Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

Автор Ruslana Chernenko
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

эта пятиминутная тренировка заменит интенсивные кардио упражнения вы всегда мечтали о подтянутым теле, но не знали с чего начать мы вам кажется, что приседания и кранчи — это слишком сложно и утомительно, тогда мы нашли для идеальное решение эти тренировки подойдут к абсолютным новичкам так и тем у кого просто нет времени на долгие занятия спортом эти 7 простых упражнений займет всего 5 минут в день они подойдут для уровня подготовки поскольку основаны на одном из чудес современного фитнеса планки вот основные полезные эффекты которые даёт этот тип физических нагрузок первое подтянутый живот второе сильная спина 3 гибкое тело 4 хорошая просто делайте планку вместе с нами каждый день желательно утром.

А уж мы подскажем как получить максимум удовольствия от этого упражнения всего через 30 дней выразите. Если только стройнее и привлекательнее стала. Ваша фигура.

Что ты делаешь в моей ванной и так давайте сделаем первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас не нужно даже включать секундомер я буду считать за вас упражнение номер 1 полная планка легче животом на Apple теперь поднимите своё тело на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите равномерно вам нужно сохранить эту позицию всего лишь 60 секунд.

Давайте попробуем готовы начинаю. Обратный отсчет планка — это одна из самых лучших тренировок для пресса. Она не только укрепляет мышцы живота, но и подтягивает ваши и подколенные сухожилия поддерживать правильную осанку улучшает равновесие. Ну как у вас получается так держать. Старайтесь дышать нормально вдох-выдох. Вот так хорошо осталось всего 5 секунд 54321. Отлично Теперь перейдем к следующей упражнение упражнение номер два планка на локтях снова примите поза лежа на животе поднимите своё тело на локтях и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят. Не забывайте дышать равномерно в этой позе надо продержаться всего 30 секунд у вас обязательно получится планка является одной из основных поз. В йоге поэтому вы можете быть уверены, что — это упражнение оздоровит ваше тело и обеспечит заряд бодрости на йоги обманывать не станут 321 вы просто супер. Я в восхищении упражнение номер три планка с поднятой ногой примите исходную позицию для планки на локтях поднимите ногу до уровней ягодиц или выше дышите нормально поднимаем правую ногу. Старайтесь дышать ровно поскольку ваши мышцы должны получать кислород. Если вы задержите дыхание кровяное и брюшной резко увеличиться, что приведет к вредным последствиям 321 теперь опустите правую ногу на пол и поднимите левую ногу до уровней ягодицы вот так держите поднятой помимо прокачки спины и пресса груди и шеи и плеч планка с поднятой ногой укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер каждое упражнение которое мы делаем должно быть полезны для нашего организма и так сдох выдох вдох-выдох 21 хорошо я вижу, что вы готовы к упражнению номер четыре планка на левом боку повернитесь левый бок так чтобы левый локоть находился строго под плечом увидитесь, что ваши ноги выпрямлены теперь приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на левой руке и ногах чтобы образовалось диагональную линию дышите нормально и вверх. Это займет всего 30 секунд боковая планка тренирует боковые брюшные мышцы и формируют тонкую талию. А ещё — это отличная позы для укрепления плеч и рук вот так совсем несложно правда 54321 замечательно упражнение номер пять планка на правом боку повернитесь на правый бок так чтобы правый локоть точно подключён увидитесь, что ваши ноги выпрямлены приподнимите ягодицы и талию сбалансировать и себя на правой руке и ногах чтобы ваше тело образовала диагональную линию в равномерно и снова отсчитываемый 30 секунд сохраняйте баланс не опускайте плечо у вас отлично получается ещё немножко 321 и так осталось всего два упражнение упражнение номер шесть автор полный планки давайте-ка сделаем — это упражнение еще раз приподнимите тела на выпрямленных руках и пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально. На этот раз всего 30 секунд вы справитесь. Убедитесь, что ваша ладони находится прямо под плечами если — это не так. Осторожно переставьте их в вашем теле должно быть ощущение твердости. Да вот так вы просто чемпион планки может ещё пять секунд даю отчет 54321 просто вау и наконец последнее упражнение упражнение номер семь планка на локтях и снова примите позы лежа на животе теперь поднимите своё тело на пальцах ног и держите его горизонтально ваше тело должно прямую линию от головы до пяток дышите нормально вам нужно продержаться в этой позиции 60 секунд. Ну как у вас получается. Старайтесь не поднимать ягодицы ваше тело. Прямая линия отлично 30 секунд, а вы все еще полны сил вы просто супер держитесь ещё чуть-чуть так. Осталось 5 секунд 54321 вы — это сделали вы победили план. Ну, а теперь вот ваш краткий ежедневный план тренировок 1 полная планка минута второе планка на локтях 30 секунд 3 планка с поднятой ногой правая нога 30 секунд левая нога 30 секунд 4 планка на правом боку секунд 5 планка на левом боку 30 секунд шестое полная планка 30 секунд 7 планка на локтях 1 минута.

0 комментариев
0

Читайте также