Физические упражнения для похудения.

Автор Vera Abramova
Физические упражнения для похудения.

Всем привет.

Сегодня новая тренировка хотя на самом деле обычная тренировка завершена без каких-либо изворотливый основных упражнения упражнения такие уже давала тренировка для того падение того чтобы сжечь лишние быстро и эффективно работать все необходимые мышцы для нашего красиво контура для сексуальной фигуры для того чтобы постройнеть и так пять упражнений всего я делала пять кругов по интервалам на таймере 20 секунд на упражнения на работу и 10 секунд на отдых. Вы можете тоже по таймеру что. Я рекомендую либо делать подсчет 24 получается на упражнение кроме нас будет отжимания сегодня вот — это когда вы сами свой уровень подготовки.

Выбирайте только лично которые вы можете сделать когда я помню давно начала заниматься только интенсивными тренировками интенсивные могла сделать максимум 10.

Хотя я хорошая была подготовка. Ничего страшного. Если вы сможете сделать там всего два для начала раза вы всё равно потом сможете сделать больше ещё больше и будете. Итак 20 повторов на упражнение отжимание сами смотрите по себе. У меня вся тренировка заняла 12 с половиной минут я думаю если вы будете, а подсчёт то скорее всего у вас. Это займёт чуть больше времени. Потому, что всегда когда они ограничены во времени мы склонны увеличивать интервал отдыха между упражнениями ничего страшного. И так первое упражнение выпады назад из положения стоя ровно. Станиславовна спиной живот втянут ножки ровной вместе делаем выпад назад сбоку покажу выпад назад таким образом чтобы ваша колено вперёд опорная нога вперед никуда не уходила оставалось голень перпендикулярно полу приседаем стремимся чтобы наши 90 градусов в руки можно оставить на пояс либо помогает движение рукой движению тела присели вернулись в исходное положение тоже самое главное положение и стимпи выдох на подъём делаем и так далее счёт на каждую ногу либо по таймеру делаем в темпе, но при этом стремимся вяжем баланс равновесие встречаем мелкие мышцы стабилизаторы в которой. Будут потом очень красиво контролироваться на второе упражнение. Какая самая. Германии отжимания с колен стоял на коленях у парня на руке со сменой рук каждый раз кладем сначала одну руку чуть-чуть вперёд, а вторую чуть-чуть назад на ширине плеч или чуть шире. Как Вам удобно на танке и отжимаешься только за счёт рук никуда плечи не перекрашиваем спина не сгибается не провисают всё ровно позвоночник ровный отжимаешься на руках выдох на подъём отжарить из этого положения делаем смену рук не поднимать высоко до стараюсь держать себя виноватым положение меняем руки теперь она другая такая дерзкая другая ниже отжимаюсь ещё раз опять смена рук зажались выдаст на подъём если совсем тяжело сделать хотя бы по 2 раза на каждую сторону вы потом сможете сделать больше, но сделайте в любом пробуйте сделать в любом случае повышается свою выносливость увеличивается силу обрабатываете новые мышцы. Вот именно за счёт того, что мы меняем руки у меня немножко своего тела и включается совсем другие мысли, но вы можете которые раньше не работали может быть в. Москве работаю. Очень редко пробуйте третье упражнение планка на руках планка всё тело прямо линии держим тебя силой пресса главное движение ногами попеременно сгибаю ногу колено я дам случай правую и на ногах колено тянется к противоположной руки разворачиваем. При этом ведро к полу, но не касаемся Polo возвращаемся назад восхода положением не то, что мы не касаемся пол. Мы стремимся к нему. Можно даже положить слегка косточкой ногу свою ступню именно на неё ведро ступню на пол слегка коснуться бедро не кладем возвращайся назад тоже самое другой ногой crooked противоположный вниз бедро разворачиваем обратно ведро пол обратно. Когда вы делаете то в темпе — это конечно легче чем вот сейчас я показываю почувствуете сразу как работают мышцы пресса и очень хорошо работает когда вы разворачивается бедро косые мышцы живота. Отлично вот — это упражнение всё построено именно за счёт вот этих вот мышц кому тяжело делаем через касание давайте сделаем через касание кому тяжело будем сосаться то есть коленок руке разворачиваем ведро коснулись пола обратно поднялись в исходное положение тоже самое на другую ногу колено к руке ведро коснулись пола обратного слове отложения при этом неважно новичок. Вы или нет всегда держим прямую вашего тела прямой позвоночник прямые руки и прямые ноги опорные опорные нога всегда найти левой ногой Shadow меня вот — это нога правая остаётся прямая и руки. При этом не перекрашиваются руки тоже прямые работает именно косые мышцы живота за счёт их силы вы делайте. Это упражнение разворачивай своё ведро и только бедро пол больше ничего и последняя последнее четвёртое упражнение — это бег на месте. Бег на месте с высоким и коленями и того чтобы понять, что высокие сделать такую позицию руками согните руки в локте под 90 градусов ладошками вниз к полу. Кто ещё и в идеале. чему нужно стремиться когда лежать чтобы ваши колени соприкасались с вашими ладонями доставали до ваших ладоней ладони вниз не ходит никуда Google 90 градусов остаётся бежим таким образом чтобы максимально высоко поднимать колени бежим интенсивно, чем быстрее чем интенсивнее вы будете бежать тебе на самом деле ещё почувствуете как не только мышцы ног включаться в работу. Хорошо быть задействованы мышцы пресса спину держите ровно никуда не переодеваемся не катаемся в во время бега и таким образом будет работать мышцы пресса и последний упражнения на мышцы спины.

0 комментариев
0

Читайте также