Как похудеть в домашних условиях.

Автор Maksim Inshakov
Как похудеть в домашних условиях.

Привет.

Меня зовут. София Рожков и сегодня на моём канале выходит новая рубрика — это система домашних тренировок я регулярно занимаюсь фитнесом около 3-4 раз в неделю чаще вот так делаю где-то вне дома, но бывает иногда. Мне просто лень поехать в тренажерный зал или у меня нет времени чтобы потратить его ещё на дорогу и вернуться домой переодеться и так далее поэтому занимаюсь.

Дома А ещё бывает мы ездим в путешествие в поездке и не хочется выпадать из спортивного режима поэтому сегодня я вам покажу домашнюю тренировку которая не требует дополнительного инвентаря и в принципе даже особо не требуют коврика и спортивной одежды и она будет состоять из нескольких упражнений.

Давайте их разберём перед этим хочу сказать, что работать мы сегодня с вами будем по системе который. Табата — это такая беспрерывная работа в течение какого-то времени с небольшими интервалами на отдых и наша тренировка будет состоять из 4 упражнение и мы с вами будем работать 16 минут таким образом 40 секунд мы делаем упражнение 20 секунд мы отдыхаем в итоге у нас получится 16 такое беспрерывной работы на мы будем прерваться на вот эти 20 секунд варианты отдыха чем мне нравится тренировки по табате тем, что они очень быстро запускаются процессы. Если вы находитесь на. Италию похудение или вам нужно включить у себя процесс жиросжигания, но у вас нет много времени чтобы там делать фаталити на кардио. Табата Для таких случаев идеальное первое упражнение которое будет ходить на тренировку — это приседания. Мы ставим ножки чуть шире буквально немножко и разводим носочки немножко в сторону когда мы делаем приседания. У нас самое главное задачи — это не вывалить всё туловище. И колени. Наша задача подать. Тосно знать чтобы колени не выходили за носки мы отводим таз назад как-будто хотим сесть на стул какой-то и затем мы только с вами только вот в такой последовательности. Если вы сразу сядете произойдет вот эту ситуацию. Когда у вас колени выходят за носки мы держим ровную спину отводим так назад. Это если в медленном показывает и затем сидеть до параллели спала когда мы сели у нас колени выходят за носки они смотрят в сторону при этом мы чувствуем прогиб в пояснице на и таким образом мы подводим себя сбоку — это выглядит вот таким вот образом мы отводим так назад и проверяем чтобы у нас колени не выходили носки и резким движением, сели встали сели встали сели встали чем круто работать по-собачьи тем, что вы можете делать в любом компе есть ваша задача сделать не какое-то определённое количество. Рак, а просто вы работаете 40 с если вам очень быстро вы устали просто делайте всё медленно второе упражнение мы должны использовать коврик или — это просто может на полу, а мы ставим ручки на ширине плеч чтобы у нас плечо было надписью и становятся просто выходим в баночку. Наша задача в течение 40 секунд касаться 1 и 2 плеча вдох-выдох то есть. Наша задача главное не перевариваться на каждую сторону то есть мы стараемся стоять прямо не заваливать не поднимаем её вверх. Так мы работаем 40 секунд и затем 20 секунд. У нас идёт воздуха третье упражнение. А мы снова поднимаемся идеалом на ножке. То есть у нас всё время череду группа нагрузки наших мышц чтобы он не было такого, что мы приседаем потом сразу же мы. Делаем выводы ещё что-то на ноги и мы устали мы будем всё время чередовать. Так вы сделали приседания мы сделали. Как кричат 3 упражнение у нас идут выпады вывода такая же техника идёт как приседание то есть мы отводим ногу назад. Да и садимся выпад таким образом чтобы нас тоже колено не выходила за носок я покажу. Это в профиль делаем шаг назад садимся и таким образом у нас остаётся прогиб в пояснице у нас напряжена вот — это часть прямо чувствовать как у вас напрягается конец выглядит задняя поверхность бедра и у вас коленкой носочек и. Когда вы встаете ваша задача вставать в пятницу. То есть вы как выдавить их так вы видите ли вы сейчас могу убрать полностью оторвать носок и я буду вставать только за счёт тапки вы делали вот и встали пяточкой мы с вами опять же работаем 40 секунд поэтому мы всё время будем менять ноги мы делаем выпад правой ногой встали выпад левой ногой стали вдох-выдох вдох-выдох руками если вам тяжело вставать. Вы можете отталкиваться коленкой от передней поверхности бедра таким вот образом. Просто я немножечко помогать самая главная задача — это не заваливается вперед чтобы колено не выходила за носок и очень важно далеко ногу не ставить. Если бы вот так вот поставите ногу далеко я не знаю вот так вот как-то будете садится у вас будет напрягаться. А у вас будет напрягаться квадрицепса нам нужно чтобы работала ягодица ложимся на коврик или на что-то на ковёр на полотенце, что у вас есть дома мы с вами будем работать на пресс поднимаем вверх ноги можно их поднять полностью вверх натягиваем носочки на себя чтобы у нас растянулась задняя поверхность бедра ручки выводим за головой прямыми и. Наша задача сократить пресс и руками потянутся к нашим носочков на верх верх на свет выдох вдох выдох вдох в помню что. Чем сильнее печёт пресс тем лучше — это у нас мышцы не всё время работы течение дня поэтому для того чтобы их утомить и заставить работать нужно прямо.

0 комментариев
0

Читайте также