Как похудеть без диеты и убрать живот. Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения

Автор Alla Bessonova
Как похудеть без диеты и убрать живот. Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения

Сегодня я покажу вам упражнение вакуум.

Это упражнение тренирует поперечные мышцы живота которые отвечают за то чтобы поддерживать ваши внутренние органы, а вовсе не передняя брюшная кота желая обрести плоский живот тренирует подъемы корпуса упражнение вакуум можно выполнять сидя на коленях можно выполнять стоя можно выполнять на четвереньках можно выполнять на спине вы выберете для себя самый приемлемый вариант я буду выполнять его сидя на коленях чтобы — это было наглядно и для начала. Но положен владус. И начнём дышать.

Обратите внимание на то ваш животик поднимался надувался как воздушный шарик на выдохе опускался и во время дыхания.

Обратите внимание на то, что вы на вдохе воздух запускаете. А на выдохе начинаете подбирать мышцы живота и они помогают в вашем лёгким освободиться от воздуха — это одна из мышцы живота помогает нашему дыхания и вот мы на вдохе воздуха набираем и на выдохе его вытаскиваем если у вас происходит наоборот если на вдохе живот западает. А на выдохе выпячивается вас просто нарушен паттерн дыхания постарайтесь научитесь делать — это правильно перестроить себя так чтобы на животик у вас надувался на выдохе сдувался следующим шагом будет на даче надуваем живот вдох живот надувается мы начинаем выталкивать мышцами живота воздух постепенно на живот напрягается и подтягивается всё ближе и ближе к позвоночнику. Мы выдыхаем весь весь воздух выдохнули мышцы живота напряжены и прижаты к пояснице после выдоха мы задерживаем дыхание и на задержке дыхания делаем внутри вдох на задержке дыхания вдох не вдыхая так чтобы ваш на живот подтянулся под рёбра — это выглядит вот таким образом — это положение. Мы удерживаем так долго как можем его удержать. Вы должны ощутить, что у вас в горлышке перехватило и внизу перехватило стоит закрылись два таких замочка образовался вакуум разновидность этого упражнения. Когда вы уже хорошо освоили. Вы проделаете всё тоже самое, что мы с вами проделывали только ещё добавок начинаете шевелить животиком усиливает перистальтику кишечника и массируя внутренние органы выглядит — это вот таким образом задержка дыхания внутреннего ток и. Когда необходимо будет вам отдохнуть вы останавливаетесь расслабляйтесь и вдыхаете удачного практике прямо сейчас я дам вам просто и невероятно эффективные упражнения для уменьшения живота и — это не шутка эти упражнения также очень полезны при снижении веса даже если вдруг с животом всё в порядке одним словом. Настоятельно рекомендую взгляните на эти фото до и после — это один из моих клиентов. Александр Вот на, что упражнения для уменьшения живота которые я вам сейчас покажу хотите также смотрите дальше очень внимательно упражнение номер один втягивание живота стоя упритесь руками стену сделайте спокойный вдох через нос после чего выдохните из лёгких весь воздух одновременно втянув живот с возможной силой при этом как правило автоматически должна подняться диафрагма то есть грудная клетка постарайтесь максимально втянуть живот чтобы он практически исчез даже провалился внутрь у всех — это будет выглядеть по-разному в зависимости от размера живота. Вы можете стоять не вертикально, а наклониться так как вам удобно. Найдите своё удобное. Вам положение ваша задача простоять в таком положении. Как можно дольше не вдыхая удержать образовавшийся в животе вакуум в течении 10 секунд затем на 10:20 секунд и повторите упражнение еще раз необходимо выполнить три втягивания по 10 секунд упражнение выполняется ежедневно утром до завтрака на пустой желудок для продвинутых. Если у вас есть силы делайте по пять по 10-20 секунд каждая насколько хватит сил при желании можете выполнять. Это упражнение несколько раз в день на пустой желудок перед едой упражнение номер два колебания животом упражнения. Аналогично предыдущему только после втягивания необходимо выполнить три колебания с животом вперед назад не вздыхай при этом выдохнули весь воздух втянули живот подняли диафрагму всё как при втягивании, но после этого отпустите живот и мышцы, но продолжай задерживать дыхание затем втяните живот снова при этом вы совершаете колебания животом вперед назад, но всё не дышите сохраняю внутренний вакуум сделайте три таких колебания животом вперед назад после этого сделайте глубокий вдох и продолжительный отпишитесь как следует. Это был первый подход необходимо сделать три подхода по 3 колебания в каждом упражнения выполнил каждый день по утрам после втягивания живота для продвинутых если у силы делайте 35 подходов по пять колебаний. При желании можете выполнять. Это упражнение несколько раз в день на пустой желудок перед едой чем лучше у вас будут получаться эти упражнения тем меньше будет выбирать вас живот. Привет Денчик недавно прочитала бы упражнение вакуум живота. Подскажи как его делать только с пустыми легкими или можно во время него дышать насколько эффективна — это упражнение традиционно вакуум делают с пустыми лёгкими и пустым животом то есть по большому счёту просто выпускает весь воздух втягивает максимально живот физические выжимают остаются вот животом достать позвоночником максимально втянул выпустил задержал сделал.

0 комментариев
0

Читайте также