Как быстро похудеть в ляшках😱😱\Стройные ноги\

Автор Georgiy Dronov
Как быстро похудеть в ляшках😱😱\Стройные ноги\

Привет.

Ты смотришь мой канал танцы онлайн сегодняшний видеоуроки я не буду тебя учить трюкам растяжки танцевальным элементом. Сегодня я подключу мы видео урок потому как добиться красивых и стройных ног. Как похудеть в ляжках.

Не забывайте о том, что только в физических нагрузок недостаточно обязательно тренировкам нужно добавлять в кардио об этом уже есть видео урок повторяться не буду.

А сейчас вспомните. Какого цвета не тренировались добросовестно вместе с нами не выполнялись все упражнения полностью жертв ваших ног не уйдет, а если ещё и там есть вылета тем более нужно действовать комплекс на помимо. Физических нагрузок не забывайте про правильное питание чтобы были красивыми вам придется забыть про газированные напитки фастфуд сахар соль. Ну и конечно же забыть про диеты. Хватит мучить свой организм просто приучить рассчитать калории для тебя суточную норму соблюдайте режим. Но — это конечно не забывайте о том, что питаться нужно 4-5 раз в день если вы будете соблюдать эти простые правила избавиться от лишнего веса вас всего лишь за месяц я смотрю уже готова тренироваться переодевать в удобную спортивную форму ноги можно обмотать плёнкой сегодня. Моя помощница будет ученица старшей группы. Алина 600. Ну, что вы готовы повторяют за. Алиной, тогда поехали упражнение номер один выпады поставьте ноги на ширине плеч сделайте большой. Шаг вперёд. Приветик Как можно не вернитесь в исходное положение выполните по 10 таких выходов на каждую ногу раз два 45 тень 8 9 1 2 34 789 дети упражнение номер два называется на четвёрка если на вас посмотреть сверху ноги должны образовать цифру четыре ложитесь на спину одна нога выпрямлен, а другой расторгнутые лежит горизонтально. На прямой ноге под запустить прямую ногу 1 2345678. Поменяйте ножку и выполните также подъема раз-два-три 45 678. Как же — это упражнение хорошо подкачать мышцы пресса о рождении номер три с разведением ног поднимите. Ноги вверх напрягите и медленно разведите в сторону сильно широко разводить ноги не нужно так же медленно вернитесь в исходную позицию вам 3 4 2 3 в 4 хорошо. Если вы совсем не устали выполните несколько таких подходов вы обратили внимание. Как хорошо напрягаются внутренние мышцы бедра переходим в упражнение номер четыре поднятие таза лягте на пол поднимите. Ноги руки лежат на полу ладонями вниз поднимите туловище максимально отпала опирается полы руками и лопатками и выполняя. Это упражнение сжимание ягодиц если упражнения выполняют легко положите блин от штанги гантели себе на живот. Или например привяжите бутылку к туловищу найдите для себя любой удобный способ утяжеление также раз идет гораздо больше делайте три подхода по 10 раз и два и три и четыре и пять и шесть и семь 8 9 и 10 второй подход и — это два и три четыре пять шесть и хвостик 910. Ну и последний третий подход раз-два-три четыре и пять и шесть i7 i8 i9 i10 упражнение номер пять махи назад поставьте коленки и локти на пол. Вы примите одну ножку и максимально. Отведите её назад, а затем опустите мышцы должны всегда в напряжении 1 2345 6 самое делаем с другой ножке. Не забывайте, что — это упражнение отлично подключает ваши ягодицы раз-два-три 4 56 если во время выполнения уже — это ощущение, что мышцы тренируются даже. Митя под коленкой гантели или бутылка с водой. Давайте выполним ещё по одному подходу стать раз-два-три-четыре 56 78 и то же самое другую ногу раз два 345678 комплекс упражнений рассчитан на новичков и на людей со средним уровнем физической подготовки если вы с легкостью выполняйте все упражнения просто продублируйте подходы. Но она же тренировка заканчивается и мы переходим дальше следующее упражнение очень эффективно сжигает жировую прослойку с внутренней стороны бедра станции. Ровно одну из ног. Отведите в сторону её в таком положении на 2 секунды затем. Отведите её назад и присядьте раст опять. Ты главное подходов по 10 раз на каждую ногу 4 5 6 7 8 9 10. Ну, что ж вы отдохнули секунду выполняем второй подход 1 2 3456 8 9 10. Ну и конечно для больших эффективности. Давайте выполнить третий подход 1 23 4 5 7 8 9 10. Вы же не хотите чтобы одна нога была худая 2. Нет давайте выполнил упражнения на другую ногу 1 23456.

0 комментариев
0

Читайте также