с выдохом выросли вверх упираемся руками в бёдра поклоняемся параллельно пол и вытягиваем. СИЗО макушкой вперёд копчик тянется назад с выдохом уходим ниже расслабьте корпус руками возьмитесь за локти и поясните переносим вес тела на переднюю часть стопы вытягиваем позвоночник поставьте руки на голень на вдохе потяните груди. Вверх с выдохом аккуратно обнимая руками голень притягиваем себя к ногам поставьте ладошки на пол переходим в планку с выдохом опуститесь над полом про толкните стопами себя вперёд на вдохе закручиваем вся вверх столкнулись руками от пола стопы в пол из выдохом копчик направляю назад и вверх переходим собака мордой вниз взгляд на руки. Шаг вперёд широкий выбор или поза бегуна сзади колена натянута грудь и живот легли на правое бедро стараемся грудную клетку раскрывать с очередным вздохом перенося вес тела на заднюю ногу поднимаем корпус. Вверх вытягиваем. Руки через стороны вверх постарайтесь равномерно распределить вес тела между обеими ногами аккуратно попробую опустить левое колено на пол руки. Ставим на крестец и мягко толкаем таз вперед и вниз локти лопатки сходим к центру и когда-то с оказался максимально низкая стараемся уйти в прогиб раскрываем грудной отдел с выдохом. Выходим из. Праги его руки поставьте на пол в копчик толкаем назад правую ногу вытягиваем с тобой на тяните на себя на вдохе вытяните позвоночник параллельно полу и с выдохом пробую мягко опускаться в наклон сначала стараемся отпустить живот затем рёбра плеч самая последняя глава направляется. К ноге возвращаемся выпад сзади ногу натягивай. Переведите колено в сторону опускаемся грудью вниз сбегаю и затем пробуем руки раскрыть в сторону если не получается такой вариант оставайтесь руками на полу опустите руки. Верните колена по центру левую ногу пускаем на пол противоположной рукой беремся за доставку изначально опустите левое бедро вниз как будто мы ушли выпад и только затем аккуратно и мягко притягиваете пятку в ягодице через выпад переходим в планку с выдохом сгибом локтя опускаемся над полом про отталкиваем себя вперёд на вдохе закрутить и сверх так не отпала. Калине дать инете стопы подворачивает в пол из выдохом уходим собака мордой вниз три точки опоры взгляд на руки левая нога. Шаг вперёд между руками sakh.com вес тела переводим на заднюю ногу поднимаем корпус вверх и руки через стороны и вверх почувствуйте как сильные ноги толкают пол, а макушка вытягивается вверх опускаем колено на пол руки на крестец пальцами вверх толкаем таз вперед и вниз и расстраиваемся в прогиб поднимите спину копчику. Вадим назад левую ногу вытягиваем статус сокращаем вдох вытянулись с выдохом опускаемся по направлению кованые ножки поднимаем грудь вверх возвращаемся выпад левое колено отводит в сторону сгибаем. Боб грудь вниз и пробуем раскрыть руки в стороны при этом. Старайтесь плечи и лопатки оттягивать от ушей опустите руки кальяна. Верните по центру сзади ножка выпустили на пол противоположное рука берётся заставку мягкое правое бедро. Пусть и затем тянет пятку в ягодице с каждым выдохом. Понемногу пятку притягиваем ближе. Старайтесь не делать рывков одно мягкая тянущая движение отпустите нового перешли в опустились над полом про толкнули себя вперёд в долг закрутились. Вверх с выдохом оттягивается тазом назад собака мордой вниз и идём на месте поочередно сгибаем в коленях мягкой посадки тянем в пол снимаем напряжение в ногах взгляд на руки прыжком ноги к рукам. И оставаясь народных ножках расслабьтесь и поясните возьмитесь за живот спина максимально расслаблены руки поставьте на голень в долг грудь поднимаем вверх общий Катя.

0 комментариев
0

Читайте также