Как похудеть. Программа тренировок (Как убрать Бока)

Автор Sergei Plotnenko
Как похудеть. Программа тренировок (Как убрать Бока)

Привет друзья с вами.

Олександр кобзар и сегодня мы продолжаем тему. Как избавиться от живота, что не видел первую часть по ссылке переходите смотреть продолжение первого ролика мы подскажем программу тренировок и упражнений для похудения, но в начале всё-таки пару слов описание так как — это самое главное чтобы убрать живот. Вы должны помнить самое главное, что вы должны создать дефицит.

Вы должны чтобы расплавить вас жировой слой и жир ушёл чтобы.

Нужно потреблять меньше чем тратить вы сами понимаете, что если вы будете потреблять. Хотя бы даже столько же сколько тратите вы останетесь на таком же самым уровне как и были. Вы должны питаться меньше. Есть углеводов и жиров меньше поглощать чем их тратить чтобы ваш начинали типа — это самый большой секрет на самом деле если ты не худеешь. Значит ты ешь много углеводов и жиров выполняешь свои запасы жировые на также по-моему я — это сказал и предыдущем видео. Вы должны обязательно отказаться от плохих углеводов картофеля чипсов сахара и другие также, что после тренировки по аэробике либо силовой тренировки вы примерно полчаса не надевайте живот вообще не ешьте либо покушайте только белков чтобы не распадались мышцы белок вилкой поешьте, а углеводы и жиры. Не употребляйте это. Для чего нужно чтобы ваши углеводы которые водопад животе начали плавится и типа теперь переходим к тренировкам план тренировок для похудения нет живота. Вы должны чередовать аэробику силовыми тренировками аэробика должна быть низкоинтенсивный силовые тренировки высокой интенсивности и так берите ручку дневник свой и записываете план тренировок вы выполняете аэробику силовыми тренировками через день. То есть например если в понедельник аэробика вторник среда аэробика силовая аэробика и суббота силовая. Либо наоборот второй вариант — это когда очень мало. Времени ещё занят там можно делать в один день веков и силовую тренировку то есть сначала делайте аэробные упражнения, а потом силовой заканчивать аэробика. Что делать в день аэропорту. Я советую 3-4 подхода низкоинтенсивный например или беговой дорожке или просто бега. То есть вы полчаса бегаете ну для начала естественно можете начать 10 минут он больше больше больше тебя дела. Что сразу полчаса не получится может быть у некоторых постепенно, но такая вот идея. Вы должны придерживаться, что я же подход вы пробежали какой-то пробег полчаса на небольшой скорости либо крутили велотренажер отдохнули походили выпили немножко водички кстати воду можно пить, но очень маленькими порциями не наливайте себя по пол-литра чтобы запустить пищеварение то есть чуть-чуть спать или отдыхать отдыхать и попили аминокислот можно попить и приступайте к второму отходу такой подход точно также полчаса например на велотренажере выкрутить и опять отдыхаете не третий подход если вам будет мало со временем. Вы можете четвёртый патрон сделать напоминаю после аэробики сразу не берите в McDonald's набивать свои живот и опять бы подождите полчаса-час не если можете там какой-то протеиновый коктейль выпить только какой-то протеиновый коктейль выпить или какой-то белков в этом не знает грудку с гречкой перекусить. Минут через 20 полчаса пока. Вы доедете домой никаких углеводах силовая тренировка уже всем и далеко не секрет, что локально жир вы не сможете убрать. Если вы будете принимать пресса. Естественно он только не уйдет нужно тренировать все тело поэтому силовая тренировка — это тренировка всего тела ног другие плечей ру цены. Сегодня вы начинаете разминки первое упражнение в нашей слугой программе. А вернее упражнения суперсет на пресс 2 упражнения на пресс которые вы чередуйте минимальным отдыха между ними первое упражнение то подъём тела на пресс на скамье либо просто на полу на коврике выполняйте скручивания 3-4 подхода по 25-30 повторений второе упражнение которое вы размещаете с первым. Суперсити Это подъёмно тоже не важно где подъём ног в висе либо подъем ног на скамье также само выполняете 3-4 подхода по 25-30 повторений быстро высокоинтенсивного мало отдыха как только выполнили суперсет на пресс приступаем к второму упражнение 2 упражнение в нашей программе — это приседания со штангой на плечах выполняем его 4-6 подходов по 15-20 повторений детский естественно небольшой так как вы должны даже 20 повторений высокая интенсивность, но не забывайте, что вы выполняете упражнение правильно вилку на видео как правильно выполнять приседания мы оставим под этим видео 3 нашей программы — это жим штанги лёжа тренируем здесь грудные мышцы всё тоже самое выполняем как и в предыдущих упражнениях высокоинтенсивная тренировка отдыха можно поменьше тут. Я рекомендую 4 подхода по 10-15 повторений. Не забывайте что. Вы тоже должны правильно выполнять всё чётко размеренно ссылку как — это делать. У нас они тоже под видео четвёртом упражнение мы тренируем спину — это тяга верхнего блока к груди. Здесь вы выполняете 4 подхода по 15 повторений выполнив четвёртое упражнение переходим к пятому которым мы тренируем плечи — это жим гантелей сидя его. Мы также выполняем на четыре подхода по 15 повторений следующем упражнениям мы тренируем руки. Это суперсет на бицепс и трицепс bittersweet тренируете стоя со штангой либо стоя или сидя гантелями 30 вы тренируете разгибанием рук в тренажере этот superset вы делаете и первое и второе упражнение по 4 подхода по 15 повторений. Ну и последнее упражнение в.

0 комментариев
0

Читайте также