Как быстро похудеть в домашних условиях Часть 1

Автор Nikita Stoianov
Как быстро похудеть в домашних условиях Часть 1

Всем привет.

Это я. Лисан Утяшева личный тренер. Желаю вам сегодня хорошего тренировки не халтурить и и.

Слушайте меня то, что я вам говорю потому, что я плохого не я надеюсь также как и вы мне доверяете.

Также мне будет доверять сегодня моя подруга. Надя надя. моя любимая она со мной прошла курс уже раз и абсолютно понимает мой метод работы. Привет Наташ привет. как себя чувствуешь после нормально хорошо болело всё заболела, но чувствуешь какие-то до тянет на подвиги очень сильно. Сегодня мы будем. Худеть с тобой дорогая,. Ты требовал от меня что-то худеть хочу сама нарвалась кто очень жаждет похудеть значит одевается вот такой костюм как у надюши до этого походочки называются такие вот у нас местным языком кто не может такие походочки приобрести можете купить такую обыкновенно пищевую плёнку обычную совершенно вот на мазаться антицеллюлитным гелем перед выполнением этих упражнений у кого прямо совсем жидкая проблема. Хотя я считаю, что женщины пышечки тоже красивые не особо нужно худеть уважать его тут всё и прямо этой штучкой пищевой плёнкой себя заматывать одевайте по тёплый пояс вот у. Нади сегодня вместо пояса. Вот такая вот шерстяной. вот здесь вот обязательно — это нужно когда вязаная штучка и какую-то вот приятную хаврошечку вот так вот вниз чтобы мы же будем с вами потеть и чтобы — это всё впитывается завтра. А вот смотрите как у меня — это не надо, но я никак тренер поэтому начнём хоть болтать да-да ложимся и. Вы ребят ложитесь всё с нами. Значит сразу до ты немножко развеялась тебя понимаю, что ты готова и вы перед выполнением упражнений ребят советую вам бегать. Ну там как минимум три круга если выполнять — это всё в квартире то можно просто там сделать. Какие движения до попрыгать побегать и лечь. Вот соответственно мы вот так с тобой опускаемся вот до таких размеров. Да и сделаем правой ногой 8 1 7 8 левый 45678 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 запомнили объясняю еще раз начнётся нужно сделать по два раза на нужно прибавлять то есть начнем S80 потом 16 потом 32, но надо сегодня мучить не буду там 1632 вот мы с ней миленько просто вам покажем доносить правой ногой восьмерка восьмерка двумя как вот на лошадке скажите вот так вот потом такие ножницы ножницы, а потом побежали побежали побежали. Да всё — это в быстром темпе и обязательно запомню, но вы тоже, что папа. Да должна быть абсолютно втянута то есть мы убираем с тобой вот эти вот этого дряблость не лежала. Да пусть. Мы работаем сейчас на то чтобы худеть во благо они так знаешь накачать себе бочки. Я уже рассказывала да и ходить. Вот такая довольная вот поэтому ещё надо то есть здесь всё подключено. Привет Всё ты 4 5 6 7 8 1 2 4 8 1 2 8 1 2 3 4 5 6 7 8 4 5 6 7 вылазит. Так теперь всё тоже самое на животе ножи обязательно также поднимаем спинку и начинаем 1 2 3 4 6 8 4 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9 4 8 1 4 5 6 7 8 сразу не получилось как у нас. Не расстраивайтесь всё — это тренируется. Да ну, что ты чувствуешь какие-то уже там покалывание чего-нибудь там только напряглась. Это очень хорошо давай ещё одну 3834 пока не расслабляй 7845 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 4 5 6 7 молодцы. Вы такие паузы долги делать. Не нужно как мы в принципе похудение важно. Очень тепловая нагрузка сразу переходим я вот так можно хорошо дорогая с тобой ноги сразу начинаю значит крестик смотри, что мы делаем насчёт пресс просто восьмёрочка сюда. Подожди не повторяй сейчас посмотри большая восьмёрка — это ноге с переменой справы левая левая вот так поехали раз-два-три раз-два-три делается для талии соответственно всего и в очень быстром темпе сколько нас я сбилась я злюсь. Давай 88 12 ouzo 12 14 15 16 Volkswagen как уже всё вот так вот. Я тоже уже как-то так. Дорогая всё тоже самое там кто-то medicated она нам нужна вот эти вот мышцы то есть до. Португалии крест мы качаем сейчас то есть чтобы всё у нас в. Вегасе у нас худела и сейчас в пищевой плёнке будете прям чувствуется. Как у вас время будет всё уже. Ух прямо так всё хорошо. Давай садись подтягивает кожу там кто ребёнок уже родила хорошо всё подтягивается на соответственно мы делаем также ноги сгибаем всё тоже самое да то есть 8, а потом к одной ножке. Как можешь ко второму носки. Вы тоже — это нужно для позвоночника и для того чтобы нас работала. То ли поехали 367 868 терпеть и не сложно понимать вот — это вот нормально — это нужно самой последней. Молодец нормально нормально купи будешь растягиваться разгибаться как я тебя учил и буду спать потихонечку подниматься. Да так мы с тобой и проработали. Значит уже сами ребята мелкие мышцы. Теперь будем работать над крупными и немножко отдохнём. Это упражнение она так ты в силовой использоваться так и похудати надо то есть берём так вот ножки вот так вот тебе можно на полупальцы потому, что ты знаешь, что — это такое на полупальцах выполнять тяжело не отрывая руки от стоп. И вот так вот в поднимаемся 16 раз по прям очень сильно втягиваешь найдёшь ты выполняешь. Рихарда Я же не вижу молодец упражнение уверена очень нравится мужчина наблюдает как делать девушке чувства подкачивается с вами чувствую приду в форме тоже сделаешь 16 дорога вот так вот отдохнуть покачаться чуть-чуть вот так чуть-чуть там такой загнали большой до возвращайся ко мне как себя чувствуешь. Я великолепна. Работа началась значит сейчас я да мы с тобой делали то есть мы расслабились всё тоже самое прямым ногам вот так вот то, что мы, тогда дёргали — это с помощью рук. Да теперь мы заканчиваем — это мы качали теперь не закачивает от вверх которая всегда очень неприятно висит и раздражает. Да поэтому.

0 комментариев
0

Читайте также