ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ: упражнения в бассейне для похудения | Как не поправиться в отпуске

Автор Liza Merichenko
ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ:  упражнения  в бассейне для похудения | Как не поправиться в отпуске

Всем привет отдых — это такое время когда хочется максимально расслабиться неё не думаете о своих проблемах и заботах домашних делах работе вот полностью расслабиться и только наслаждаться отдых конечно же во время отдыха.

Особенно — это касается девушек всем красивое подтянутое, но как показывает практика отдых всегда очень сильно расслабляет. Я уже говорила и позволяю себе съесть чего-нибудь лишнего вкусненького местной еды. Но — это конечно не попробовать местной еды на отдыхе и многие возвращаются ли больничный в килограмме.

А многие едут сюда мне в идеальной форме на сегодня вам покажу комплекс упражнений в воде которая поможет вам держать в форме вода голубая вода неважно бассейну.

А если — это море либо. Океан — это вообще Idea наслаждаться видами вокруг себя — это вообще идеальный вариант на отдыхе конечно не хочется идти в спортзал пойти. Там бегать на беговой дорожке если есть рядышком в бассейн поэтому сегодня несколько упражнений U2 комплекса один будет для уровня попроще и другой для продвинутого уровня которые выполняют всего лишь 20 30 минут в день поможет вам держать себя в форме. Для начала можно. Размяться и несколько минут поплавать 2-3 минутки просто проплыть спокойном темпе, что будем считать, что мы пробыли 3 минуты первое упражнение мы бегаем на месте можно держать за бортик и высоко поднимать колени груди тянем тянем. Карине как будто бы мы прыгаем на скакалке с высоким подниманием колена носочек тянем от себя на сучок острый и хорошо напрягаем наши ноги очень хорошо и при этом втягиваем пресс. Здесь тоже мне не забываем — это первое упражнение так нужно сделать либо можете выбрать для себя просто. Поставить таймер например минуту бегайте либо же ориентируйтесь на 100. Таких вот поднимание колен что-либо минуты здесь уже можете как и тех кто любит заниматься в потайную ставьте минуту следующее упражнение — это бег с захлестом мы бежим как будто бы хотим дотронуться до папы также напрягаем ноги вот в таком режиме опять же минута либо 100 штамп для себя. Просто сто раз нужно. Может они сделали следующее упражнение ножницы мы беремся за бортик нужно придерживаться в воде ноги перед тебя носочки натягиваем IV перекрещивает ноги имитирую ножниц очень хорошо в этом упражнении работает мышцы пресса также мы делаем что-либо минуту сто раз либо минуту работает нижний пресс просто отлично. Дальше можно слова перевернуться и делать махи ногами. Мах ногой назад на носок на себя. Мах и снова вернули хорошо на приваде тоже мы напрягаем мышцы ягодиц и возвращаем вниз и вниз выдох вдох. Веном таких 50 раз на каждую ногу либо можно в 100 раз — это только лучше чем больше сделанных тем лучше времени. Если у вас есть больше время можно делать больше и другая нога тоже самое. И вниз выдох не сдох следующее упражнение. Это Макс стороны тоже самое носочек на себя натянули иди ламах сторону и вниз очень хорошо здесь вырабатывается всё бедро вся нога с другой стороны поехали тоже самое или нет и я следующие упражнения упражнения на пресс поднимая ноги согнуть в коленях и выпили согнули тебе и опустили вниз ровные ноги к себе. Ирис выдох не сдох выдох и вдох дали мы делаем нашу талию узкой вращение корпуса из стороны в сторону направо налево. Если вы действительно здесь у меня глубокий бассейн, но я не достаю будет намного лучше и можно делать активнее мы отталкиваемся 1 превращаемся. Да И вот таким образом накручивай себе талию следующие упражнения для гидромассажных замок при этом конечно. Желательно чтобы вы доставали. Да я не достаю поэтому я покажу как нужно делать он выглядит и может быть смешно вот так вот замочек и вводим по вдоль нашего тела не. Да не касаясь руками ног тела то есть вот животик прорабатываем одной рукой. Покажи максимально он где-то 1 см остаётся до нашего тела и мы вот так вот бы быстро-быстро вводим вверх-вниз вверх-вниз можно так поработать минут 5 смотреть если вас проблемная зона живот можете проработать больше живот потом на ноги — это всё вы делаете двумя ручками и вот таким образом хорошо-хорошо водите вверх и вниз ноги и живот и то же самое с другой ногой быстро-быстро водите не касаясь повторюсь быть только водой эффект гидромассажа — это он показывает комплекс упражнений для начинающих следующий комплекс будет уже более для продвинутого уровня 10 упражнение будет чуть сложнее. В основном мы не будем касаться нашего бортика и первое упражнение. Бег на месте только при этом и не держимся помогаем себе ручками и плавает. Хорошо хорошо бы быстро. Калине вверх-вниз вверх-вниз калорий затрачивается больше из-за того, что мы находимся всё время на плаву поработали следующее упражнение мы имитируем прыжке в воде восьмых подтягиваем колени выпрямленном подтянули. Вызови вверх в сторону вверха покинули выпрямили ноги подтянули опустили вниз подтянули снова в стороны вниз прямые вдох-выдох. В принципе приседания чтобы одежду на суше нелегкое упражнение, но в воде сделать его еще сложнее снова вверх-вниз подтянули главное здесь мы подтягиваем. Калине в разводе многих сторону выпрямляли подтянули и вниз. Распределите так 50 раз следующее упражнение нас будет на мышцы пресса.

0 комментариев
0

Читайте также