Как Накачать Ноги в Домашних Условиях (без железа). Как Похудеть/Сжечь Жир в Ногах?

Автор Lyubov Stishevskaya
Как Накачать Ноги в Домашних Условиях (без железа). Как Похудеть/Сжечь Жир в Ногах?

а перед началом — это видео советую подписаться на канал о футболе там по я снимаю видео про футбол как — это ни странно видеоблогеры также там есть видео с различными способами удары по воротам общее кому интересно канал про футбол, что — это канал именно для вас.

будет написание. А мы начинаем — это видео друзья. Привет всем.

Сегодня мы ждём такую тему.

Как всё-таки накачать ноги в домашних условиях не используя какой-либо тягачей то есть гантели бу штангу, а используя только вес собственного тела и вам ещё понадобится. А тебе ещё. Но — это будет мне штанга какой-нибудь просто портфель пакеты напитки или будем просто тебе ещё нет то есть можно его положить. Я не знаю всё, что угодно лишь бы только она создавала хорошего тебе ощущение и скажите похудеть на. Как можно много кого сдавал как мне скинуть вес именно в ногах. Сегодня мы заберём, что у нас будет 5 упражнений каждый упражнение делаем по 3 подхода по 15-20 повторений первое упражнение надо — это взрывные приседания пресс необычные не такие. Она приседает и так много памяти большой приседания у нас чтобы было видно у нас пока я не могу — это чтобы сначала не так я не выходила никуда носки выставляя вперед приседаем, что не выходили за носки — это вот таким вот образом вывести. Да не выходит и нашла ещё насчёт отдыха между подходами отдыхаем по самочувствию много раз об этом уже кому-то хватит полторы минуты кому-то Party 2 кому-то будет достаточно Age 3 минуты и второе упражнение нас будет у тебя ощущение. Мы берем любой портфель наполняем кто меня 8 кг и выполняем приседания либо фрукты отягощённые либо на спину и приседаем как от гепарда — это у нас болгарские приседания то есть мы берём таблетку вообще нам нужно всегда одну ногу, а ногу выводит вперёд таким вот образом составили колено не выходила за носок и приседаем таким вот образом мне даже немножко выпрыгивает по 10 повторений. Хотя бы тоже самое. Вот именно после этого упражнения ноги уже конкретно сбивается и добиваем их ещё нами упражнениями погнали. Мы болеем приседания на одной ноге удаётся. Таким образом мы кому тяжело делать просто так без без аккордов какую-то. Когда нужно поддерживать себя и приседаем тоже самое и друзья финальная упражнение нас на нашей икроножные мышцы находятся в этой части здесь мы делаем либо подъемы на носки то есть его без либо берём на руки его берём начинаем поднимать подниматься на носки тем самым сокращая мышцы икроножные. То есть мне просто поднимать вот так вот мне просто подъём мышцу и не отпускает сократили медленно опускают. Я говорила тебе ещё не выполняют три подхода по 10-12 повторений можно сделать медленный подъем превращение имеет. Запускай они также в каком году можно сделать пять таких то есть быстро сокращениями запускании есть и медленный. Подъём имя для пускания друзья сказал мне кажется тебе друзья тренировать именно всё тело то есть нет ну то есть ненужные новости таймер на одну вашу группу. Тебе же самое ноги если я что-то жуком который нужно выполнять чтобы сжигать хорошо же любых местах то я даже степашин отжимания то у тебя же говорю же должна ногах поездка свиданием так сжигается жир. Если ты будешь выполнять комплекс который тебе сейчас покажу то есть получается отжимания и приседания в. Суперсити на три какое-то выполняется. То есть ты выполняешь отжимания допустим 10 раз тоже делать приседания допустим раз 15 бы тоже 10, а если тебя что-то весело. И ты как бы не забился ничего не почувствовал делаешь 30 упражнение добавляешь тот же самый. Скалолаз даже можно понять. Бег на месте стандартный. Только напиши просто и просто выполняешь. Бег на месте друзья интенсивно работала поэтому когда он также. Какие правила сон питание и тренировки то есть в 8:00 плюс питание исключительно правильно. Если нужно худеть дефицит калорий, но я об этом уже можете посмотреть мои предыдущие видео также специалистами ссылочку на каждую тренировка которая сжигает жир также поможет сжечь жир проблемы. Представьте ногах на руках. Не знаю где угодно. будет написать под этим роликом ещё загранпаспорт 24/7. описание будет как обычно для мотивационные посты на каждый день в этой группе можешь найти его — это также блин тренировка в правом варианте питание. Надеюсь также в этой группе поэтому спасибо за просмотр есть видео было полезным вас там большие пальцы вверх и вниз вверх роликах. Всем желаю удачи и до встречи.

0 комментариев
0

Читайте также