Как похудеть быстро дома I Программа тренировок

Автор Zhanna Belchenko
Как похудеть быстро дома I Программа тренировок

Всем привет дорогие друзья.

В этом видео. Я хочу с вами поговорить такую тему и разобрать упражнения и питание насчёт того, что делать если ты полный сегодня покажи мои упражнения. Какие выполняются.

Даже если ты не можешь отжиматься дура.

Зато ты можешь оставаться потому, что я сегодня объясню как начать делать отжимания. Как начать делать. Хоть, что ты не можешь выполнять вообще какие-то базовые упражнения даже отжимания. Привет Тебе сложно делать тебе сложно прочитать тебе нужно ты не можешь ни разу подтягиваться на турнике если — это про тебя. Ты можешь остаться в этом видео и подписаться на канал. А мы начинаем друзья передозировка обязательно нужно сделать разминку так как мы будем взаимодействовать руки-ноги мы будем разминать разрываю наши мысли, что во время тренировок у нас не случилось. Непредвиденное монстров и легче заниматься когда восстановится разогреве у нас не надо будет можете их подтянуть другой стороны можете за 1 назад поэтому с таким вот образом можете сделать — это об стенку поставить в одну руку так и тянутся дальше, что будем делать сейчас новую разминать ноги многим какого размера — это так и стоим важно чтобы — это написалось с этой не нужно открывать волосах ниток. Олафа можете придерживаться до сабурово. скоро и разминаться праздную эту маску на другую хочу сказать то, что — это тренировка будет недолгой она продлится примерно 25-30 минут. Это смотря кто сколько будет делать перерыв между подходами мы с вами начнём с отжиманий если ты не можешь отжиматься. Так ты стоишь. Ноги на пол спину ровной. Мне кажется максимально низко максимально если ты можешь нажиматься ты будешь сейчас делать так потом ещё ниже и максимально низко вам. Ребята таких отжиманий мы делаем три подхода первый поход на диван 12 раз второй подход надеваем 10 раз и третий подход мы тоже делаем 13 раз у нас тут вот такой либо поверхности я буду использовать стул. Вы можете использовать вам. Кому как удобно так, что насчёт повторение повторение будет 968 — это получается в первую подводку делает 10 повторений во второй подход 1000006 повторений и встретил под кондёром 8 повторений смотреть выполнение спинку держу громко можете на пол и поэт. Как ты говорил уже в начале. Если вы не можете спускаться покажи. Если вы не можете опускаться полностью вас таскать наполовину наполовину. Но главное не жалейте себя и отпускать максимально низко. Это когда-то я буду одновременно проводить тренировку и поговорю с вами насчёт рациона питания ваш рацион питания процентов должен снизиться до 70%, что — это означает например когда ты берёшь 200 г пюре. Я не имею в виду, что вам нужно взвешивать просто на глаз. Если выбрали там выясните до 150 г. Если вы продали две котлеты выбивать например. Антоха 5, что насчёт хлеба, что насчёт ночного. Я советую вам полностью убрать — это из своего рациона питания пока вы там на полгода — это 100% вам нужно убрать прыщи начинает. А, что булочки ты всё, что состоит из детства вам нужно исключить максимально исключить — это город. Салават питание после отжиманий поговорим насчёт вашего пресса. И вам нужно не только делать кардио CrossFit. И вам нужно ещё и укреплять свои мышцы чтобы они оставались в форме и были крепкими насчёт планки пуанты то, что такое когда мы стоим на полу. Сейчас вы всё увидите ровно должно быть ваше тело стоим сначала одну минуту 30 секунд и 45 секунд — это будет тепло следующему нашему упражнениям будут обычные приседания после приседаний будем делать приседания с прыжками после приседания с прыжками будем делать выпады поехали друзья сейчас будем делать выпады. Что — это такое. Кто не знает всем расскажу. Кто знает. Молодец делайте сколько повторений делать 10 8 12 10. Что — это значит как делали один выбор 1 1 1 1 1 на эту ногу спинку ровно. Повторяй за мной. Сейчас погоди сделал задание с прыжком, что — это такое доставить пошире ноги обычно приседания много голды вы подпрыгнуть вот таким вот образом вы можете делать по-разному. Может тянуть вверх. Вы можете руки. При этом. Кому как удобно максимально вверх максимально так наша тренировка подошла к концу надеюсь вам понравилось — это программа тренировок конечно она была. Небольшая, но если вы хотите полноценную большую программа тренировок от уже будут продвинутый чем — это оставляйте своё мнение в комментариях пишите идеи для видео — это тоже очень важно хотелось бы сказать то, что я сняла — это видео для тех ребят которые ещё не начал заниматься которые не знаю чего заниматься который видят ребята там отжимаются они не могут и они стараться и у них ничего не получается конечно было 2 был пресс были приседаниям тренировка. Небольшая, но надеюсь с неё можно начать стартовать. Как можно сказать если вы сейчас авто нет то уже неделя через полмесяца вас будет результатом и вы сможете сделать тренировку уже добавлять упражнения начать отжиматься может быть отжиматься уже сосули или отбросив кто. Как будет тренироваться. Это зависит от вас. Всем спасибо за просмотр надеюсь вы меня поддержите всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также