Фитнес-резинки. 10 УПРАЖНЕНИЙ на ВСЕ ТЕЛО.

Автор Maksim Inshakov
Фитнес-резинки. 10 УПРАЖНЕНИЙ на ВСЕ ТЕЛО.

Всем привет.

Вы на меня зовут. Надя сегодня вас ждет тренировка вот с такими фитнес резинками они уже заполнили весь. Инстаграм И я решила стать полноценной видео комплекса.

На многие группа мышц с этими резиночками так и не нашла чисто комплексного подхода именно здесь на разных каналах на разных фитнес каналы.

Только чисто на какие-то определенные группы я именно хочу сделать комплекс на тренировку которая будет включать целых 10 упражнений для тренировки нам понадобится одна из резинок возможно только. Возможно у вас одна они разной степени натяжения. Возьмите примерно среднюю у меня вот одна красная она больше и сера она тянется меньше то есть красная буду делать для ног для пресса на одевать на ноги, а серый буду одевать на руки если у вас там с резинки, а разность этих движений. Это хорошо если у вас она одна. Не расстраивайтесь будет делать с одной резинкой мы с вами сделаем целых 10 упражнений и. Здесь вы можете сделать несколько кругов 10 упражнение один круг. Вы можете сделать как 23 и так далее. Ну, что давайте начнём и так у нас первое упражнение она у нас с вами будет на нижнюю часть тела мне понадобится. Вот красная более эластичным фитнес-резинка продеваем через ноги и у нас с вами выше колена и смотрите на ширину плеч и, что мы с вами будем делать будем с вами делать присед глубокий и отведение ноги назад отведение ноги назад. У нас с вами и подключиться и ягодицы и заднюю поверхность бедра и соответственно при себе. У вас подключиться передняя поверхность бедра с резинками очень хорошо если вовремя не чувствуете ягодица чувствовать — это как варить. Вот для этого нам. Как раз нужны резинки с ними. Вы почувствуете наши ягодица. Ну, что нужно будет делать здесь. Саша отведения ноги 10 раз на свидание другой мы будем с вами делать потерян готовы и выдох 34 хорошо 6 7 8 9 10 5 10 10 98 врачу 46. Саратов завершающая. Я здесь вы почувствовали ягодица также как и я их волосами перестаю упражнения пока потянется ноги. Ярославке пока я буду объяснять вы будете отдыхать и так всегда всё пройдено свои будет отрицать я взяла же вообще-то как на руки смотрите про диван вот таким образом резинку получается сейчас я буду делать правую руку левую ногу чуть вперед оставляя небольшой такой призыв делаю вот таким образом кладу руку сейчас буду разгибать ноги у нас с вами чуть согнуты также 20 раз спина прямо 1 2 3 4 5 1 2 3 на другой стороны сразу слева или справа надо стереть 1.005 тянем тянем руке. Молодцы и снова выдыхать я объясняю третье упражнение третье?. Ну и, что можно лечь и пособий резинка мы с вами снова продеваем резинку через ноги снова большей эмоциональной остановимся на локти вот таким образом сначала просто посмотрите ноги будут улице будем разводить сводить разводить с водителем можно прямые разводить сводить когда — это уважение полегче когда ноги прямые положение потруднее нужно делать в 40 быстрых раз готовы спину округлили подняли поехали прямо не буду делать 23456789 10 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1 отлично молодец ложимся руки-ноги выпрямляем кто нас и ноги поработали бедра и пресс хорошо помогаем себя встать снимаю 94 упражнение и так у нас с вами четвёртое упражнение. Несмотря на то, что я сейчас буду делать набить я беру резинку послабее потому, что я сейчас буду пробивать через ногу. Каковы также продевается садимся вот таким образом спине убираем прогиб сейчас будем тянуть на бицепс сгибать готовы. Поехали на выдохе 23456 7 8 9 10 хорошо. Если, что я может быть немного больно надо делать если сильно болит между большим пальцем и указательным не очень. Я обязательно убирать погиб дурочка в себя прям хорошо так напрягалась молодцы. Сделай сам на бицепс и носами 5 упражнение 5 упражнение мы с вами будем работать на нижнюю часть тела берём. У меня красная резинка вправо и влево смотрите продеваем резинку также. Выше колена я деловой сохранила потому, что лучше чувствовать если ниже колен кто будет послабее растяжение соответственно мы с вами не в небольшом приседе сильно постараться не нужно. Всё теперь вот таким образом будем с вами шагать вправо и две вправо влево вправо не оставляя при этом у нас 20 раз в месяц то есть мы сами раз два — это один раз раз два — это два в одну сторону 1 1 равно другую направлениях два шага готова поехали 24 врачи чувствуется у почувствовали себя задняя поверхность бедра и ягодицы очень сильно чувствуется отлично и мы с вами сделали уже пять упражнение 55 шестое упражнение новая версия резинку и продеваем вот таким образом и сзади головы собираю назад собираю надо. Можно в гости можно принципе так нужно делать 25 сзади головы покажу бокс раз-два-три-четыре-пять живот себя 678 9 10 11 не разводят 12 13 14 15 16 17 18 19 ещё хлеще руки очень хорошо чувствуется руки. Молодцы и у нас с вами уже знакома упражнения с эластичной резинкой продеваем через ноги в принципе можно ли сера потому, что мы сильно амплитуда не будем делать будем конечно стараться, но в принципе там будет меня нет не будет только сейчас покажу смотрите будем сейчас ставить планки на ру и отрывать ноги конечно же надо будет стараться поднять повыше ногу и поэтому нужно делать здесь странно как-то инвалидов колонки так не поднимается при осмотре жила в общем всё тело будет работать 24. Ясно всё тебя почувствовала очень хорошо и наставит.

0 комментариев
0

Читайте также