ФИТНЕС ДОМА !ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЁДЕР +ДИЕТА!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

Автор Sergei Plotnenko
ФИТНЕС ДОМА !ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЁДЕР +ДИЕТА!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

Приветик мой хороший.

Я записываю очередную тренировку по вашим запросам. Не забывайте. Если вы будете делать эту тренировку обязательно следует размятся перед тренировкой и после тренировки желательно сделать будущем мстить от меня больше интересных видел, но теперь давайте перейдем тренировки и кстати в этом месте я очень часто люблю заниматься потому, что она мне нравится — это возле океана и тут спокойно не очень много людей ночная свою тренировку разогрева.

Я прыгаю на скакалке на протяжении 2 минут как минимум.

Не забывайте, что перед тренировкой обязательно следует сделать разминку. Зачем теперь хожу к бегу на месте с высоким подниманием колена и обычная. Бегаю на протяжении 1 минуты 30 секунд Kids упражнения которые я делаю. Это выпады в сторону с нанесением прямого удара перед собой как вы можете — это видеть на видео. Это моё любимое мнение потому, что действительно она может придать стройность ногам. Я советую сделать 12 раз на каждую ногу еда выпады я делаю сначала на одну ногу следующее упражнение тоже моё любимое — это выпады вперёд отлично прорабатывают эту упражнение квадрат трицепс бицепс бедра и также ягодицы. Я советую сделать два подхода по 12 или 14 1 упражнения для приседаний к нему мы добавляем. Мах ногой председатель совета 16 раз. Значит мы приседаем. Встаём мы делаем махи ногами. Я советую делать поочередно сначала одной ногой затем веселье затем делаем другой ногой. Как вы можете — это видеть на видео. Кириши упражнения — это удар ногой в сторону. Как вы можете видеть — это на видео. Сначала я делаю 10 раз одной ногой затем 10 раз другое, но я уже про этот. Удар ногой говорила в каком ты своих предыдущих видео если вам интересно обязательно посмотрите и также вы можете сделать всего лишь один подход. А можете 2 или 3 в зависимости от вашего самочувствия. Там стоят на каждом упражнении в этой тренировке их выполнение этого удара пожалуйста 2 не заваливают свой корпус держите его. Прямо как я и так же руки желательно тоже не разбрасывать по сторонам последние упражнения этой тренировки просто отлично отлично координацию я делаю 3 приседаний, а потом стою — это вашу ногу в сторону затем я опять приседаю три раза и отвожу в сторону уже другую ногу. Как вы можете видеть — это на видео и затем пять приседал 3 раза встаю 3 удара перед собой. Я советую сделать такую комбинацию максимальное количество раз которые вы можете сделать за один подход тренировка подошла к концу. Всем большое спасибо за внимание и Дана.

0 комментариев
0

Читайте также