Как похудеть дома? Эффективная домашняя тренировка для девушек!

Автор Alla Bessonova
Как похудеть дома? Эффективная домашняя тренировка для девушек!

Всем привет.

Сегодня я для вас подготовила интенсивные интервальные тренировки на все группы мышц если у вас нет времени проводить тренировки сегодня вас сроки завтра ноги послезавтра грудь и так далее и у вас достаточно лимитированное время даже если можете выделить мне час-полтора на тренировку 30-40 минут максимум то эта тренировка именно для вас с собой ничего мы не берем кроме коврик она мне понадобится. Ничего мы будем работать с собственным весом в каждом блоке интервалом 40 секунд и 12 секунд не повторяться он будет дважды в первый раз мы будем делать силовые упражнения на ноги в зале отдых и 40 секунд кардио и потом переходим ко второму блоку то же самое дело на руки и к третьему уроку — это будет у нас один. Чего нам нужно сделать 2.

Круга и так выставляем наш таймер две всего 2 интервала — это 40 секунд и 12 минут 10 секунд подготовочка включаем если вам покажу кузькину место будет стоять наших тренировочка первое упражнение в первом классе — это на проработку ягодичных мышц и ног и так мы стараемся в сторону спинку держим прямо самое главное — это техника выполнения упражнения мы не отправляем спину не вот такой спиной мы делаем с ровненько стенка сторону так назад и подпрыгнули.

Карена поднимаем вверх — это следующим образом он подпрыгнул подпрыгнул много потом перерыв 15 секунд и то же самое было на другую ножку уводит в сторону берет для начинающих если заниматься фитнесом вам тяжело делать. вы просто отводите ногу и поднимайте коренное одну ножку и подняли вверх и то же самое на другую без есть доля каторги вставка каждая собака будет одинакова для всех трёх блоков — это будет в кружочке в соединимся вниз и вместе присели прыгнули и вместе хорошо хорошо освободишься ровно одинаковый для всех во втором уроке мы будем упражнения будет выглядеть следующим образом мы опускаемся вниз полностью ложимся с животом на пол и поднимаемся ладонями относят everspring у нас будет достаточно интенсивной быстро не режим долго. Внизу только коснулись и поднимаем себя. Если вы новичок. Вы можете делать немножко с волной до опускаемся вниз и. Сначала мы отрываем груз, а потом поднимаем таз наверх и опускаются как я полностью вниз и снова сделали немножко волной третьем уроке у нас будет упражнения на пресс на косые мышцы живота над лобком опираемся локтем локоть у нас должен быть под плечом перевод на правую ногу назад поднимаемся отрывается от пола левую ручку. Вадим за голову и отсюда делаем вот так вот движения мы тянемся левым локтём к правому колену на главном стоит. Что сзади должна мы должны её подтянуть и коснуться во всём колено и снова и снова возвращаемся в исходное положение всё время держа корпус нарисуй то есть мы не отпускаем его и него так делаем на полу да. А мы всё время с этим делом упражнения на косые мышцы живота — это нас работает правый бачок. Долина сведёт 40 секунд отдыха мы переходим на левой тоже самое с левой стороны в правую ногу вперед левую назад ручку за голову и поехали выдох вдох выдох вдох и вот таким образом мы работаем 40 секунд идёт доставка как у нас будет одинаково просрочек носки развелись или. Измените Да ещё если вы новичок то последнее упражнение на пресс с образом тоже самое опускайтесь на локоть ставить немножко накрест ручку за голову и не подводите колено к локтю, а опускайте. Стас Яна вверх-вниз и наверх. И вот таким образом работаете 40 секунд и то же самое на другую сторону постоянно таймер выставляем значит 40 секунд 12 секунд отдыха и 10 секунд сейчас на подготовить если я включу и начнём сразу если хочется пить и не сдержанна пьём уже заряд хорошо чувствую передней поверхности бедра и ягодицы отдыхаем можно использовать звёздочка звезда звезда упражнения найти, легко заготовка. Как отдыхаем. Просто я хотел к вам поэтому переворачиваемся и сразу поднимаемся перевод тренировки как ни крути и так не повторяем весь. Круг не останавливаемся небольшой будет, но он добавляет. Независимости пикантность давай пока отдыхаю поехали — это легко упражнения на пресс готовка последняя кардио сказочка на сегодня и всё отдыхаем переводим дух мы — это сделали. Ну, что поздравляю вы большие молодцы. Вы дожили до конца вместе со мной. Если у вас нету часовые пояса часовые тренировочки только кроссворд данный комплекс упражнений. Специально для вас. Если вам понравилось видео ставьте лайки подписывайтесь на мой канал и до новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также