Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах ляшках Как быстро похудеть

Автор German Usachev
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах ляшках  Как быстро похудеть

Привет.

Ты смотришь мой канал танцы онлайн сегодняшний видеоуроки я не буду тебя учить трюкам растяжки танцевальным элементом. Сегодня я посвящу мы видео урок тому как добиться красивых и стройных ног. Как похудеть в ляжках.

Не забывайте о том, что только в физических нагрузок недостаточно обязательно тренировкам нужно добавлять в кардио об этом уже есть видео урок повторяться не буду.

А сейчас вспомните. Какого черта не тренировались добросовестно вместе с нами не выполнялись все упражнения полностью жир с ваших ног не уйдет, а если ещё и там есть вылета тем более нужно действовать комплекс помимо. Физических нагрузок не забывайте про правильное питание чтобы были красивыми вам придется забыть про газированные напитки фастфуд сахар соль. Ну и конечно же забыть про диеты. Хватит мучить свой организм просто приучить рассчитать калории для тебя суточную норму соблюдайте режим. Ну и конечно не забывайте о том, что питаться нужно 4-5 раз в день если вы будете соблюдать эти простые правила избавиться от лишнего веса вы всего лишь за месяц я смотрю уже готова тренироваться переодевать в удобную спортивную форму ноги можно обмотать плёнкой сегодня моей помощницей будет ученица старшей группы. Алина 600. Ну, что вы готовы повторяют за. Алиной, тогда поехали упражнение номер один выпады поставьте ноги на ширине плеч сделайте большой. Шаг вперёд. Приветик Как можно не вернитесь в исходное положение выполните по 10 таких выводов на каждую ногу раз два 45 Steam 89 1 2 34 78 упражнение номер два называется на четвёрка если на вас посмотреть сверху ноги должны образовывать цифра четыре ложитесь на спину одна нога выпрямлен, а другой расторгнутый лежит горизонтально. На прямой ноге под. Пустите прямую ногу 1 2 3 4 5 6 7 8 поменять обложку и выполните также 8 подъёмов раз-два-три 45 678 также. Это упражнение хорошо подкачать мышцы пресса упражнение номер три с разведением ног поднимите. Ноги вверх напрягите и медленно разведите в сторону сильно широко разводить ноги не нужно так же медленно вернитесь в исходную позицию вам 3 4 1 234 хорошо. Если вы совсем не устали выполните несколько таких подходов или внимание. Как хорошо напрягается внутренние мышцы бедра переходим в упражнение номер четыре поднятие таза лягте на пол поднимите. Ноги руки лежат на полу поднимите туловище максимально отпала опирается полы руками и лопатками и выполняя. Это упражнение сжимание ягодиц и упражнения выполняют легко положите блин от штанги гантели себе на живот. Или например привяжите бутылку к туловищу найдите для себя любой удобный способ утяжеления также идет гораздо больше делайте три подхода по 10 раз и два и три и четыре и пять и шесть семь восемь 9 и 10 второе подход и раз два и три четыре пять шесть ми-8. Витебский действует. Ну и последний третий подход 1 два и три четыре и пять и шесть и семь и. Астик и перевести упражнение номер пять махи назад поставьте коленки и локти на пол. Вы примите одну ножку и максимально. Отведите её назад, а затем опустите мышцы должны всегда в напряжении 1 2 345 6 самое делаем с другой ножке. Не забывайте, что — это упражнение отлично подкачать ваши ягодицы раз-два-три 4 56 если во время выполнения уже нет ощущение, что мышцы тренируются даже. Вместе под коленкой гантели или бутылку с водой. Давайте выполним ещё по одному подходу. Брат 2 3 4 56 78 и то же самое другую ногу раз два 345678 этот комплекс упражнений рассчитан на новичков и на людей со средним уровнем физической подготовки если вы с легкостью выполняйте все упражнения просто продублируйте подходы. Но она же тренировка заканчивается и мы переходим дальше следующие упражнения очень эффективно сжигать жировую прослойку с внутренней стороны бедра стартером на одну из ног. Отведите в сторону её в таком положении на 2 секунды затем. Отведите её назад и присядьте 1. Опять ты клан подхода по 10 раз на каждую ногу 4 56789 1000 и секунду выполняет второй подход 1 2345 8 9 10. Ну и конечно для больших эффективности. Давайте выполним третий подход 1 23 4 5 8 9 10. Вы же не хотите чтобы одна нога была худая 2. Нет давайте выполнил упражнения на другую ногу 1 23456789 10. Давайте отдохнём 2 секунд дочки ко второму подходу так 23 4567 8 9 10 я надеюсь ваши ягодицы и ноги уже сильно горят. Давайте перейдем к третьему последнему подходу так 23456789 10 желательно объем ляшек без накачивания для этого отлично подходят занятия со скакалкой вам достаточно прыгать 15 25 минут в день, тогда уже через месяц вы ощутите также очень эффективны приседания. Вы можете делать прививки для этого носки колени разводят в стороны ноги ставят на ширине плеч затем нужно план как можно глубже. Потом стать 1 2 3 4 5 7 8 9 10 три подхода. Давайте с вами сделаем второй подход. Брат 2 3 4567 89 10 наверное устали. Ну Потерпите немножко остался последний третий подход 1 2 4 5 8 9 10 также не забывайте пить много воды сделать ваши ножки стройными и гладкими также помогут обертывание мне например очень нравится массаж медом также я люблю различные скрабы население надеть — это чудодейственное крема и масла лучше выполнять физические нагрузки вместе с нами. Подписывайтесь на наш канал. Я надеюсь — это видео вам очень понравилась делитесь вашими роликами мы вам говорим пока.

0 комментариев
0

Читайте также