Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? (Комплекс упражнений для начинающих)

Автор German Usachev
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? (Комплекс упражнений для начинающих)

Всем привет.

С вами. Екатерина ваш личный домашний тренер по фитнесу. Сегодня я.

Покажу упражнения для мышц брюшного пресса первого уровня сложности данные упражнения помогут вам укрепить и повысить тонус мышц живота.

Аюна прямой внутренних и наружных. Косых мышц живота, а также поперечными. Кроме того в конце занятия мы с вами. Поработаем над укреплением нижнего отдела спины приступим прямо сейчас прежде чем приступить к упражнениям мне бы хотелось пару слов сказать о технике выполнения ложимся на спину поясница плотно прижата к полу если у вас имеется вот такая убираем. Представьте, что между подбородком и грудью у вас находится яблоко размером с кулак именно такое расстояние у вас должно быть во время выполнения всех упражнений заводим руки за голову поддерживает голову сделай вдох через нос через руку вдох и на выдохе. Мы открываем голову в плечи и лопатки и во время этого срока снимается верхний отдел лесного кресло ещё раз. Таким образом мы делаем с памятью 10 раз. Приступаем не забывай, что у нас расстоянии от пола не задерживайтесь и наверх и так, что сделали с вами 10 раз следующее упражнение поднимаем ноги под углом 90 градусов. Представьте, что вы сидите на стуле руки за головой и CK её поддерживаю упражнения задействуют приготовили 10 раз во время подъема верхней точке движения выберите положение на несколько секунд задержите пару секунд буквально на секунду самочувствие где сейчас мы с вами сделали следующее упражнения на руки за головой делаем вдох мы подтягиваемся. Калине и грудной отдел позвоночника калининград, смотреть друг друга гудок отлично. Дарья следующее упражнение направлено мышцы нижнего отдела красного перца не забываем мы делаем гудок многие выпрямятся под углом 45 градусов с таким образом мы делаем. Славик 10 раз приготовиться если вам простой уровень экзамена оказался уже лёгкий мы поднимаем корпус от лопатки от пола упражнения автобусов вдох выдох вдох вы молодцы следующие утверждения положения ровно вертикальное движение происходит за счёт работы мышц отдел приставов работает, а ему надо всё давай. Поработаем над котами месяцами руки в стороны делаем дом на выдохе. Каре не сохраняю угол 90 градусов. Старайтесь положить в колене при этом противоположные отвечать не открывается школа проваливается один раз сделал там где сейчас отдохнули сейчас находится на полу вдох-выдох поднимать корпус делали дети и немножко в таком положении подбородок не тянется грудью слишком большой нагрузки на шею с другой стороны тоже самое. И опять только у нас на полу параллельно друг другу вдох и на выдохе втягивать правое колено и левое колено тянет в груди озвучкой. Анапы до туда может составлять организацию тренировки упражнения ноги параллельно друг дружке чем-то похожа на предыдущую, но мы тянем оба колена и складываем примета на цветах разворачиваемся нам налево. При чём тут немного вперед головой не задерживайтесь сделайте повязали заснули поднять сразу поднимается наверх подниматься таким образом раскрывается колено карену вдох выдох самый дорогой стороны заворачиваются правое плечо правой рукой москва-торонто левая рука за головой. А причём тут можно потрогать. Молодцы тебе следующие упражнения поднимайся наверх сколько там же надо стремиться на ноге выдох поработали над мышцами пресса упражнения которые. Мухаммед только, что выполняли задействованные мышцы верхнего и нижнего отдела мы с вами поработаем тут ответы, что люблю упражнения на пресс обязательно должны включаться упражнения направленные на нижний отдел позвоночника давай такое положение на 4 секунды опускаем раз-два-три-четыре опускай вдох-выдох вдох-выдох гудок на выключить поднимаем руки и ноги голова не наверх делаем вместе можно развести выпрямляем катаемся на вверх-вниз не должно быть будет сложно. Татуировки и приподнял свою таким вот образом даже более продвинутой ставим ладошки на гудок кинопремьера потянулись сторону и другую. Но — это всё для достижения максимальных результатов рекомендуют заниматься регулярно три раза в неделю. А также сочетании с правильным питанием и кардио нагрузкой — это может быть бег езда на велосипеде танцы тренировка на велотренажере либо беговой дорожки и так далее. Екатерина ваш личный домашний тренер по фитнесу увидимся на следующем занятии где я покажу вам ряд упражнений для мышц живота среднего уровня сложности. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также