Как быстро убрать ЖИРНОЕ ПУЗО при весе 100+ КГ

Автор Filip Sergienko
Как быстро убрать ЖИРНОЕ ПУЗО при весе 100+ КГ

Привет друзья.

Привет меня зовут. Катя адушкина. Я специалист по здоровому питанию коррекции весом абдоминальный тип жироотложения или жироотложение по типу яблоко когда мы концентрируется преимущественно в зоне живота боков и низа спины является не только самым неприятным эстетически, но и самым опасным для здоровья связано.

Это с тем, что жироотложение идет не только в подкожно-жировой клетчатки которой является просрочкой между внешним слоем кожи корсетом живота прямой мышцы живота испробовать и понять объём именно подкожно-жировой клетчатки.

Вы можете сделать защитить складочку если она более 2-3 см от этого жира избавляться, но и самая большая опасность кроется безусловно в накоплении висцерального или внутреннего жира которая опутывает внутренние органы давит на диафрагму. В верху меньшая пространства грудной клетки означает затрудняет работу сердца и легких органы вдавленные жиром в брюшной полости хуже работают, что сказывается в том числе на пищеварительных процессов и в том числе на женском гормональном здоровьем. Относится ли ваш тип жироотложения к абдоминальному очень просто для этого достаточно разделить объём талии на объём бёдер и соотношения получилось более единицы для мужчин или более 0 целых для женщин ваш жироотложения — это яблоко. Если хотите больше выпусков на тему похудения. И для этого типа пожалуйста поставьте на видео. Пальчик вверх оставьте ваш клан так я вижу, что тема для вас актуальна и и снимаю больше выпусков именно для вас, что этим жиром как от него избавиться от сегодняшнем выпуске вы получите пошаговую инструкцию как избавиться от жира на животе при весе более 100 кг. Шах номер один — это безусловно нормализация питания для того чтобы количество жира в организме снижалось количество жира вокруг живота снижалось дефицит калорий до этого мы рассчитываем калорийность. Да по формуле харриса-бенедикта или по формуле миффлина. Сан жеора любую формула. Используйте дают примерно одинаковые сопоставимой результат её нужно корректировать на коэффициент физической активности в зависимости от количества тренировок и их интенсивности в течение недели и отнять 2% важные моменты на которые стоит обратить внимание именно девушкам и женщинам с большим избыточным весом 1 в расчете по формуле убрать вес не текущий, а уменьшить его. Когда вы ставите в формулу значение веса уменьшить его на шаг от 5 до 20 килограммов — это позволит вам сразу уже сдала жить-то количество калорий которые я обслуживание основных базовых процессов организма и при этом не кормить лишний жир второй момент очень важный дефицит калорий должен превышать 20% — это особенно критично для большого веса. А сколько если вес. Будет уходить быстро за ним не будет успевать подтя кожа и вы получите провисание кожи в районе живота и боков от которого избавиться. К сожалению. Потом можно будет только с помощью пластической хирургии поэтому два важных момента на которые стоит обратить внимание шаг номер 2 в ваших калорийности. Вы должны распределить. Белки жиры углеводы из расчёта количества белков от 1 до полутора г на килограмм тело жиры от 0,5 до 1 грамотно 1 кг нормальной массы тела всё остальное мы должны заставить углеводы количество примерно должно быть от 2 до 3,5 г на 1 кг нормальной массы тела. Что такое нормальная масса тела найти показатель для вашего роста и для вашего возраста вы можете использовать Google или. Яндекс введите в поисковую строку нормальная масса тела таблица женщины в поиске увидите большое количество вариантов этих таблиц или за этот вес. Вы можете взять свой вес в котором вы чуть себя без избытка жировых отложений. ответ в котором вы себе нравились этот и этот вариант номер три — это безусловно повышения уровня физической нагрузки. Здесь очень важно чтобы вы места в карьер не бросались сразу активные с большой нагрузкой с прыжками тренировки поскольку при большом весе они могут оказаться просто для вашего тела для вашего здоровья поскольку при прыжках и приземление на стопу будет постоянно компрессионная нагрузка на позвоночник на тазобедренные суставы и на голеностоп поэтому. Я рекомендую при весе 100 кг + обратить. Ваше внимание на такие фитнес направление как будет балет. Калланетика стретчинг йога дети статические обязательно нагрузки — это направление повышает. КПД тренировки то есть. КПД коэффициент полезного действия у них не меньше чем у собак активных с прыжками и быстрыми движениями они дают хороший похудательный эффект и при этом они для вас безопасной и 4 момент четвёртый шаг. Это упражнение для пресса поскольку нам уменьшающейся объемов живота необходимо давать приток крови под и укреплять стеночке мышечные стеночке живота поэтому здесь важно опять же чтобы упражнение будет для вас безопасными и эффективными в какой проблемой сталкиваются упражнениях на пресс люди с большим весом безусловно жировая прослойка которая не дает сделать эффективная скручивание поэтому для вас я подготовила два упражнения которые будут безопасны и эффективны при большом весе смотрим упражнение первое упражнение. Мы ложимся с вами на коврик не ложимся делаем упор на локти поставив их за тебя одна нога у нас всё готов колени и стопа стоит на коврике вторая нога не вы. Обратите внимание колено у нас остаётся слегка под согнута легкий прогиб в позвоночнике загрузки на спине у вас не должно быть и мы понимаем ногу вверх. Как можно давать выше поднимай её за счет мышц брюшного пресса.

0 комментариев
0

Читайте также