Гимнастика для рук и плеч. КРАСОТА за 10 минут руки и плечи

Автор Elena Batratskaya
Гимнастика для рук и плеч. КРАСОТА за 10 минут руки и плечи

руки.

Для выполнения этого комплекса упражнения вам понадобится гантели выполнять упражнение если после третьего упражнения выплачивают осталось прививка от кори для вас как раз сегодня я буду использовать контент на мой взгляд — это оптимальный вес для начала поставим ноги на ширину плеч потянем живот расправил плечи поднимаем руки опускаю изгибаемых локтях зоопарке. ВКонтакте опускаем вниз. Отлично Вы снова.

Имперский прекрасное упражнение для разминки поехали ещё два раза правая рука начинает отлично последний раз теперь.

Переключайся на левую руку начинает вперёд и левой руки опускаем напрягая мышцы рук ещё ещё разок. Отлично Теперь вы все руки перед собой, пальцы почернели красивая певица верхняя часть спины уроки за спиной и выверните клетино, почувствовать как расставляются верхняя часть спины и области были хорошо. Теперь давайте возьмём гантели в интернете колено поднимите гантели интересуетесь поставьте ноги на ширину плеч. Верните руки в локтях образуют прямой угол. Сейчас я покажу вам наши первые упражнения с гантелями поднимается согнутые руки в эти 2 дня насчёт 2 медленно опускайте руки в исходное положение. Это упражнение развивает мышцы плеч повторим этот элемент четыре раза подряд колени расслабленный живот программа начинаем снимаем. Я — это прекрасно упражнения для придания причём наилучшей формы ещё два раза. Обломов поднимался на уровень плеч. Поехали кофе на работе ночами представьте себе. Своими глазами точеные плечи вперед. Отдыхайте при подъеме рук не напрягайте кореньев. И у меня всё отлично получается ещё четыре раза ты ему вослед ни двора отлично. Давайте перейдем к работе список сами выберите гантели ладонями вперед прижмите ногти пацаны поднимайте гантели сгибая руки в локтях четыре раза подряд по. Питерской расположены как раз переднее левое предплечье руки при подъёме они того стоят не надо слишком сильно сжимать гантели в ладонях просто. Отлично Вы готовы выполнить упражнение восемь раз подряд вперёд. Ты, что у вас благодарен недоступностью рассказывай руки в локтях четыре раза нас последние два. Отлично Теперь внутри гантели к бедру поработаем. Ещё немного и основную часть улицы с тобой вдвоём руки в локтях поднимаем гантелей перед собой четыре раза без остановки поехали отлично опускаем руки вниз пальца как бы ведут руки за собой крепко сжимает руки. Вот так почувствуете мышцы ещё разок. А теперь давайте упражнение восемь раз подряд у вас получится вперёд ощутите свою силу ещё четыре раза и всё, но уже бицепсы последние два раза. Молодцы немного сабыргалиеве наклоните голову вперед спину держите прямо из этого положения согните руки в локтях задержусь. Открой приложение. Сейчас я покажу вам, что мы будем делать дальше. И затем обратно сгибать руки. Господа Ну, что начались подумайте о задней части речи когда сгибая руки в локтях напрягаются определенные мышцы ещё будем положение последний раз, а теперь. Если вы готовы давайте сделаем подтягиваем мышцы руки в локтях формула ещё четыре раза не забывайте потягивать живот ещё восемь раз у вас получится я уверена вперёд нашей остаётся ни хрена не напрягается ещё четыре раза вот уже почти всё. А сейчас приготовьтесь я хочу чтобы вы привели руки за спиной и задержались в каком положении считай ak8000 поехали 4212 ты, тогда выпрямляем из этого положения и военного управления и контроля над давайте сделаем другое упражнение на трицепс X5 б/у правую руку в локте при помощи левой руки не годитесь из назад в развитии. Аккуратно не опуская головы становимся на колени отложим пока гантелей в сторону подтягиваем живот насчёт 2 мы будем с вами опускаться и так ещё два подниматься в исходное положение же не напрягает бабку готовы давайте сделаем 43 прямо ещё пару отжиманий и последние теперь можете лично отличная работа развитие мышц грудной клетки поднимаемся в исходное положение на этот раз давайте сделаем быстром темпе подтягиваем живот готовы. Поехали если хотите усилить на ноги ещё четыре раза дышите ровно и последний раз подтягиваешься назад расслаблялась. Вот — это да. Отлично сегодня положение. Давайте Выполнение упражнения на верхнюю часть спины и плеч медленно и аккуратно опустилась на согнутых в локтях руках например, всегда равняюсь особенностях этого образуют я покажу вам. Как снимается. Руки Вверх под прямым углом раза подряд упражнение воздействует на верхнюю часть отличный движения для коррекции осанки у она ещё раз нашей остается нейтральной 4 раза — это гражданство, формирование правильной осанки у вас дорого получается давайте сделаем ещё 8 1 2 3 4 держитесь ты уже два аккуратно вытяните. Руки поднимитесь. Вверх не спешите медленно. Присаживайтесь на пятке потяните спину сбросить напряжение во вторичной бесплатное приложение. Возьмите в руки гантели. Это упражнение развивает запястье для начала. Возьмите концерт в левую руку так чтобы она оказалась на уровне левого плеча ловкими напрягается другая. Возьмите в правую ладонь и вытянутую руку так чтобы гантелей под углом 45 градусов животные считается 2/11 правую руку за спину и согните в локте четыре раза подряд. Это упражнение помогает передать. Мне нужно треугольную форму тела ещё разок лично получается будем выполнять 8 раз подряд, тогда вперёд растягивать мышцы живота отлично ещё пару раз в области спины хорошо. Молодцы теперь можем расслабиться и присесть на коляске на этот раз опираемся на правую руку с гантелей лопать расслаблен ладони левой руки вперёд держит гантели под углом 45 градусов насчёт 2 заносим руку назад и насчёт 2 обратно с левой руки.

0 комментариев
0

Читайте также