Качаем ягодицы, спину, пресс и руки Упражнение Вакуум Комплекс для девушек День 13

Автор Filip Sergienko
Качаем ягодицы, спину, пресс и руки  Упражнение Вакуум  Комплекс для девушек  День 13

Всем привет.

Сегодня 13 день. Фреш прокачки. Сегодня мы будем тренироваться без.

Игоря теперь всегда без.

Игоря я от него избавилась. Так, что девочки сегодня делаем огонь прокачать ягодицы для красивой осанки хирург поехали первая упражнение сделаем на укрепление ягодичных мышц называется перекрестные выпады как мы — это делаем оставляем много назад чуть-чуть крест-накрест изгибаемых оба колена. Так, что передняя коленка не выходила вперёд носка делай вдох выдох возвращаемся обратно и также на другую ногу шаг назад аккуратно опустились и на выдохе поднимаем обратно. Так делаем 15 раз на каждую ногу поехали вес тела мы стараемся переносить на одну ягодичную потом на вторую чувствуем не специально сокращаем эти мышцы выталкивают себя именно вверх. Мы должны концентрироваться на той мышцы которые стараемся проработать и не забываем дышать вдох-выдох стараемся опускаться с ровной спиной и отталкивать себя пяткой наверх после того как сделали 15 раз на каждую ногу нём восстановим дыхание и перейдем к следующему упражнению следующее упражнение у нас будет на укрепление рук и плечевого пояса мы встаем планку откручиваем таз напрягаю пресс ладошки у нас находится под плечами и на вдохе мы опускаемся вниз на предплечье выдохе обратно и так делаем 15 раз руки мы меняем поочередно поднимаемся на одну опускаемся на другую и также меняем вдох-выдох вдох-выдох рисунок всегда напряжён подкручен следующее упражнение мы делаем на проработку мышц спины для того чтобы у вас была красивая осанка как у меня по ложимся на живот руки вытягиваем вперед на ширине плеч лопатки сводим ноги отрывает Mat коврик. Как можно выше коленки прямые не забываем дышать смотрим в пол не переживаем шейный отдел. Так мы держим 300 секунд ложимся делаем несколько глубоких вдохов и выдохов восстанавливаем дыхание и пульс следующее упражнение у нас называется корзиночка думаю. Всем она знакома со школой беремся внутренних частей щиколоток и вытягиваем себя максимально наверх коленки отрывом от коврика лечим расслабляем и чувствую них натяжения лопатки хорошо сведены выталкивает себя как можно выше выше глубокий вдох медленный выдох так держим ещё 30 секунд отдыхаем последнее упражнение мы сделаем вакуум. Это упражнение делается на задержке дыхания для начала мы делаем глубокий вдох потом максимально отдыхаем и втягиваем себя в живот этот. Круг Я рекомендую сделать как минимум один раз не понимаю всё. Олеся Ты уволена. Мужики сейчас будет комплекс для вас увольняем. Алису Всё вы больше её не увидеть. Давай этот хлам ещё женский ковры какие-то мячики мужские скамеечке берём или вот так вот стоим парни готовьтесь.

0 комментариев
0

Читайте также