ФИТНЕС КЛУБ ДОМА!КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

Автор Georgiy Dronov
ФИТНЕС КЛУБ ДОМА!КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ!КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Диета в описании к видео!

отлично заносим руку за спину последний раз с прекрасным теперь можете вытянутое расслабить спину новостей руки ладонями медленно поднимается вверх как бы разбивает дела волнует развернитесь вытяните правую руку перед собой и ощутите как растягиваются мышцы плеч теперь.

Поменяйте почувствуете облегчение. А теперь занесите руки за, что мы их выгоните время назад и откройте грудную клетку глубокий вдох и. Поднимите руки за голову согните правую руку чтобы растянуть трицепс и теперь.

Поменяйте руки на глубоком выдохе ягодицы.

Давайте начнём с утра руки замерзли вперёд вместе шагами ноги немного согнуты в коленях живот подтянутым. Вы готовы сделаем 8 движений подряд. Это прекрасное упражнение для разминки ещё четыре раза держите. Голову прямо сейчас раза отлично давайте сделаем ещё 8 повторных движений приседая клуб мышцы напрягаются сильнее ещё четыре раза хорошо ещё два раза отлично теперь делать глубокий вдох поднимаю. Руки Вверх ай-яй-яй. Руки и кладем. Воронина ведра из этого положения выгибает спину вверх образуются полуарку стоим на полусогнутых, а затем выгибает спину вверх почувствуйте как расслабляются мышцы спины выгибает спину вверх образуют полуарку и выбираем поясницу вниз и наше первое упражнение из этого комплекта правая левая нога немного согнута в колене выступает вперед опираясь на пальце мы будем приседать как будто садясь на кровать обратно — это 8 раз подряд — это прекрасно упражнения для того чтобы сделать большие ягодицы упругими разъёму не этого Hotel 4 раза потом на пятку давай ещё восемь раз обратите внимание на то, что вес тела приходится на правую ногу левая нога просто помогает держать равновесие ещё четыре раза вас отлично получается ещё пару движений будем делать при дополнительных приседания напрягаются мышцы бедра выходит немного вперёд пригодится работает отлично вы чувствуете. Как ваши ягодицы были упругими представьте себе результаты и снова почти всё. Ну и последние пару движений последние приседания хорошо стряхиваю напряжение сынок вот этот раз мне теперь давайте поменяем опираемся на левую ногу правую выставляем немного вперед до упора на левую ногу начинаем приседания без остановки. Не забывайте попросить весна опорную ногу нога стоящий впереди служит лишь для сохранения равновесия вся опознано. Ну, что ещё 18 поехали. Когда вы поднимаетесь. Постарайся все мышцы. Сохранить осознанием свои мышцы работаете вместе с ними у вас отлично последние два приседания. А теперь давайте задерживаться на согнутых коленях чтобы выполнить времени приседания со ступней плечи держите прямо. получится осталось 104 приседания при подъеме. Если вы сможете сделать бетон потом вернуться к этому упражнениям и так последнее заседание. Не забывайте потягивать живот поможет ES300 напряжение снов. Теперь давайте перейдем к растяжки дети. Поставь телефон могу прям все опоры правую ногу таскает — это легче прямо руки на поясе делаем вместе со мной правую ногу поднимай отводим назад не забывайте, что вес приходится на левую ногу. Вы готовы. Когда выполняем 8 1. Поехали Не забывайте работать мышцами если вам сложно сохранить. Равновесие — это вы можете держаться застрелили опираться стену ещё два раза времени движения ногой повторяем упражнение четыре раза подряд. если вы хотите усложнить себе задачу чтобы дружить и прицепить на лодыжку небольшой другие. Ещё разочек у вас отлично получается ещё раз. Теперь давайте поменяем ноги на этот раз упор идет на правую и левую заносим назад. Руки на поясе живот подтянут в 18 раз подряд почувствуйте как они подтягиваются ещё четыре раза вы молодцы дополнительную или движением, тогда всего четыре движения подтягиваем мышцы почувствуете напряжение ещё пару раз ещё разок. Давайте продолжим работу надо было железнодо, но обязательно держите. Голову прямо сначала запускается на колени затем опирайтесь на руки, а потом можно опустить голову потяните живот и опуститесь на согнутые руки мы будем кнопку назад так что. Заберите правую ногу вверх. Не разгибается колено в определить левую ногу зафиксируйте руки потяните живот мы с вами будем поднимать и опускать правую ногу 8 раз подряд и так начали поднимаю ногу вверх выталкивают потолку работаем ягодичные мышцами остаётся в нейтральном положении. Давайте ещё восемь раз начали это.

0 комментариев
0

Читайте также