Эффективные упражнения +для ног Силовой тренинг

Автор Maksim Inshakov
Эффективные упражнения +для ног  Силовой тренинг

Приветствую вас друзья.

Меня зовут. Денис Борисов вы находитесь на alpha-ag.ru. И сейчас мы поговорим упражнение которое называется жим ногами лежа упражнение акцентировано воздействует на переднюю поверхность нашего бедер на наших квадрицепсы этого упражнение достаточно активно работают нашей ягодицы и наши бицепсы бедер.

Но вообще изначально.

Это упражнение призвана ставить акцент на поверхности на передней поверхности наших бедер упражнения является базовым так как работает несколько суставов прежде всего работает коленный сустав и сустав основные правила одно из основных правил в этом прижать поясницу и свой позвоночник сидушки. Если у вас есть возможность схватиться за рукоятки тренажера то обязательно или пользуетесь для того чтобы прижать тебя как можно плотнее спинки также я вам рекомендую во время выполнения этого движения. Если есть возможность облокотить голову на специальный валик на специальную подушку — это делаете. Это — это нужно делать для того чтобы зафиксировать свой позвоночник и по возможности зафиксировать тазобедренный сустав станке для того чтобы часть нагрузки проходила через коленный сустав при подобной форме выполнению упражнений она становится более безопасным и больше нагрузки фокусируется в наших лесах то прижали поясницу вытащили ограничители после этого медленно опускаем платформу. Как можно ниже сторонник достаточно. Широкая амплитуда выполнения движения потому, что на мой взгляд. Широкая амплитуда более безопасно. Но в данном упражнении когда человек работает часто бывает вот знаете такую очень ограниченный амплитуде считает, что у него очень хорошо сокращаются квадрицепсы у него не столько хорошо сокращаются квадрицепса сколько возникает очень серьёзная ломающие движение в коленном суставе и так парочку нюансов по поводу постановки ног на платформе. Как вы понимаете ноги можно поставить пониже на платформе можно поставить повышена платформ помимо всего этого ноги можно поставить узко можно поставить широко. И даже — это ещё не всё можно развернуть носками внутрь можно развернуть носками наружу и всё — это будет в общем-то какой-то степени влияет на сокращение ваших квадрицепсов. Ну давайте давайте начнём с нижней позиции. Когда вы ставите ноги вниз то у вас происходит меньше движения в коленном суставе больше движения в тазобедренном суставе к чему — это приводит — это приводит к тому, что включается больше второстепенных мышц таких как задняя поверхность бедра нашей бицепсы бедер и ягодиц и. Когда вы ставите, но высоко — это приводит к тому, что тазобедренный сустав двигается по более короткой амплитуде, а коленный сустав двигаться по более большой амплитуде соответственно приеду потому, что наши квадрицепсы работать больше анаши бицепсы бедер и ягодиц и меньше. То есть за счёт постановки вверх или вниз мы можем смешать нагрузку больше на квадрицепсы либо меньше на квадрицепсы теперь следующий нюанс по поводу ширины. Мы можем поставить узко можем поставить широко чем мы ставим ноги тем больше у нас работает внутренняя поверхность наших бёдер чем мы ставим многие хуже тем больше нас работает внешняя поверхность квадрицепса вот эти вот части. Как часто называют галифе. Ну и последний шанс по поводу разворота наших носочков в принципе — это тоже самое практически. Что происходит с шириной постановке ног. Когда наши носки внутрь у нас больше задействуется внешняя часть нашего квадрицепса то есть галифе. Когда наши носки развернуты наружу то больше задействуется внутренняя часть наших квадрицепсов и приводящие мышцы, а значит, что я вам рекомендую я вам рекомендую в этом упражнении поначалу не пользоваться различными непонятными постановка миног поставьте ноги комфортно для себя позицию обычно — это ноги когда находится позиции не очень высоко не очень низко когда они находятся посерединке. Когда вы ставите их не очень широко друг относительно друга и не очень узко то есть где-то. Может быть на ширине или чуть уже ширины плеч после этого в общем-то. Вы можете приступать к выполнению упражнений ещё и он хотел указать один очень важный момент я вам сказал, что в нижней точке X опускать платформу. Как можно ниже, а для того чтобы избежать травмы в некотором смысле этого прощения часто люди думают о если опускать платформа очень низко то — это может приводить к определённым травмам сочинение которое просто обычно профессиональные тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также