Фитнес тренировка для проблемных зон.

Автор Maksim Inshakov
Фитнес тренировка для проблемных зон.

И сегодня я вам покажу супер супер классические упражнения и этот супер классический фитнес.

Как я могу назвать эти упражнения очень продуманные очень проработанные они направлены на все ваши про этот ценник комплекс который не включает в себя кардио. То есть вы должны. Вы можете делать например кардио в понедельник комплекс во вторник и вы же можете сделать совсем чуть-чуть десятиминутная кардио сначала и потом делать.

Этот комплекс, но этого комплекса в принципе если не любить и ненавидеть и кардио этого комплекса вы будете потеть упражнения очень-очень лёгкие.

Когда вы смотрите на них достаточно тяжёлый. Когда вы делаете потому, что повтор будет очень много ни повторов имена подходят да то есть три подхода 16 повторений 4 подхода по 12 повторений так далее вообще. Вставай простые упражнения. Какие как выпады такие как не ест, но очень продуманный очень умные теперь я вам покажу, что нам понадобится для наших упражнений и — это очень очень такая важная вещь новости у вас фианит вам покажу конечно как делать без этого. Ну не 11 по 20 2 меня нет двух типов то я вам покажу сейчас, что я придумала как я ставлю дела второй степ который будет стоять. Как вы знаете как вы помните. Если вы занимаетесь. Я его вот на такую высоту то есть обычно так как он должен быть не насильно большой высоту и не убираю эти болтики чтобы он не был слишком следующее, что придумала — это примерно одного же уровня и может быть мне нужно ещё немножко предложить что-то там книжку или журнала. Я просто взяла. Вот такой вот коробочку и положила туда журналы. А в этой коробке у меня лежат туфли кстати вот она получилась имею в виду, что коробке должны быть тяжеловато чтоб они особо с места то не двигались. И вот так получилось я положу ещё наверное что-то сюда чтобы у меня был один уровням попросила должен быть. Вот так вот стоять вы будете делать дисплея. Конечно мы начинаем с разминки чтоб немножко подготовить. Наши тела круговые вращения плечами назад и просто я на такие перемещения на носочках и круговые вращения вперёд круговые вращения руками теперь вперёд. Вы можете всё в принципе повторять за мной особенно разминку и также весь практически я не делаю второй подход и третий подход как я уже сказала два подхода мы делаем если бы только начинающий или вы думаете, что вам слишком много три подхода потому, что — это очень очень много повторений начните просто с двух подходов ну можете в принципе сделать весь комплекс и потом его сделать снова, но я советую каждого упражнения делаете. Ладно потом объясню общем. Сейчас мы делаем боковые растяжку боковых мышц наших нужно хорошо подготовить все все мышцы потому, что здесь у нас будет работать все части тела — это такой большой комплекс и на ноги и на руки и немножко. Я здесь хочу прижаться потому, что я лично не могу вообще делать либо комплексы без немножечко кардио чтобы немножечко поднять уровень вашего сердцебиения. Здесь вы можете продержаться. Если же вам нельзя бегать слева, что то болит то просто высоко поднимать колени. Здесь разомнем также наших коленные суставы, что будет много выпады плие. И так первое — это у нас высокая плие с гантелей. Обратите внимание на счёт с тобой я уже показала стараюсь чтобы. Здесь всё было абсолютно устойчива и чтобы вы не упали носочки развернутого 45 градусов колено развёрнутым здесь руки прямые у вас. Старайтесь держать плечи. Спину ровно. Встреча будет автоматически немножко опущены вниз да. Вот видите 2-3 подхода по 20 повторений вам нужно сделать 20 раз немножко передохнуть сделать. Второй подход ещё раз 20 раз достаточно тяжёлый упражнение потому, что здесь приседайте очень низко и дата. Как вы находите находитесь на возвышении здесь я очень люблю добавлять верхнюю часть тела то есть прилетит и поднимаем руки наверх работают плечо очень хорошо и спина также прямая полностью задействовано прямая мышца живота вы — это почувствуете приседаем здесь как можно глубже так как можете приседать глубже потому, что у вас есть будет работать внутренняя поверхность бедра ягодица задняя поверхность бедра то есть чего здесь только не работает на собачка сейчас покажу я вам как нужно — это сделать можно — это сделать если у вас нет возможности делать при возвышении. То есть вы делаете простой обычный Apple и то же самое сначала просто опускаем гантелька опускаемся вниз опять же приседаем как можно ниже и здесь. Фишка в том, что когда вы занимаетесь наверх. Вы стараетесь сжимать максимальный максимально нажимать ваши ягодицы и также можете — это делать гантелька наверх. Я уже сказала — это очень-очень нехорошо задействует ваше прямую мышцу живота руки плечи и спину. Если вы мужчина то я вам советую взять побольше вес у меня было 5 паундов 2,5 кг выпады с гантелями очень знает конечно любят не на самом деле работают я беру здесь поменьше немножко гантель кем не люблю делать выпады с большим и делаем выпад. Вперёд Начинаем с правой ноги выпад вперёд. Я думаю я вам уже объясняла технику спина абсолютно ровно руки по сторонам ровные делаем сильный выпад передняя. Нога очень сильно работающая здесь не выходит за уровень носочки — это очень-очень важно. Посмотрите сначала на себя в зеркале. Если вы хотите сделать в 20 раз на одну ногу выпад передний и сделали 20 раз на другую ногу передний выпал тоже самое в два подхода потом вы всё — это повторите. А когда вы отталкиваться назад также должны отталкиваться с силой чтобы вас не было таких слабых слабых движений вдох и выдох. Когда вы сталкиваетесь назад вдох выпад вперёд и выдох. Когда в отталкиваясь назад. Это очень важно дыхание во время тренировки вдох видите наверное душу делая выдох.

0 комментариев
0

Читайте также