ФИТБОЛ АЭРОБИКА!ФИТНЕС!ПОХУДЕТЬ НА 10КГ ЛЕГКО?ЛУЧШАЯ Диета в описании к видео!

Автор Alla Bessonova
ФИТБОЛ АЭРОБИКА!ФИТНЕС!ПОХУДЕТЬ НА 10КГ ЛЕГКО?ЛУЧШАЯ Диета в описании к видео!

Здравствуйте уважаемые горожане.

Меня зовут. Селиванова Ольга. Сергеевна я тренер-преподаватель спортивного комплекса.

Юность и сегодня я приготовила для вас комплекс физических упражнений с фитболом — это специализированная фитнес оборудование с помощью которого занятия становится продуктивными интересными и практичными.

А самое главное с помощью него можно прокачать все мышцы которое делает ваше тело стройным и упруги сейчас очень доступен и его можно купить в любых спортивных магазинах папа традиция. Приглашаю к экрану тех кто любит ухаживать за своим телом за своим здоровьем хочу напомнить, что комплекс упражнений составлен. Так, что его можно выполнять как Xbox так и без фитбол главное. Ваше желание и стремление двигаться заниматься с собой. Итак мы начинаем дыхательных положите мяч между ног стопы поставьте параллельно подготовим организма с этим все мышцы кислородом и так выполняем глубокий вдох и выдох стены и. Вдох выдох стены ещё вдох весь негатив который сзади. Эти стены ещё. Вдох выдох и последите свет задержите дыхание плечи ровно корпус труда вертикали спатеньки живот грудь приподнимите вперёд хорошо ещё подышим ещё одно задержка дыхания выдох вдох дыхание выдохнуть ещё одно хорошо. Возьмите меня чуть ладонь и многие поставьте игроков. Широкая стойка чтобы. Обязательно будут строго параллельны подтянитесь и будем качать мяч как на волне нам нужно разогреть наши мышцы подготовить организм к работе хорошо очень мягко нарисовали мечом улыбку смотрите вперед нету здесь плечи вперед не падают обороты держите высоко можно свою любимую музыку и начать заниматься хорошо ещё мягко и обязательно правую левую выводите на носок хорошо чувствуете. Как напрягается передняя поверхность бедра очень хорошо. Это упражнение можно выполнять до того ощущения когда вы почувствуете, что ваши мышь достаточно устали хорошо ещё мягко и теперь — это упражнение усложнил мяч выводить на уровень плеча заводите назад надо теперь мы подключаем боковые и широчайшие мышцы спины завести назад назад тело не скручивать назад не. Смотрите смотрите вперёд только мяч руками уходит назад чувствуете. Как напрягается нижний пресс хорошо значит всё правильно. Это упражнение намного сложнее даже напрягается икроножной мышце её нужно выполнять в быстром темпе быстро средним и медленным всё будет зависеть от уровня вашей физической подготовке и возраста хорошо. Это упражнение выполняется под 50 раз если вы слова подготовленный человек 30 раз будет достаточно переходим к следующему упражнению поднимаем футбол вверх хорошо садимся обязательно на усилии делайте выдох когда мяч у вас поднимается вверх выдох учитель засчитать правильно во время выполнения упражнений — это наш организм не будет так сильно уставать и утомляться хорошо позвонить или, что когда я приседаю. У меня ноги стоят параллельно на колени сгибаются вперед. Если они будут уходить в сторону — это не совсем правильно. Давайте ещё раз попробуем тоже — это упражнение можно выполнять без мяча. Ну просто поднимайте. Руки Вверх опуская их параллельно полу хорошо ещё упражнения мы. Прокачиваем заднюю поверхность бедра и ягодицы. Это упражнение следует выполнять от 20 до 5 прошло закончили положение тоже теперь мы будем садиться вниз, но мяч скручивать работает верхний плечевой пояс косые мышцы живота при межреберной мышцы тоже сейчас скручиватель вечеру просто берёт вверху 1 внизу и бедра и ягодицы тоже прокачивает хорошо веселее. Улыбнитесь тебе вы уже большие. Молодцы если — это делаете повторять — это несложно упражнениях просто запомнить с помощью них проводить своё домашний досуг — это быстро скручивания — это средний уровень есть медленный все упражнения подстраивать — это как. Удобно вам хорошо. Молодцы переходим к следующему упражнению потянитесь ноги вместе чтобы вам было лучше видно. Мы будем выполнять два шага вправо два шага влево самое главное движение мяча сначала выпрямлять руки вперёд полностью вы принимаете их в локтях. Денис вперёд мне успевайте дышать мне даже губы вдох через нос выдох через рот можно выполнять быстром темпе если бы хорошо себя чувствуете опять же средняя и медленный хорошо ошибки конкурс не заваливается вперед все животные все серии выпрямились присели выпрямились хорошо. Молодцы, а теперь нажмите мяч мы будем прокачивать внутреннюю поверхность бедра. Ну и чтобы у нас руки. Не скучали друг друга с кнопки не опускайте чётко в сторону их разведите раньше начинает ржать ржать ржать синей про. Качаем Мышцы груди и внутренняя поверхность готовые поехали сжимаю смелее хорошо ещё сильнее соберитесь усилия усилия усилия. Это упражнение попроще его можно усложнить. Можно жевать на твой счёт сжать жать расслабить жрать жрать расслабить в три счёта — это будет труднее, но продуктивней жать же расплавить ещё. Это упражнение следует выполнять от 30 до 50 раз если вы хотите увеличить ещё нагрузку на верхний плечевой пояс мышцы груди. Возьмите его перед собой и сжимать. Можно также трещоток сжать расслабить хорошо. Это чтобы ваш набор был объёмный и шире. Теперь мы садимся на мяч. Садитесь мячик увереннее очень важно держать баланс и привыкнуть к нему с первого раза на мяче позаниматься полосками. Я говорю вам этого опыта работы с клиентами мяч должен привыкнуть к вам, а вы должны привыкнуть к плечу сидеть и уверенней спинку выпрямили хорошо и попрыгать и начала мяч будет ускользать от вас вправо-влево вперёд назад поэтому качайтесь вперёд назад вправо влево почувствовали, что вы сидите на нём плотно. Это займет около 50 минут вы дружите обеда скачается. Яна комплекс упражнений на фитболе усложнять убираем руки.

0 комментариев
0

Читайте также