Как похудеть быстро за 10 минут в день. Эффективная жиросжигающая тренировка дома.

Автор Artur Merichev
Как похудеть быстро за 10 минут в день.  Эффективная жиросжигающая тренировка дома.

Всем привет и добро пожаловать.

За гранью вашего. Комфорта не хватает времени на полноценную тренировку, тогда — это 10 минут видео как раз для вас вам понадобится гантели табурет и водичка. Мы будем выполнять каждое упражнение по 45 секунд начнем от приседания с жимом гантелей сверху.

Обратите внимание.

Калине выходят. Носков ваших ног всегда. Старайтесь присесть ниже параллели с полом чтобы проработать ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра дышите правильно вдох-выдох вдох-выдох ещё пять секунд закончили переходим к действию для вас кажется — это слишком ли способы можете отжиматься классическими отжиманиями при опускании вдох при поднимании выдох не останавливаемся держите темп ещё пять секунд и ещё раз. Молодцы переходим к приседания с выпрыгиванием. Старайтесь присесть ниже параллели с полом от сталкиваетесь хорошенько дышите правильно приседания. Вдох выпрыгивает выдох ещё 10 секунд не останавливаемся вас будет 15 секундный отдых ещё чуть-чуть молодцы восстанавливаемся можете сделать пару глотков воды если вы считаете, что 15 секунд для вас недостаточно то нажмите видео на паузу переходе выпадом с поднятием гантелей на бицепс делаем. Шаг вперёд опускаемся и поднимаем гантели. Если для вас — это сложно. Вы можете делать выпады без подъёма как переводится. Молодцы переходим к отжиманиям на 30 при опускании дог приподнимание выдох следите за тем чтобы ваша спина шла параллельно ваши опоре не отодвигайте слишком далеко назад. Чтобы нагрузка не приходило на плечи. Если для вас пока — это тяжело. Вы можете согнуть больше ноги или отжиматься от стола если вы считаете, что вам нужно передохнуть передохните 1 2 секунды и продолжать дальше со мной приходим к выпады в прыжке не сдаёмся ещё 15 ещё два раза и 15 секунд восстановления сделайте пару глотков воды переходим к следующему кругу делаем румынскую тягу с ноги на ширине плеч в руках гантели лопатки соединены калиночкина пружины опускаемся вниз отводя таз назад и прогибается в спине поднимаемся. Мы за счет сокращения ягодичных мышц в три счёта в каждой точки максимально сжимая ягодички приходим к тяги гантелей в наклоне тягу делаем необычных. А через опасность сначала. Соединяем лопатки, а затем до тяги локти вверх делаю упражнение чувствуйте мышцы которые должны работать в данном случае работают широчайшая мышца спины. Это упражнение поможет отточить вашу талию и ещё 20 секунд переходит прыжкам с хлопка прыгаем поднимаю высоко колени вверх и верхней точке колени ладошками тем держите такой который по силам вам останавливаемся ещё 15 секунд и последний раз. Молодцы восстанавливается. Напоминаю Вам нужно на восстановление больше чем 15 секунд нажмите видео на паузу. Однако чтобы результат был заметен. Вы должны. Через силу ложимся на пол я делаю ягодичный мост с ногами на опоре поставьте ноги на стул или на футбол и делайте подъемы таза сжимая ягодички в верхней точке переходим к румынской тяги с гантели ноги на ширине плеч калиночкина пружины буква гантели освободят нас назад опускаем. Газели вниз поднимаемся за счет сокращения ягодичных мышц делаем сгибание рук на бицепс и сберкнижки сделаю жим гантелей ещё 15 не сдаёмся осталось последнее упражнение. Молодцы одну гантелька. Оставьте вторую. Уберите подальше делаем перископе через 45 секунд поехали поднажми типа упражнения осталось всего 30 секунд 5 секунд и закончим. Если вам понравилось видео. Ставьте лайк и не забудьте чтобы не пропустить новое видео пока.

0 комментариев
0

Читайте также