Эффективные упражнения для похудения ног

Автор Ruslana Chernenko
Эффективные упражнения для похудения ног

Привет друзья.

Я Людмила тубольцева директор фабрики. Сегодня мы. Катерины потренируй многим.

А я расскажу как — это сделать правильно и продуктивно.

Я рекомендую начинать с разминки — это кардиотренажер может быть любой эллиптический степпер велотренажер или беговая дорожка нужно разогреть суставы собраться с мыслями. Подготовить для нагрузки. Вот я думаю пойти 7 минут будет достаточно и идём дальше первое упражнение мы будем делать выпады со степом поочередно каждый набор будем делать 10-12 повторений здесь важно достаточно широкий шаг сделать. вот работают ягодичные мышцы бедра задняя поверхность и корпус чуть-чуть. Вперёд наклонён для того чтобы растяжение было побольше просто девочек быстрее даже вот так очень важно упражнения для девушек второе упражнение выпады со средним положением нос передняя нога не выпрямляется до конца в коленях корпус немножко вперед для того чтобы увеличить нагрузку на ягодице выполняется достаточно медленном темпе чтобы было понимание работы мы делаем 15 повторений можно довести до 20, но — это уже сложно следующие упражнения на уже уставшие ноги приседания в тренажере. Смита мы сделаем три подхода с разной постановкой ног для того чтобы проработать скачать кино в данном случае мы приседаем в стиле плие приседания или сумо приседания здесь очень хорошо нагружаться внешняя сторона бедра внутренняя сторона бедра проблемной зоны до у девушек когда прямого угла в колене то есть достаточно глубоко для того чтобы ягодиц получила нормально растяжение вверху стороны заезжать выполняем 15 повторений в подходе мы изменили постановку ног у. Кати они стоят немножко больше впереди упражнения становится похожим на гакк-приседания. Навки параллельно параллельно на ширине таза стоят, а так мы добиваемся больше проработки внешней части квадрицепса. Понятно У нас везде работает садимся достаточно глубоко верхним зажимом ягодицы повторения третий подход выполняем в классической постановке ног до конца добиваемся жжение в бедрах. Хотя — это нужно для подготовки к соревнованиям. Я советую. Просто попробовать для новых ощущений — это очень больно. Вот давай всё. Кстати да. мы подкладываем под носки для того чтобы сделать центр на пятки для лучших ощущений ягодицы заднего бедра любимые упражнение всех девушек тяга штанги на прямых ногах и называется 4 или румынская тяга очень хорошо работает ягодицы заднее бедро и переход между ними дочку. Мы ставим для того чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Ну все перемещения центр выполняя медленно спокойно достаточно глубоко наклоняемся до середины горы спина прямая поясница пробники. Если вы хотите проработать мышцы должны выполнять от 20 до 12 повторений. Если вам нужна округлить ягодицы и оформить заднее бедро вы работаете на увеличение мышечной массы в этой зоне, тогда вы опускаете 180 повторение. Ну, тогда одеваются обязательно. Полисорб для защиты поясницы от нагрузки переходим к изолированный работе над задней поверхности бедра выполняем три подхода сгибание лежа и потом сделаем ещё сгибание стоит на одной ноге. А, что здесь важно максимально сильно сократить бицепс бедра достать валиком для ягодиц индустрия можно делать катер опускание чуть медленнее чем подъём до полного колено контролируем работу коленного сустава вот так работаем с повторением часто выполняют. Это упражнение девушки делают ошибку они открывают бедра и таз от лавки тем самым нагрузка уходит на поясницу обед уже её не получает вот этот момент. Обратите внимание на мы продолжаем работать на задней части бедра и делаем два положения если бы стоит вертикально в боится новую нагрузка распределяется на нижнюю часть бицепса бедра очень интересно зона верхней части бедра поэтому мы делаем наклон растягиваем ягодицы растягиваем заднюю часть бедра в этом случае колено отрываться от опоры, но — это не ошибка — это такой у нас приём стараемся достать до максимально высоко дотянуться и подконтрольна опустить ногу не бросать лес здесь сделаем 2015 повторений и подходов упражнения для проработки ягодиц выжимании вверх напряжение очень сильно в ягодицах здесь стараемся верхней точке статический ещё даже повторяем 2015 повторений три подхода можно больше можно выполнять. Это упражнение на лавке. Надеюсь из-за того, что у нас нестабильном поверхность нагрузка увеличивается работающие мышцы пресса как заниматься тренировками закончил упражнения для мышцы голени все забывают игнорирует эту мышцу, но она придаёт щиколотки изяществом тренировка мы заканчиваем заминкой. А если вы хотите к лету приобрести рельефное тело и вы хотите убрать небольшой жировую прослойку себя-то. Я рекомендую силовые тренировки после любой особенно после ног выполнять на эллиптическом тренажере который поднимается максимально высоко для чего для того чтобы увеличить амплитуду увеличить нагрузку на папу собрать хотя бы 30 минут мы обязательно должны пить во время тренировки особенно на техническом хотя бы по глотку каждые 5 минут того чтобы не было обезвоживания организма работаем была команда. Марк Аврелий. Вешняки подписывайтесь на канал и ставьте лайки смотрите наши тренировки готов тебя к лету и повесил вам всё.

0 комментариев
0

Читайте также