Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Автор Georgiy Dronov
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Привет.

Ты смотришь мой канал танцы онлайн сегодняшний видеоуроки я не буду тебя учить трюков растяжки так сменным элементом. Сегодня я посвящу мы видео урок тому как добиться красивых и стройных ног. Как похудеть в ляжках мне заплатить о том, что только в физических нагрузок недостаточно обязательно тренировкам нужно добавлять кардио об этом уже есть видео урок повторяться не буду.

А сейчас в комнате.

Какого цвета не тренировались добросовестно вместе с нами не выполнялись все упражнения полностью жир с ваших ног не уйдет, а если ещё и там есть улица тем более нужно действовать комплекс на помимо. Физических нагрузок не забывайте про правильное питание чтобы были красивыми вам придется забыть про газированные напитки фастфуд сахар соль. Ну и конечно же забыть про диеты. Хватит мучить свой организм просто приучить рассчитать калории для себя суточную норму соблюдайте режим. Ну и конечно не забывайте о том, что питаться нужно 4-5 раз в день если вы будете соблюдать эти простые правила избавиться от лишнего веса вас всего лишь за месяц я смотрю уже готова тренироваться переодевать в удобную спортивную форму ноги можно обмотать плёнкой сегодня моей помощницей будет ученица старшей группы. Алина 600. Ну, что вы готовы повторяют за. Алиной, тогда поехали упражнение номер один выпады поставьте ноги на ширине плеч сделайте большой. Шаг вперёд. Приветик Как можно ниже вернитесь в исходное положение выполните по 10 таких выводов на каждую ногу раз два 45 Steam 8 2 34 скачать 78 дети упражнение номер два называется на четвёрка если на вас посмотреть сверху ноги должны образовывать цифру четыре ложитесь на спину одна нога выпрямлен, а другой расторгнутые лежит горизонтально. На прямой ноге подойти прямую ногу 1 2345 678. Поменяйте ножку и выполните также 8 подъёма раз-два-три 45 678. Как же — это упражнение хорошо подкачать мышцы пресса о рождении номер три. Серёжа с разведением ног blythe носатый енот поднимите. Ноги вверх напрягите и медленно разведите в сторону сильно широко разводит ноги не нужно так же медленно вернитесь в исходную позицию раз вам 3 4 раз 2 34 хорошо. Если вы совсем не устали выполните несколько таких подходов вы обратили внимание. Как хорошо напрягается внутренние бедра переходим к упражнение номер четыре поднятие таза лягте на пол согните. Ноги руки лежат на полу ладонями вниз поднимите туловище максимально отпала опирается полы руками и лопатками выполняя. Это упражнение сжимается и ягодиц есть упражнения выполнять легко положите блин от штанги гантели себе на живот. Или например привяжите бутылку к туловищу найдите для себя любой удобный способ утяжеления также раз идет гораздо больше делайте три подхода по 10 раз и два и три и четыре и пять и шесть и семь восемь девять и десять второй подход и и раз два и три четыре пять шесть семь и восемь 910 мы последний третий подход раз-два-три четыре и пять и шесть i7 i8 i9 i10 упражнение номер пять махи назад поставьте коленки и локти на пол. Вы примите одну ножку и максимально. Отведите её назад, а затем опустите мышцы должны всегда в напряжении 1 2345 6.. Сделаем в другой ножке. Не забывайте, что — это упражнение. Отлично подкачивает. Ваши ягодицы раз-два-три-четыре 56 если во время выполнения уже имеет освещение. Что мышцы тренируются даже. Митя под коленкой гантели или бутылка с водой. Давайте выполним ещё по одному подходу раз-два-три-четыре 56 78 и то же самое на другую ногу раз два 345678 — это комплекс упражнений рассчитан на новичков и на людей со средним уровнем физической подготовки если вы с легкостью выполнять все упражнения. Просто сразу блевать и подходы. Но она же тренировка заканчивается и мы переходим дальше следующие упражнения очень эффективно сжигает жировую прослойку с внутренней стороны бедра станьте. Ровно одну из носа перейти в сторону за её в таком положении на 2 секунды затем. Отведите её назад и присядьте 1 опять-таки подходов по 10 раз на каждую ногу 4 5 6 7:00 8 9 10 в секунду выполняет второй подход 1 2 3456 8 9 10. Ну и конечно для больших эффективности. Давайте выполним третий подход 1 23 4 5 8 9 10. Вы же не хотите чтобы одна нога была худая 2. Нет давайте выполнил упражнения на другую ногу раз-два-три-четыре-пять 6 7 8 9 10. Давайте отдохнем 2 секунды очки ко второму подходу так 234567 8 9 10 я надеюсь ваши ягодицы и ноги уже сильно горят. Давайте перейдем к третьему последнему подходу 1 23456789 10 желательно объем ляшек без накачивания для этого отлично подходят занятия со скакалкой вам достаточно прыгать 15-25 минут в день, тогда уже через месяц вы ощутите также очень эффективны приседания. Вы можете делать прививки для этого носки колени разводят в стороны ноги ставят на ширине плеч затем нужно плавно как можно глубже потом встать 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 замечательно выполнить — это три подхода. Давайте с вами сделаем второй подход раз два 3 45 67 8 9 10. Вы наверное устали. Ну Потерпите немножко остался последний третий подход 1 2 3 4 5 8 9 10 также не забывайте пить много воды сделать ваши ножки стройными и гладкими также помогут обертывание мне например очень нравится массаж медом также я люблю различное скраб население надейтесь на чудо действенные крема и масла лучше выполнять физические нагрузки вместе с нами. Подписывайтесь на наш канал. Я надеюсь — это видео вам очень понравилась делитесь вашими роликами мы вам говорим пока.

0 комментариев
0

Читайте также