Как накачать пресс и мышцы кора. Обратная планка. Часть 1 из 2

Автор Andrei Golubev
Как накачать пресс и мышцы кора. Обратная планка. Часть 1 из 2

приветствие друзьям своим.

Павел Артемьев и сегодня мы поговорим о перевёрнутой или задней планки самые непонятные, но самый сложный и самый можно сказать эффективной среди всех. Давайте научимся её делать фонетический процесс в планке как и в прямую планка. Кто смотрел видео кто не смотрел рекомендую посмотреть связан с распределением опор на четыре точки опоры.

Нина 2 1 4 не только на руки, но и на ноги тоже вот в этом заключается основа движения потом дальше если в прямой планке на руках у нас основное распределение веса и центр.

Преодоление сил гравитации был организован на мышцы кора спереди то есть прямые мышцы в. Уссурийске комплекс прямые косые и поперечные бедра то здесь эффект здесь уже организации идёт на спину на ягодицы на задней поверхности бедра функциональном — это планка тренирует нам именно заднюю нашу структуру, что очень очень важно потому, что как раз у многих недостаточно сбалансировано передняя и задняя сторона и вот как раз совокупность вот этих двух планок естественно боковых даёт гармоничное статическое развитие мышц — это очень ещё можно и так давайте по технике, что здесь важно первое мы говорим, а сначала о распределении периферийном, а потом в центральном. Я так сильно распределение есть опора на руки есть опора на ноги как она организуется ноги упираются сразу четко понимаем куда убираются ноги пятки. В прямом планки носки, а здесь и упирается в пол ладони находится под плечевыми суставами процесс распределения нагрузки он включает в себя выпрямление ног соответственно подъём таза вверх и подъема непосредственно корпуса то есть диагонали вот такой подъём корпуса, что здесь существенно. В чём здесь фишка фишка заключается опять же в том чтобы не нагружать сильно не нагружать сильно руки, а перекидывать нагрузку именно на ноги как — это сделать если у нас опора на пятке. Что даст нам возможность движение. Что даст нам возможность вперёд, что — это будет — это будет движение вниз соответственно. Если вы стоите. Вот так и носки тяните вверх возможность выдвижения корпуса вперед и перемещение нагрузки в больше. Где больше в нижнюю часть непосредственно центра она ограничена как только вы переводите носки вниз вот такой движение раз туда сильно. Ты у меня почему-то с. Кристиной Кто уходит — это основная проблема основная проблема с запросом этих планках. Почему болят кисти болезненные ощущения в костях в планках. Мы уже поговорили в том числе вашего них и так далее тоже непонятно почему болят кисти то есть возможность движения нас вперёд толчка носках вперёд переведение центра немного в ноги важно организующая составляющие движение теперь дальше с точки зрения рук насчёт понятное дело руки могут располагаться или ладонями или кулаками ладонь — это одна организация пакет немножко другая организация сказать, что лучше или хуже. Ну всё неплохо если умеет делать если мы говорим про ладони просто про прямые ладони, что здесь важно распределение как и в прямую планки распределение полностью на всю ладонь происходит полностью на всю ладонь в упор сильно уходят локоть отводится назад фишка. В чём заключается здесь фишка заключается в том устранить как можно больше сгладить вот этот острый угол 90 градусов. Чем меньше этот угол тем более лучезапястный сустав безопасности находится я поставлю. Вот так если я ещё услуга сделай у меня будет равно если я организую движение, что у меня немного будет угол буря тупой. Вот здесь значит нагрузки будет меньше, что делать для этого значит я изначально подкладываю ладони не в линию плечевых суставов не так я на них не опираюсь ладони — это возможно облокотиться на локте у меня не ладони опорной локти опорная то здесь у меня небольшое вот такое отведение — это очень важно если я сделаю так у меня будет равно будет нестабильно существительное дальше включения за счёт локтя всей всей полностью все мышечно-фасциальный матрицы. Тася упираюсь сильно пальцами прям Cover w w локтя отвожу назад и чуть-чуть плечи вот туда назад только растягиваюсь увожу опору с ладоней больше в порече, что ли. Нина скину вниз то есть с одной стороны меня в полете в другой стране носки и происходит такая распорка вот — это очень важно дальше, что — это понятное дело облегчение кулаки для лодки по эстетическим каким-то интересом не подходит потому, что известно, что есть какие-то там дефекты там шрамы и так далее. Это разные ситуации бывают смотреть. и так далее опытных практиков тут вообще какие-то мозоли просто профессионально.

0 комментариев
0

Читайте также