Идеальные руки и сексуальная спина

Автор Vera Abramova
Идеальные руки и сексуальная спина

это тренировку я назвала идеальная руки и сексуальная стена тебя ждёт мощный 4 минутный комплекс без оборудования.

Меня зовут. Макеева Наталья я являюсь тренером проекта он sport.ru. Я работаю тренером уже больше 10 лет самое пристальное внимание я уделяю тренировки рук и верхней части корпуса по там очень часто девушки вообще не обращает внимание на то, что — это нужно тренировать.

Но именно красивые развернутые плечи рельефные подтянутые руки без лишнего жира создай сексуальную линии в верхней части твоего тела — это помогает красиво выглядеть в открытых платьях и майках поэтому прямо сейчас в постели коврик.

Мы будем делать последовательность из упражнения каждое упражнение будет длиться 30 секунд отдыха между подходами 8 секунд если у тебя что-то не получается. Всё равно пробуй повторить упражнение так как — это делаю я и продолжай рано или поздно ты сможешь всё и так сейчас звучит музыка и мы первое упражнение. Встань на край фабрика мы идём фрэнку и отжимаешься идём обратно вдох у тебя не получается отжиматься от номера отжимания от колен. И повторяй всё тоже самое, что делаю я отжимания выдаст. Встаём вертикальных. Вдох отжимаешься выдох отлично — это было первое упражнение. И сейчас мы будем выполнять упражнения для спины стоят рядом с ковриком она потребует небольшой поднимай одну то другую ногу и одновременно поднимаю руки. Это упражнение включает мышцы спины. И когда ты поднимаешь руки делай выдох. Старайся удерживать баланс напрягая пресс выдох выдох выдох удерживая равновесие держи спину прикрой встряхни ноги сейчас мы снова опустился на ком и. Наша задача выполнять отжимания поставь руки близко отжимания и возвращаем ноги положение планка узкой отжимание узкие отжимания предназначены для того чтобы тренировать трицепс задняя часть руки которая очень часто беспокоит женщин когда выполняешь узкая отжимания. Следи за тем чтобы локти двигались чётко вдоль ребер. Ладно всё отлично немного встряхни руки и. Отдохни сейчас мы будем выполнять упражнения которые задействуют спину и пресс и вот такую волну и в обратную сторону тоже самое в мире вниз и обратно — это сложное упражнение на отлично прорабатывают спину руки и включает в работу при прогибайся ещё раз так отлично чуть-чуть отдохни. И сейчас мы будем делать упражнения которые включают в работу мышцу спины по всей длине называется она. Супермен мы поднимаем одновременно руки и ноги на выдохе и медленно опускают выдох выдох всё немного по. России одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела выдох выдох ещё немного, когда поднимаешь руки и ноги допускаешь сделай вдох чуть-чуть отдохнём и сейчас мы будем делать необычные отжимания вниз головой — это задействует твои плечи пол — это достаточно сложный вид отжиманий не торопись выдох ещё ссылку копчик направлен потолок локти слегка уходят в сторону. Здесь мощно работают плечу еще раз отлично сейчас ложусь на бок обними себя за корпус боку нижней рукой верхний. Мы будем выполнять отжимания здесь работает трицепс ещё. Старайся выпрямлять руку и ты его отталкиваешь свой корпус за счёт трицепса. Ещё немного выдох выдох отлично. Не ложись на другой бок. Мы будем выполнять тоже самое. Нижний рукой обнимая себя за корпус. Верхняя рука ладонью в пол и мы поднимаем себя в бок выдох выдох выдох не забывай ставить. Это позволяет себе быть хорошим настроение хорошее настроение отличная фигура ты тратишь больше калорий когда улыбаешься всё ещё до конца так сейчас можно сесть в руки взять замок и слегка потянуть спину округлить её назад и прежде чем мы приступим к растяжке. Я хочу сказать тебе следующее сейчас промотай видео назад и сделай — это тренировку как минимум три раза подряд для того, что действительно серьёзно проработать верхний плечевой пояс включить в работу в спину нужно делать не один раз. И вот комплекс упражнений три раза. Это для новичков четыре пять или шесть для тех кто уже занимается после того как ты всё про делаешь. Мы можем перейти к растяжке и так садись поставь стопы на пол руки возьми в замок округляя спину отклоняются назад расслабляй позвоночник. Двигайся вперед вытягиваю. Ноги разверни руки сделай вдох и с выдохом спине в виде руки назад настолько насколько — это можно сделать вдох пальцы на верх и с выдохом попытайся. Дотянуться до. Носков отлично сейчас можно сесть так как тебе удобно скрестить ноги и внимание. Мы уделим рукам рукам впереди разверни ладонь на профессию вперёд вдох и с выдохом. Опусти руку. Вниз для того чтобы усилить растяжку тоже самое сделать с другой рукой ладонь от себя сделай. Вдох выдох иммунис отлично обними себя за плечи сильно-сильно и поблагодарить за — это тренировку сделай вдох и с выдохом поменять руки местами рука вверх и ладонь поместить между лопатками. Надави на локоть другой рукой сверху. Это поможет растянуть трицепс. А — это было у нас задействовано несколько раз за эту тренировку. Поменяй руки сделать тоже самое отлично чуть выше локтя нажимаем ладонью и одновременно скручиваем ся разворачиваемся в бок и нажимаем на руку и то же самое вдох и с выдохом скручиваем сяе уходим в бок и потянись в одну сторону — это чуть-чуть добавить растяжки в боковую часть корпуса отлично закрылись и открылись несколько движений ещё пару раз расправил плечи. Я надеюсь тебе понравилось данное тренировка обязательно. Поставь лайк если — это так напиши в комментарии под этим видео. Какой из упражнений в данном комплексе была для тебя самым слова подписывайся на мой Youtube канал для того чтобы не пропустить новые выпуски. Заходи на сайт он sport.ru там ты найдёшь подробный пошаговый план похудения от меня с тобой была она его до встречи в новых видео.

0 комментариев
0

Читайте также